[PDF] échauffement spécifique musculation

Votre échauffement pourrait consister à :
  • Passer 10 minutes sur une machine de cardio en intensité légère.
  • Réaliser quelques étirements actifs du psoas et des abdominaux.
  • Terminer par un gainage de 5 minutes en alternant planche fixe et planche dynamique.
  • Prévoir trois minutes de repos avant la musculation.
View PDF Document


  • Quels sont les échauffement spécifique ?

    2. Échauffement spécifique: Après avoir augmenté la température globale et locale du corps, nous veillerons à nous rapprocher de plus en plus de l'activité physique propre au sport.
    Pour ce faire, nous effectuerons de manière progressive des gestes dynamiques se rapprochant de la gestuelle sportive.

  • Quel échauffement avant la muscu ?

    Les principes de base d'un bon échauffement en musculation :
    - Un échauffement progressif : On commence en douceur, puis on monte en intensité de façon progressive. Vous pouvez commencer par un échauffement polyarticulaire pour dégourdir le corps. - Une intensité modérée : le but n'est pas de se fatiguer

  • Quelles sont les étapes de l'échauffement spécifique ?

    Examinons chacune des 7 étapes d'un échauffement complet.

    Rotations. 1-Rotations des membres (ex. Endurance musculaire. 2-Exercices musculaires (ex. Relaxation et flexibilité 3-Exercices de flexibilité (ex. Pratique technique. 4-Exercices d'adresse (ex. Respiration et concentration. Préparation mentale. Augmenter l'intensité

View PDF Document




[PDF] Les étapes dun échauffement réussi ? - AEFE

5 mai 2020 · Intensité : elle est personnalisée et s'exprime en pourcentage de ses capacités (maximum en musculation VMA en course à pied) Série : 



[PDF] echauffement-mourenxpdf

B L'échauffement spécifique A L'échauffement général : 1 L'activation du système cardio-pulmonaire 2 La mobilisation articulaire 3 Les étirements



[PDF] Effets dun échauffement standard et dun échauffement potentiateur

L'échauffement actif spécifique nécessite d'utiliser des exercices spécifiques au sport considéré d'échauffement spécifique en musculation de 5



[PDF] La musculation au Lycée - Education physique et sportive

Chaque exercice de musculation est très précis : Si Pas d'échauffement = blessures fatigue plus intense l'angle spécifique et d'excentrique



[PDF] Limportance de léchauffement précédent chaque entraînement

Des exercices de proprioception neuromusculaire et de mobilité ciblant les articulations spécifiques à la tâche permettent d'activer le système nerveux afin d' 



[PDF] Séance Bras/ pectoraux/ épaules 40 minutes Echauffement (5

Fléchissez progressivement la jambe avant jusqu'à mise en tension des biceps 3 X 20 secondes 10 sec de récup entre chaque étirement Etirements triceps



[PDF] SAVOIR SÉCHAUFFER

L'échauffement spécifique A L'échauffement général L'activation du système cardio-pulmonaire La mobilisation articulaire Les étirements



[PDF] Musculation - EPS Education Physique Orléans Tours

L'idée était de trouver un échauffement spécifique à l'activité qui soit également motivant et adapté aux élèves Ils ont donc proposé des exercices à deux dont