Classe : Fiche Elèves EPS Cycle 4 / Champ dapprentissage / Socle
Collège de Puisaye. CHAMP D'APPRENTISSAGE 1 : Produire une performance groupe son programme de préparation. L'enseignant doit guider l'élève dans sa mise ...
LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCLE 4
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Scénario pédagogique - collège -EPS 2017-18
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HANDBALL : DES SITUATIONS DAPPRENTISSAGE PAR THEME
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SAUVETAGE
LE SAUVETAGE – UN CURRICULUM DU COLLEGE AU LYCEE. Fiche Évaluation Élève. Nom Total séance : 850m ou 1000m. Page 43. Formateurs : Laurent ROYER et Mickaël ...
PROJET DE CYCLE « Acrosport » (Niveau 1)
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V.LAMOTTE Leçons d'EPS
Escalade en EPS
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Objectif : Zéro élève en échec ! Du C.A 1 : Performance motrice mesurable à une échéance donnée. (Collège et Lycée) Analyse de fiche (2e séquence). Cornu ...
EXEMPLE DE FICHE DE PREPARATION EN EPS
EXEMPLE DE FICHE DE SEANCE EPS date : niveau : lieu : N° de séance : OBJECTIF DE LA SEANCE : COMPETENCE : objectif organisation. (matérielle – groupement.
preparer une sequence de formation en enseignement
préparer concevoir et évaluer une séquence de formation dans le cadre 2.4 L'apprentissage alterné (l'utilisation de la fiche navette)…
EXEMPLE DE FICHE DE PREPARATION
LIEU (éventuellement si l'activité doit se dérouler ailleurs qu'en classe EPS par ex.) DEROULEMENT DE LA SEANCE : 1) Mise en situation (Comment introduire la
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SEANCE EPS
SEANCE EPS (nouveaux programmes Eduscol 2016). Objectif : Organisation (matériel groupes de travail
Scénario pédagogique - collège -EPS 2017-18
professeur d'EPS d'optimiser son enseignement et à l'élève d'améliorer ses acquisitions des fiches de pyramides classées selon leur difficulté.
Comment organiser une séance dEPS
- perfectionner son apprentissage. - passer d'un comportement à un autre plus élaboré plus adapté. Pour l'enseignant faire apprendre en E.P c'est : - se
Défi EPS activités physique
ECHAUFFEMENT CARDIO. À FAIRE OBLIGATOIREMENT AVANT CHAQUE SÉANCE ! RENFORCEMENT MUSCULAIRE – COLLÈGE GERARD PHILIPE. POUR REUSSIR JE DOIS :.
Un exemple de cycle de volley-ball Au collège J Moulin à Nogent le
Les notes en EPS. La moyenne de la classe au premier cycle est de 12.5. La moins bonne note est 8 et la meilleure est 15 5. 3. Le comportement des élèves.
Doc-Fiches de prep.pages
La fiche de préparation de séance donne une vue détaillée du montage et du rédiger une séance d'EPS en tenant compte des conseils proposés dans ...
Défi EPS
Des circuits training progressifs et adaptés au niǀeau de chacun pour s'entretenir et se dĠpenserRappel sur les règles du confinement
(source gouvernementale)ET SURTOUT, RESTEZ CHEZ VOUS !
3 séances par semaine
6 exercices par semaine
2 Abdos/lombaire
2 Membres supérieurs
2 Membres inférieurs
+ Cardio et relaxation3 niveaux de difficultés
Vous devrez choisir un niveau de difficulté avant chaque exercice.Attention à ne pas vous surestimer!
Bronze (minimum)
Argent
Or Diamant (suite ă des demandes d'Ġlğǀes, nous aǀons mis une difficulté supplémentaire)Organisation de la semaine
Chaque semaine, nous vous faisons parvenir des exercices simplesà réaliser chez vous (fiche explicative).
3 séances par semaine d'enǀiron 30' et plus si affinitĠs.
Remplir le cahier de suiǀi d'entrainement en annedže. Il sera ă nous retourner chaque semaine à la date indiquée. N'hĠsitez ă prendre une photo de ǀous en pleine action pour illustrer votre carnet (si vous le souhaitez).Consignesde réalisation et de sécurité
Utiliser son téléphone ou un chronomètre pour respecter les temps de pratique et de récupération.
