^{PDFprof.com Search Engine}

Guide de pratique de l'insomnie (2013)

Comment j'ai guéri de l'insomnie ?
Quittez votre chambre si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir.
Détendez-vous dans la lumière tamisée d'une autre pièce jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de vous rendormir. Évitez les activités stimulantes (ménage, travail, courriel, Internet) en pleine nuit.
Quel est le somnifère naturel le plus puissant ?
passiflore : anxiolytique naturel puissant pour un sommeil profond et calme ; aubépine : tranquillisante pour un sommeil réparateur.
Comment s'endormir rapidement en cas d'insomnie ?
II.
1Touchez votre palais avec la langue, derrière vos incisives.
2) Expirez l'air présent dans les poumons.
3) Inspirez lentement par le nez en comptant 4 secondes.
4) Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
5) Expirez par la bouche en comptant 8 secondes.
Il est nécessaire de s'activer la journée puis de ralentir le soir.
Les horaires de lever doivent être les plus réguliers possible.
Il faut limiter la consommation d'excitants (thé, café, coca-cola…) et aller au lit quand le besoin de dormir se manifeste (bâillement, paupières lourdes, yeux qui piquent…).

Comment j'ai guéri de l'insomnie ?