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Exemple de Situation complexe en Demi-fond Niveau 1
Conseil n°2 : La fréquence de la situation complexe dans le cycle La situation complexe est un contexte d'apprentissage offrant de nombreux repères aux élèves.
CM2 Effectif : à définir Séance n° 3/10 Activité : Athlétisme : Demi
Activité : Athlétisme : Demi-fond. Situation de référence : • Course de 9 min plus une course de 4 min 30 sur parcours avec plots tous les 125 m et signal.
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DEMI-FOND. DEMI-FOND. Réalisé par Christophe HONTHAAS / Lycée Condorcet Sydney. DEMI-FOND. Réalisé par Christophe HONTHAAS / Lycée Condorcet Sydney.
SITUATION DECHAUFFEMENT
Il n'existera plus de séance spécifique au demi-fond mais une succession d'exercices répartis pendant toute l'année sur toutes les séances.
ÉDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE ÉDUCATION PHYSIQUE
Demi-fond : repères d'évaluation. ATTENDUS DE FIN DE CYCLE. A1 : Gérer son effort faire des choix pour réaliser la meilleure performance.
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Le guide 3 en 1 édition Raabe : Partie demi :fond de Ghislain Hanula Situations ludiques surprenantes
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Exemple de Situation complexe en Demi-fond Niveau 1 - Argos 20
Exemple de Situation complexe en Demi-fond Niveau 1 But : Réaliser en binôme la plus grande distance possible en 21 minutes Déroulement : un binôme planifie une course de 21 minutes en prévoyant des temps de course seuls à deux et de récupération Un autre binôme assure le relevé d'informations au regard du projet de course
DEMI-FOND EPS : Situation Ludique [Les - YouTube
DEMI-FOND Cycle 3 (6ème) Situation emblématique : Dispositif : piste de 180m (12 plots) sur stade de foot 1 plot tous les 15m (Sur 3 min : nb de plots = 3x vitesse - 1; sur 4 min : nb de plots = 4x vitesse - 1; donc le nombre de plots franchis par minute correspond à la vitesse de course - 1 ) et l’application « ½ fond observe
Qu'est-ce que le demi-fond ?
DEMI-FOND EPS: Jeu Ludique "Les aventuriers du rail" Cette situation ludique permet une initiation à l'adaptation des allures en fonction de la distance et de la durée à parcourir. Elle est une approche du travail fractionné et du travail intermittent. Cet exercice de demi-fond invite les élèves à gérer leur effort en course de durée.
Quels sont les principes d’organisation d’une situation de demi-fond ?
Principes d’organisation d’une situation Tout d’abord toutes les situations de demi-fond doivent respecter la règle des 3i : intensité, intermittence et individualisation si la volonté est le développement des ressources. Principes de développement d’un processus énergétique :
Quels sont les différents types de pratiques de demi-fond?
Que l’on parle de demi-fond ou de course de durée, ce sont les même pratiques qui se mettent place : régularité, allure, différenciation filles- garçons, etc. Il y eu toutefois quelques « sursauts » réflexifs mais qui n’ont pas débouché sur des propositions précises.
Quelle est la durée d'une épreuve de demi-fond?
DEMI-FOND L'épreuve consiste à réaliser 3 courses de 1'30 avec 8' de récupération maximum entre chacune des courses. SYNTHÈSE DE L'ÉPREUVE
![SITUATION DECHAUFFEMENT SITUATION DECHAUFFEMENT](https://pdfprof.com/Listes/17/26477-17roger_milhau.pdf.pdf.jpg)
faire des séances spécifiques, pour développer cette qualité, nous vous proposons une organisation qui pourrait être
répétée à chaque séance.L'objectif est d'optimiser le temps de traǀail en fonction des intensités spécifiques à chaque domaine physiologique.
Il n'edžistera plus de séance spécifique au demi-fond mais une succession d'edžercices rĠpartis pendant toute l'annĠe,
sur toutes les séances.Nous utiliserons le temps consacré à l'Ġchauffement pour développer, puis entretenir, le secteur aérobie. Le temps
consacré à la fin de la séance sera utilisé pour optimiser la performance ciblée en compétition.