Prendre le temps de bien lire toutes les fiches avant de faire les exercices. Ne pas se surestimer dans le niveau que vous choisirez.Penser à respirer normalement pendant la réalisation des exercices (inspirer et edžpirer) et ă s'hydrater (boire de l'eau) correctement ă la fin de la sĠance.
BONNE SÉANCE!
FICHES D'EyERCICES
Semaine 3
FICHES D'EyERCICES
Explications
Nom de l'edžercice
Choisir votre niveau
REGLES DE SECURITE A
RESPECTER!!!
SchĠma de l'edžercice
Consigne pour
rĠaliser l'edžerciceECHAUFFEMENT CARDIO.
À FAIRE OBLIGATOIREMENT AVANT CHAQUE SÉANCE ! RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
Montée-genoux : sur place, dos droit, monter les genoux en alternant droit/gauche Jumping jack : Sur place, faire à la suite : bras en haut/jambes écartées puis bras le long du corps/jambes serrées en sautant. Garder le dos bien droit. Talon-fesse : sur place, dos droit venir toucher les fesses avec ses talons. Montain-climber : De la position planche (gainage : corps aligné et dos droit), remonter le genou droit vers la poitrine sans toucher le sol. Revenir à la position initiale puis recommencer avec le genou gauche. Chaque exercice doit être réalisé pendant 30 secondes, puis 30 secondes de repos. Réaliser l'enchaînement 3 fois de suite, avec 1 minute de récupération entre chaque série de 4 exercices.SÉCURITÉ
DOS DROIT
RESTER BIEN GAINÉ
PENSER À INSPIRER ET EXPIRER
RESPECTER LES TEMPS D'EFFORT ET DE
RÉCUPÉRATION
MONTÉE GENOUX
Récupération
30 secondes
Récupération
30 secondes
Récupération
30 secondes
Récupération 1
minute et on recommenceJUMPING JACK
TALON FESSE
MONTAIN CLIMBER
GAINAGE DYNAMIQUE PLANCHE
RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
En appui sur les coudes et les pointes de pieds,
Maintenir la position en gardant le dos droit et pousser en alternance coude droit et gauche pour venir en appui main droite et gaucheRevenir sur la position coude et enchaîner
SÉCURITÉ
GARDER LE DOS DROIT
RESPIRER NORMALEMENT
MAINS BIEN A PLAT
Niveaux de pratique à choisir
Bronze
(minimum) 3 séries de 15 secondesArgent 3 séries de 30 secondes
Or 3 séries de 45 secondes
Diamant 3 séries de 1 minute
1 minute de récupération entre chaque série
QUADRICEPS : SQUAT RELEVÉ
RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
Avoir les pieds ĠcartĠs d'une largeur d'Ġpaule, regard droit devant. Plier les genoux pour descendre sans décoller les talons.Pousser verticalement lors de la remontée.
Se mettre sur la pointe des pieds lorsque les jambes sont tendues. Reposer les talons au sol puis redescendre genoux pliés.SÉCURITÉ
DOS DROIT TOUT AU LONG DE L'EXERCICE
LES GENOUX DE DEPASSENT PAS LA LIGNE DES ORTEILS
SE METTRE SUR LA POINTE DES PIEDS LORSQUE LES
JAMBES SONT TENDUES
DESCENDRE EN SQUAT LORSQUE LES TALONS SONT
REPOSÉS AU SOL
POMPES À GENOUX
RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
Départ bras tendus
Mains plus écartées que les épaules,
Genoux au sol
Dos droit et aligné avec les cuisses (jambes peuvent être posées au sol ou relevées/croisées)Fléchir les bras pour se rapprocher du sol
Revenir à la position de départ
SÉCURITÉ
GARDER DOS DROIT ET ALIGNÉ AVEC
LES CUISSES
INSPIRER À LA DESCENTE ET EXPIRER
(SOUFFLER) À LA MONTÉENiveaux de pratique à choisir
Bronze
(minimum) 3 séries de 5 répétitionsArgent 3 séries de 10 répétitions
Or 3 séries de 15 répétitions
Diamant 3 séries de 10 répétitions
sur les pieds1 minute de récupération entre chaque série
EPAULES : RELEVÉ LATÉRAL (Remplacé les poids par des bouteilles ou autres) RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
Debout, dos droit, départ bras le long du corps Redescendre lentement en position initiale sans tendre les brasRemonter.
