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Programme MASSCE

Quelle programme pour prendre de la masse ?
Pour une prise de masse, vous devrez privilégier les exercices polyarticulaires aux « exercices d'isolation » (par exemple le curl biceps) : Squat : cuisses, fessiers et bas du dos.
Soulevé de terre : cuisses, fessiers, haut et bas du dos._{23 oct. 2019}
Comment travailler la masse ?
Voici 5 conseils pour une nutrition favorisant le développement de la masse.
1Privilégier les protéines.
Les protéines sont connues pour leur capacité à booster la croissance des muscles.
2) Manger des aliments gras.
3) Prendre des vitamines et des minéraux.
4) Boire de l'eau.
5) Manger en quantité suffisante.
6) Bien s'échauffer.
On parle de la nécessité de créer un surplus de 1500 kcal afin de créer 1 livre de muscle, parfois on parle de 1500 kcal pour 1 kg de muscle alors que certains affirment qu'il est nécessaire de consommer plus de 5000 kcal par jour afin de gagner du muscle.

Quelle programme pour prendre de la masse ?