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Séance 10

Quel est le fractionné le plus efficace ?
Le fractionné moyen-long (400 m - 3km) est l'entraînement le plus efficace en terme de stimuli, c'est donc l'entraînement numéro 1 pour progresser en course à pied.
Quel temps pour un 10km débutant ?
Débutant·e : comment courir 10 kilomètres ? Pour commencer la préparation d'un 10 km, vous devez d'abord être capable de courir entre 45min et 1h en footing d'endurance.
Quel fractionné pour 10km ?
Les séances de vitesse spécifiques au 10 km se divisent en 3 parties.
Les répétitions courtes n'excédant pas les 30 secondes.
Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire.
Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes._{6 jan. 2022}
Un 10 km c'est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max.
Un semi c'est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max.
Un marathon c'est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.

Quel est le fractionné le plus efficace ?