Aͬ L'ECHAUFFEMENT
Utiliser le temps consacré à celui-ci pour, dans un premier temps, solliciter le secteur aérobie tout en
apprenant les allures qui permettront plus tard d'entretenir ce secteur.1 / Pour la capacité aérobie :
Utiliser des allures de course proches de la marche, donc infĠrieures ă l'essoufflement :(De 10 min à 14 min de septembre à novembre, puis en augmentant très légèrement les vitesses de façon à
atteindre une ventilation active, puis de 10 min à 5 minutes de décembre à juin.)Exemple : en positionnant les élèves par couple , un des deux commence la séance en marchant vite, son partenaire
que chaque élève se mette alors à courir en essayant de garder la même allure. Après 3 à 4 minutes d'allure lente,
demander, alternativement, à chaque partenaire de mener l'allure pendant 1 minute et ce pendant 6 minutes.
2 /Pour la puissance aérobie :
La première partie de la séance sera enchainée avec un autre temps de travail sous forme de footing sur des allures
d'endurance active (provocant une ventilation forcée et une fréquence cardiaque élevée). Et ce dans les premières
séances de 8 minutes à 10 minutes, puis sur les séances suivantes de 10 minutes à 3 minutes et en augmentant la
vitesse de course jusqu'à atteindre sensiblement 90% de la VMA. Ces deux allures se font sous forme continue.
SITUATION
STADE OU PARCOURS NATURE
élèves
couple1/DEUX ATHLETES COTE A COTE,
UN MARCHE, UN COURT.
CHANGEMENT A 30 SECONDES
PENDANT 1 TOUR
2/ LES DEUX COURENT EN
RESTANT A LA MEME ALLURE
3/ UN DEVANT UN DERRIERE
RELAIS TOUTES LES 60 SEC.
ACCELERATION PROGRESSIVE
POUR ATTEINDRE UN EQUILIBRE
DANS LA CONTINUITE DE
4/ EN PRENANT LES RELAIS
TOUTES LES 60 SECONDES ET EN
ADOPTANT UNE ALLURE OU LA
VENTILATION EST FORCEE,
PERMETTRE A CHACUN GRACE A
TENIR LE TEMPS DE TRAVAIL
IMPOSE
PROFESSEUR
Je cours a
la vitesse du partenaire Je marche vite Je marche viteJe cours a
la vitesse du partenaireEnfin pour finir de balayer le secteur aĠrobie, un temps de traǀail alternatif ou fractionnĠ permettra d'atteindre une
fréquence cardiaque proche du maximum. On utilisera un effort de courte durée à intensité forte (100% de VMA) et
une récupération sensiblement égale ou très légèrement supĠrieure au temps d'effort.
Exemple : Après une évaluation ou une estimation de la VMA de chaque athlète, et en travaillant sur des temps de
18 secondes, il est possible de fixer la distance de travail permettant le développement de cette qualité. (Exemple :
120m en 36 secondes ou 60 m en 18 secondes permet de courir à 12 km/h donc très facile à utiliser pour apprendre
les vitesses ciblées)Tout au long de l'annĠe, et en tenant compte des évènements sportifs de type CROSS ou INDOOR pour la
saison hiǀernale, ce type de traǀail couǀrant tout le secteur aĠrobie ǀa Ġǀoluer, tout d'abord ǀers une augmentation
de la charge en temps de travail, pour aller ensuite vers une plus grande intensité tout en réduisant le temps qui y
est consacrĠ. (Voir le tableau en fin d'article).TRAVAIL SUR 18 secondes
7 0 v80m70m60 m50m
60m en 18 secondes = 12 km/h
marche50m60 m70m80m
PISTE OU NATURE
B/ LA FIN DE SEANCE.
De la même façon pour optimiser la séance, il est intĠressant d'utiliser la fin de celle-ci pour aborder, sur un
léger fond de fatigue les spĠcificitĠs de l'Ġpreuǀe.Au cours de l'annĠe, cette période de travail, de la même façon que l'échauffement, va évoluer :
1 / En premier lieu, c'est par le travail de la vitesse terminale et par l'utilisation de tous les éducatifs de
l'Ġcole de course que se terminera la séance. Lors de ce travail, il est important d'ġtre edžigent sur la rĠalisation
correcte des éducatifs. Ils pourront se faire sur des distances de 40 à 60 m, avec des récupérations trottées. Exemple
d'Ġducatifs : griffez jambes tendues, déroulez les appuis en marche et enchainez des rebonds sur plante pour
provoquer la montée des genoux, provoquez une pré-fatigue musculaire sur les quadriceps par quelques
amortissements excentriques deux pieds et enchainez par quelques multi-bonds ou foulées bondissantes.
