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Pompes-Compresseurs ; Exercices ; Problèmes

Comment augmenter le nombre de pompe ?
Pour progresser rapidement et augmenter son nombre de pompes, nous vous conseillons d'augmenter la difficulté de l'exercice.
Ainsi, plus besoin de faire des entraînements à rallonge, vos muscles sont davantage sollicités en moins de temps.
Comment progresser rapidement en pompes ?
Commencez par environ quatre fois le nombre maximum de pompes que vous avez effectuées lors de votre pré-test.
Par exemple, si vous avez atteint 20 répétitions, votre nouvel objectif sera de 80 pompes.
Vous devrez alors effectuer autant de séries qu'il le faudra pour atteindre un total de 80 répétitions.
Comment enchaîner les pompes ?
Augmenter son nombre de répétitions de base
Faites le maximum de pompes en une seule série.
Puis, divisez ce nombre par trois, c'est votre nombre de répétitions de base.
Faites quatre séries avec ce nombre de répétitions et à chaque séance, rajoutez une répétition à chaque série.
Les épaules sont au-dessus de vos mains, au niveau des phalanges pour garder vos avant-bras perpendiculaires au sol, aussi bien en position haute qu'en position basse.
Tout votre corps est verrouillé et gaîné, il forme une seule ligne : tête, cou, dos, jambes.
Contractez les abdominaux, les fessiers et les cuisses.

Comment augmenter le nombre de pompe ?