[PDF] echauffement ludique sport de combat

Exemple d'un échauffement complet de 25 minutes
  • Mobilisation articulaire : 5 minutes.
  • Corde à sauter : 5 minutes.
  • Sauts en garde : 5 minutes.
  • Stretching statique et dynamique : 5 minutes.
  • Répétition des coups de base dans le vide : 5 minutes.
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  • Quels sont les exercices d'échauffement ?

    Exemples d'exercicesLa marche à un rythme agréable, le jogging, l'aviron ou le saut à la corde, les exercices de musculation comme le jumping jack ou le levé de genoux, les étirements dynamiques

  • Comment faire un échauffement de sport ?

    L'échauffement cardio
    Vous pouvez commencer par 10 min à de footing, suivies de quelques gammes (montées de genoux, talons fesses…) en terminant par deux accélérations à la vitesse recherchée sur les 30 sec intenses.
    Le but : montrer au corps ce que l'on va chercher sur la séance.

  • Quelles sont les 4 parties de l'échauffement général ?

    Les différentes phases de l'échauffement :

    Phase articulaire douce : Dure environ 5 minutes. Phase analytique concentrique : Pendant 10 minutes maximum. Phase analytique spécifique : Dure environ 5 minutes. Phase articulaire dynamique : Dure environ 5 minutes. Phase globale : Phase de potentiation :

  • Quelles sont les 4 parties de l'échauffement général ?

    Par exemple sur les dix premières minutes, procéder de la manière suivante :

    1De 0 à 5 mn : alterner 45 secondes de footing et 15 secondes de marche.2De 5 à 10 mn : alterner 2mn 30s de course et 30 secondes de marche.3Finir le footing d'échauffement par une course continue à 70-75% de la FCM.

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