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Planification annuelle

au lancer du javelot

Examen Entraîneur B - Swiss Athletics

Michaël Duc

Décembre 2011

Table des matières

1. Introduction .....................................................................................................................3

2. ..........................................................................................................................4

2.1. Parcours ......................................................................................................................4

2.2. Facteurs individuels .....................................................................................................5

2.3. Evolution des performances au javelot ........................................................................8

2.4. Objectifs.......................................................................................................................8

3. Le club .........................................................................................9

3.1. Infrastructures ............................................................................................................10

4. ............................................................................11

4.1. ..............................................................................15

4.2. Planification ...............................................................17

4.3. .................................................................24

5. Conclusions...................................................................................................................25

Bibliographie ........................................................................................................................26

3

1. Introduction

Les performances de haut niveau qui font actualité sportive semblent être le fruit du talent, travail conséquent de la part de leurs auteurs. entraînement qui précèdent la réussite de prestations de choix ont pour but de préparer progressivement les athlètes à un disciplines. , le développement spécifique des facteurs de condition physique, de même que pproche des compétitions sont autant détapes qui constituent la voie vers le succès. Or, ltraînement est un processus de longue haleine, à la fois simple et complexe, construit et planifié.

élaboration s de

récupération suivent un certain nombre de principes hérités de la rencontre entre la

du terrain. Ces fils rouges donnent un cadre et un sens au projet qui est donc

élaborer une planification

buts. Dans un premier temps, nous allons différentes conditions environnementales dans lesquelles il évolue. Puis, dans un deuxième temps, nous nous suivantes. Ce dernier point est fondamentaest un processus évolutif qui en fonction du développement simultané athlète et 4 2.

2.1. Parcours

En 2006,

différentes disciplines au travers

Durant 4 saisons, elle parfait ses

compétences techniques dans de nombreux domaines à raison de 2 entraînements par semaine et progresse chaque année. Elle participe à ses premières compétitions au niveau cantonal concurrentes de son âge, ces dernières ayant pour la plupart plus tôt. Apprentie polygraphe (2ème année) :

42h de travail

par semaine Adresse :

Némiaz,

1955

Chamoson

Taille : 165 cm

Poids : 54 kg

Club d'athlétisme de

Vétroz

Hobbies :

athlétisme, graphisme, photographie Record personnel - javelot 600 g :

33.24 m (2011) Nombre

d'heures d'entraînement par semaine :

7 à 10 h Cadres

valaisans de lancers Pratique l'athlétisme depuis 2006 Date de naissance :

08.12.1993

5 Au fil des années, montre de bonnes aptitudes dans les lancers en général et plus

particulièrement au lancer du javelot. Dès 2009, en accord avec ses entraîneurs, elle

destiné aux concours multiples pour entraînement spécifique aux lancers au rythme de 3 séances par semaine. A cette même

période, elle commence à prendre part à des compétitions de niveau régional et national

durant lesquelles elle apprend passablement au contact des meilleures athlètes du pays. pratique régulièrement le lancer du javelot, du disque et du poid s dans un but de polyvalence, de variation et de plaisir. Toutefois, il apparaît rapidement que le lancer du javelot est la discipline pour laquelle 砀 montre les m eilleures aptitudes techniques ainsi que les qualités morphologiques les plus adaptées. Par conséquent, nous décidons autour du lancer du javelot en conservant néanmoins le lancer du disque et du poids comme des disciplines auxiliaires permettant de rompre la monotonie psychique et physique qui résulte

4 à 5 séances hebdomadaires. , parallèlement au perfectionnement de la

technique de lancer, 砀 découvre les bases de la musculation avec charge et apprend

2.2. Facteurs individuels

e subtile harmonie entre les prédispositions personnelles et les conditions environnementales (Hegner, 2006). les différentes prédispositions personnelles puis, dans la mesure du possible, mettre en relation avec les caractéristiques attendues chez une lanceuse de javelot. Le

manque de littérature à ce sujet donne à cet exercice une certaine subjectivité

Caractéristiques anthropométriques

Comme indiqué précédemment,

mesure 165 cm et pèse 54 kg. Pour compenser cette taille relativement moyenne pour une lanceuse, le développement des qualités de

principaux objectifs de la planification entraînement. 6

Capacité psycho-émotionnelle

T

Personnalité agréable et très joviale

Travaille facilement en groupe

Perd les compétitions de niveau national Manque de rigueur dans le respect de certaines consignes techniques fondamentales

Capacité intellectuello-cognitive

perçoit pl us aisément dernières sont de type visuel. Elle comprend et intègre les corrections techniques grâce à

des démonstrations du mouvement correct et grâce au visionnement de ses propres jets.

Qualités de coordination Modèle technique

Orientation Que ce soit dans la phase

proprement parler, le regard en direction du secteur. Le regard quitte la trajectoire du lancer pour venir se fixer

à 90° ou sur la pointe du

javelot. La tête est crispée en arrière.

