[PDF] L'eau Leau et le sport : conseils pour la bonne hydratation des sportifs

Quels sont les effets de l’eau sur la performance ?

Lorsque la perte d’eau s’élève à 4%, la baisse de performance peut varier entre 40 et 60% en fonction de la température environnante. Et plus il fait chaud, plus la performance s’amoindrit. Les coureurs d’athlétisme ont longtemps évité de boire de l’eau avant l’effort, pensant qu’une légère déshydratation était plutôt bénéfique.

Quand on fait du sport on évacue de l'eau ?

Quand on fait du sport on évacue de l'eau, Thomas Ladrat nous explique : " Pendant un effort physique (sport ou activité physique) la température corporelle augmente en fonction de l'intensité, de la durée, mais aussi des conditions météorologiques.

Comment boire de l’eau ?

Notre expert conseille : “ En fonction de ses besoins et de ses convictions, on peut boire de l’eau minérale, de l’eau de source ou du robinet. Il est préférable de boire de manière régulière tout au long de la journée et en petite quantité par exemple : 100 à 150 ml, soit un petit verre d’eau toutes les heures ou deux heures ."

Quels sont les besoins de l’hydratation lors de la pratique d’un sport ?

Et ces besoins sont décuplés lors de la pratique d’un sport. Vous comprenez mieux maintenant à quel point l’hydratation est la clé de la performance sportive. Le Programme national nutrition santé en France préconise de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour au minimum, en plus de l’eau déjà contenue dans les aliments.