GUIDE DES EXERCICES MUSCULATION

Quels sont les meilleurs exercices de musculation ?

1 – Deadlifts (soulevés de terre)
Les soulevés de terre, également connus sous le nom de deadlift, sont l'un des exercices de base les plus importants en musculation.
Ils sont très efficaces car ils entraînent l'ensemble du corps.
Tu peux le faire avec une barre d'haltères ou des haltères simples.

Quels exercices faire tous les jours ?

Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation.
Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire.
L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.

Comment faire un bon programme de musculation ?

Pour progresser en musculation, mieux vaut éviter de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours.
Privilégiez plutôt un entrainement 3 fois par semaine avec au moins un jour de récupération entre 2 entraînements.
Ce repos permet aux muscles travaillés de se régénérer et favorise donc la prise de muscle.

Les mouvements de base de la musculation