SÉCURITÉ
DOS DROIT ET IMMOBILE
CHARGE ADAPTÉE À MA FORCE
LES COUDES SONT TOUJOURS
LÉGÈREMENT FLÉCHIS
RELAXATION : LANGLE (OU KONASANA) SIMPLIFIÉ
RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
A genoux, lève les deux bras vers le ciel, le long de tes oreilles. Baisse un bras sur le côté droit et souffle doucement. Après 2 respirations lentes, redresse-toi puis baisse un bras sur le côté gauche et souffle doucement. Après 2 respirations lentes, redresse-toi puis approche ton ventre de tes cuisses, les bras et la tête sur le sol. Après 5 respirations, redresse-toi tranquillement.SÉCURITÉ
RESPIRER AVEC DE LONGUES
INSPIRATIONS ET EXPIRATIONS TOUT
AU LONG DE L'EXERCICE
Séance 1
Effectuer OBLIGATOIREMENTles exercices de cardio en échauffement (fiche cardio) Choisir 3 exercices (1 Abdos/lombaire, 1 membre supérieur, 1 membre inférieur). Choisir son niveau qui déterminera le nombre de séries et de répétitions. Effectuer les exercices. Durée de récupération entre chaque exercice : 2 minutes. Effectuer l'edžercice de reladžation en fin de sĠance (fiche reladžation) VOUS POUVEZ AUSSI EFFECTUER L'ENSEMBLE DES EyERCICESSéance 2
Effectuer OBLIGATOIREMENTles exercices de cardio en échauffement (fiche cardio) Choisir les 3 autres exercices (1 Abdos/lombaire, 1 membre supérieur, 1 membre inférieur). Choisir son niveau qui déterminera le nombre de séries et de répétitions. Effectuer les exercices. Durée de récupération entre chaque exercice : 2 minutes. Effectuer l'edžercice de reladžation en fin de sĠance (fiche reladžation) VOUS POUVEZ AUSSI EFFECTUER L'ENSEMBLE DES EyERCICESSéance 3
Défi circuit training (voir fiche Défi Circuit Training) Effectuer OBLIGATOIREMENTles exercices de cardio en échauffement (fiche cardio) Effectuer l'ensemble des edžercices dans l'ordre suiǀant ͗ Pompes genoux, squat relevé, touche-talons, relevé latéral, adducteurs, gainage dynamique.30 secondes d'edžercice sans s'arrġter -30 secondes de repos.
Noter le niveau atteint en fin de séance.
DÉFI CIRCUIT TRAINING
RENFORCEMENT MUSCULAIRE COLLÈGE GERARD PHILIPEPOUR REUSSIR, JE DOIS :
Réaliser les 6 exercices suivants dans l'ordre : Curl alterné - Crunch - Fente - Pompe genoux - Superman - Chaise Faire l'exercice pendant 30 secondes SANS S'ARRÊTER.Récupération 30 secondes.
Récupération de 2 minutes entre chaque tour du circuit.Faire le maximum de tours possible.
SÉCURITÉ
RESPECTER LES POSTURES POUR CHAQUE EXERCICE
RESPECTER LES TEMPS DE TRAVAIL ET DE
RÉCUPÉRATION
S'ARRÊTER SI VOUS NE VOUS SENTEZ PAS BIEN
Récupération de
30 secondes
Récupération
de 2 minutes et on recommence !2/ SQUATT RELEVÉ
1/ POMPES GENOUX
3/ TOUCHE-TALONS
6/ GAINAGE
DYNAMIQUE
4/ RELEVÉ LATÉRAL
5/ ADDUCTEURS
Récupération de
30 secondes
Récupération de
30 secondes
Récupération de
30 secondes
Récupération de
30 secondes
Fin de la semaine
Vérifier que toutes les séances que vous avez réalisées soit notées. Faire suivre le fichier "cahier d'entrainement» sur pronoteà votre enseignant d'EPS le VENDREDI 10 AVRILA la semaine prochaine!
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