Rythme et réaction La phase

et son engin. placer la lanceuse dans une bonne position finale. Le rythme du pas croisé est progressif, parfois la fréquence est un peu trop

élevée. Un travail

e est nécessaire. déployé horizontalement.

Différenciation Lors de la phase

les autres, du bas du corps

La partie supérieure du

suffisamment maintenue en arrière, ce qui difficile. Le bras est fléchi et maintenu trop bas. Le 7 de manière séquentielle.

Equilibre Lors

surtout lors du jet, le lanceur doit avoir des appuis stables. Une mauvaise orientation du lancer en déséquilibre.

Facteurs de condition

physique Modèle biomécanique

Vitesse Les lanceurs et lanceuses de

niveau mondial atteignent

Actuellement, la vitesse de

comme moyenne et devrait

être encore augmentée. Cela

dépend réalisation adéquate de la phase principale.

Force La force est nécessaire pour

imprimer au javelot la plus possible. Plus des 2/3 de cette vitesse sont produits lors du mouvement final du bras. Le niveau de force exprimé par peut être encore considérablement développé.

Souplesse Afin de bénéficier du chemin

possible, une certaine souplesse du tronc et surtout

La flexion du coude qui

survient lors de certains lancers pourrait être liée à un manque de souplesse de

Endurance

facteur de condition physique fondamental pour le lancer du javelot. Une certaine endurance de lancer est nécessaire pour soutenir la du endurance de base, ce qui lui permet de supporter la totalité de la durée de 8

2.3. Evolution des performances au javelot

En se référant lors des saisons 2009-2011, nous de suivre t au certains de la musculation avec charge, un gain de force et surtout de puissance a probablement contribué à la progression de la distance des jets. La comparaison des tests de force au développé couché entre août 2010 et août 2011 montre par ailleurs une augmentation de

10% de la charge maximale estimée par accélérométrie (Myotest®).

2.4. Objectifs

nières saisons, nous

avons décidé de fixer des objectifs à court, moyen et long terme afin de donner un sens à

lentraînement. 25.07 29.01 33.24

20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40

2009 2010 2011 Distance au javelot 600 g (m)

Année Evolution des performances 2009-2011

9

Il est évident que les objectifs à court et à moyen terme sont les plus simples à fixer en

raison de la stabilité du préalables soient franchies. Une adaptation des objectifs devrait avoir lieu de saison en saison.

3. Le club

En 1992, le CA Vétroz a été créé afin de promouvoir dans une petite commune du Valais central. En quelques années, le nombre a passablement augmenté, notamment par la contribution des villages environnants. Encourageant la pratique du sport pour tous, ce club a su développer ses activités pour permettre à ses membres de suivre des

entraînements adaptés à leur niveau et à leur âge. Au cours de ses deux premières

décennies ar le travail et le talent de ses meilleurs athlètes, et malgré les limites de ses infrastructures, le CA Vétroz a pu fêter quelques belles performances au plan régional, national et international. athlètes de très bon niveau dans le demi-fond, le saut en hauteur, le sprint, de même que le lancer du marteau, il apparaît que ce club riche de 250 membres se veut résolument multidisciplinaire. Afin de répondre auution de

ses meilleurs athlètes < 1 année Améliorer son record personnel pour s'approcher des 35-36 m.

Participer aux championnats suisses U20 avec comme objectif d'entrer en finale.

1-2 ans Améliorer son record personnel pour s'approcher des 38-39 m.

Participer aux championnats suisses U23 avec comme objectif d'entrer en finale.

Participer aux championnats suisses élites.

3-5 ans Améliorer son record personnel pour s'approcher des 40 m.

Réaliser un top 5 aux championnats suisses U23. Etre en finale des championnats suisses élites. 10 (salles de gymnastiques, salle de musculation) et cherche des collaborations actives avec différents partenaires (centre athlét.

3.1. Infrastructures

Les entraînements du CA Vétroz se déroulent en différents lieux en raison de la répartition

géographique des infrastructures sportives de la commune. De plus,

stade, les athlètes les plus chevronnés se déplacent à Sion durant la période estivale pour

ils rencontrent en compétition. peut ce qui lors des autres entraînements réalisés à Vétroz.

Centre scolaire des Plantys (Vétroz)

Salle de gymnastique à module simple

Piste en tartan (110 m)

Terrain en herbe permettant les lancers

Matériel permettant la pratique de l'athlétisme en extérieur et intérieur

Centre scolaire de Bresse (Vétroz)

Salle de gymnastique à module double

Piste en goudron (80 m)

Matériel permettant la pratique de l'athlétisme en intérieur principalement

Salle de musculation Haut-de-Cry (Vétroz)

Salle de musculation équipée de machines guidées et de barres libres Machines guidées : extension des jambes, flexions des ischios- jambiers, presse à cuisse, adducteurs et abducteurs, machine à pectoraux, etc. Barres libres : squat, développé couché, pull over, etc.

