[PDF] Communiqué de Presse n°1 - Musculation

  • Comment faire de la presse muscu ?

    Gardez les genoux légèrement fléchis.
    Descendez ensuite le plus bas possible (toujours en gardant le dos bien collé à la machine).
    Pour ce qui est de la respiration, il faudra inspirer à la descente.
    Bloquer votre respiration puis expirer lors de la poussée pour stabiliser votre cage thoracique et gagner en force.

  • Quel muscle avec la presse ?

    La presse à cuisses est reconnue comme l'un des appareils de musculation numéro un, pour sculpter la silhouette des membres inférieurs du corps.
    En effet, elle sollicite en particulier les quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que les adducteurs et le grand fessier.

  • Quelle charge mettre à la presse ?

    Quelle charge à la Presse à Cuisse ? Débutante : Pour débuter, on mettra environ 20 kg (soit un disque de 10 kg de chaque côté pour les machines à charge libre). Intermédiaire : On progressera rapidement de 10 kg en 10 kg.

  • Quelle charge mettre à la presse ?

    Quelques conseils pour réaliser la Legs presse
    À la fin du mouvement, vos jambes doivent être tendues et vos genoux ne doivent pas être bloqués.
    Effectuez le mouvement lentement sans arrêter ni en haut, ni en bas de façon à garder une tension continue et permettre un travail maximal.

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Communiqué de presse

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