Stade d'athlétisme de l'Ancien Stand (Sion)

Piste en tartan (400m)

Aires de lancer pour chaque engin

Matériel permettant la pratique de l'athlétisme en extérieur 11 4. La planification annuelle vise à représenter globalement de tous les facteurs entraînement (volume de la charge, intensité de la charge, dynamique de

la charge, phases de récupération, etc.). Elle donne le canevas général du déroulement de

la saison sportive et est structurée par modèle de double périodisation. L est ainsi organisé autour de 2 macrocycles qui visent à atteindre des niveaux de formes et de performances maximaux par 2 fois durant la saison. lancer du javelot durant la période hivernale, le choix de ce modèle, au détriment de la périodisation simple, imposer en fonction de divers paramètres. En effet, Jürgen Schult souligne que les athlètes U18 et U20 devraient suivre une telle struct plus courts et moins ennuyeux, et éviterait des problèmes de surcharges par la variation du travail demandé (Schult, 2010). Néanmoins, il relève que des mésocycles raccourcis des stimuli et de ce fait des effets . il en soit, il nous semble plus judicieux de parier sur une double périodisation afin de faire varier régulièrement la charge physique et psychologique ressentie par de la 4ème semaine du mois dbre à la 3ème semaine du mois de février, ce qui représente une durée totale de 18 semaines. Il est composé des périodes ntraînement et des mésocycles suivants : récupération (PR)

physique. Dans un premier temps, on vise à développer des qualités techniques et

Puis, lors de la

période de pré- plus spécifiques. Finalement, la périodes adaptations Macrocycle hivernal

Période de préparation 1

2 mésocycles de 4

semaines Période de pré- compétition 1

1 mésocycle de 4

semaines Période de compétition 1

1 mésocycle de 4

semaines 12 découlant des périodes précédentes un état de forme optimal. Pour ce faire,

des mésocycles progressifs sont planifiés dans les périodes de préparation et pré-

compétition, avant de laisser place à un mésocycle dégressif dans la phase de compétition.

Ce premier macrocycle est une base de travail pour la période estivale. En effet, le fait de fondations de De plus, comme elle ne peut pas engins (balles à verrue, ballons lourds) esquisse du mouvement final de lancer du javelot. de forme significatif en fin de macrocycle afin de pourvoir débuter le 2

ème macrocycle

sereinement et en confiance avec le travail effectué auparavant. L ème semaine de janvier à la 1ère semaine de

septembre, ce qui représente une durée totale de 32 semaines. Il est composé des périodes

Les objectifs des différentes périodes sont similaires à ceux du macrocycle hivernal. La

plus long et contient 2 périodes de pré-compétition, ainsi que 2 périodes de compétition.

Ainsi, cette organisation vise à réaliser des performances de bon niveau lors des mois de

mai et juin, puis à atteindre le second pic de forme de la saison au début du mois de

septembre.

différente du macrocycle hivernal. Des mésocycles progressifs constituent la période de

préparation -

compétition 2 et compétition 2. Cet agencement de la charge semble nécessaire afin

remière partie de la saison sur piste avec une intensité optimale et un volume

réduit. Par la suite, des mésocycles progressifs sont à nouveau utilisés dans la période de

pré- .

Finalement, à oyen

idéal pour obtenir un affûtage optimal. La saison se termine par une période de transition Macrocycle estival

Période de

préparation 2

2 mésocycles

de 4 semaines Période de pré- compétition 2

1 mésocycle

de 4 semaines Période de compétition 2

1 mésocycle

de 4 semaines Période de pré- compétition 3

2 mésocycles

de 4 semaines Période de compétition 3

1 mésocycles

de 4 semaines 13

(PR) qui consiste à pratiquer des entraînements ludiques pour garder un état de forme

minimal.

En fin de compte, nous constatons que prévue

pour représente presque une triple périodisation avec deux objectifs principaux aux mois de février et septembre et un objectif intermédiaire au mois de juin.

Prière de vous référer à la page suivante qui présente, grâce au canevas proposé par le site

e déroulement de la saison. Mois

Semaines40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 521 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

Phases d'entraînement

Objectifs de la phase

CompétitionsCH valaisans, Aigle

Meeting d'ouverture, SionMeeting Jeunesse, Berne

Match des 6 cantons romandsAuffarhtsmeeting, Langenthal

CSI Elites

CH valaisans, Sion

Swiss Meeting, Fribourg

Simulation de compétition, Sion

CS U20 / U23, BâleTest

Contrôle médical

Camp d'entraînement

Nbre d'unités d'entraînement0 0 0 2 4 4 4 5 3 4 4 4 2 4 4 4 4 5 4 4 4 2 4 4 5 4 4 9 3 4 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 4 4 4 4 0 6 4 4 3 2 2 2

Charge très haute

Charge haute

Charge moyenne

Charge basse

Récupération active

Moyens d'entraînement

Imitations techniques

Lancers généraux (Medicine ball)

Jets sans élan

Elan raccourci

Elan complet

Engins légers

Engins de compétition

Engins lourds

Renforcement généal (Circuit)

Force spécifique

Force maximale (70 - 80 %)

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