Exemple de ligne droite :
5x Amortissements course 20 M puis foulées bonds 20 M puis course 20 M
recup trot 40 M retour 10 sauts extention 20 M jambes tendues puis course 30 M Finir par accélération progressive sur 3X 30m.2 / Puis, après quelques séances consacrées à apprendre à courir vite sur fond de fatigue, viendra
l'apprentissage du rythme pour atteindre la performance visée. Ce travail se fera sur des distances inférieures à 200
m, tout en aménageant une récupération rationnelle ne provoquant pas une surcharge de fatigue. Le volume ne
devra pas être supérieur a la distance choisie en compétition. Exemple pour le 1000 m : maximum 5X200 m ou
10X100 m.
proposer des exercices sur des distances supérieures à 200 m et inférieures d'au moins 10% à 20% à l'Ġpreuve
choisie :Exemple : 200+300+200 m pour un 800 m ou 400+200 m en tenant compte de la spĠcificitĠ de l'Ġpreuǀe et en
aménageant une récupération incomplète créant ainsi les sensations propres à la discipline choisie.
Quelques jeux sous forme tactique agrémentent ce type de séance.Exemple :
Jeu de placement dans un peloton de coureurs, avec des zones de dangers, d'autres d'obserǀation, et un travail de
vitesse terminale.Zone de Détermination
le 4ZONE DE TRAIN IMPOSE
ZONE DE LUTTE
Objectif GAGNER
GAGNER
(en respectant les règlements) DONC:Objectif du 4 terminer premier.
ARRIVEE
JE SUIS
LE 4Le prof donne
à chacun un
numéro que les autres ignorent 200 m50m
100 m à 150 m
Pour la période de compétition, l'allğgement total ou partiel de ce temps de traǀail est conseillĠ, un entretien du
secteur aérobie et du rythme de l'Ġpreuǀe est suffisant.C / LE CORPS DE LA SEANCE
Il sera consacrĠ ă tout l'entraŠnement complémentaire soit : lancers, sauts, haies, sprint.
Capacité aérobiePuissance aérobiePuissance max aérobieRythme
spécifique de l'Ġpreuǀe envisagée sur des distances inférieures à 200 mVitesse
terminaleSpécifique
aussi bien en terme d intensité que de tactiqueTechnique ,
gammes, et vitesse courte sur fond de fatigue min utes min utessecondes1085x5X diagonales pelouse petit côté marché
1210Évaluation VMA TESTou séance EVALUANTE
14102x((3dž18ͬ30у VMA)+(60 1282x((3x36/60 у VMA)н(60фVMA)н(3dž18ͬ18у VMA)) r = TE R=4min
1082x((3x36/36 у VMA)н(60фVMA)н(3dž36ͬ36у VMA)) r = TE R=4min
972x((3dž36ͬ36у VMA)+(120 97
2x((3x36/36 у VMA)н(120фVMA)н(60фVMA)н(3dž18ͬ18у VMA)) r = TE
R=4min
863(3x36/36 у VMA)нr 1 (280фVMA)r 3н(5X18/18)
CROSS 76
CROSS 77
68
67
57
56
SEPT OCT NOV DEC JAN FEV MARS AVR MAI JUI JUIL <200 ш 200
772X(5x18/36 ) шVMA.
682X(5x18/36 ) шVMA.
672X(5x18/36 ) шVMA.
572X(5x18/36 ) шVMA.
572X4 TOURS DE TERRAIN DE FOOT : LONGUEUR A VMA ,LA LARGEUR TROTTE/MARCHE
532X(5x18/36 ) a VMA+5%
532X4 TOURS DE TERRAIN DE FOOT : LONGUEUR A VMA ,LA LARGEUR TROTTE/MARCHE
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
534 TOURS DE TERRAIN DE FOOT LA LONGUEUR A VMA LA LARGEUR TRROTTE
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
53UTILISER LA DIAGONALE DU TERRAIN 5 REPETITIONS
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
quotesdbs_dbs29.pdfusesText_35
1282x((3x36/60 у VMA)н(60фVMA)н(3dž18ͬ18у VMA)) r = TE R=4min
1082x((3x36/36 у VMA)н(60фVMA)н(3dž36ͬ36у VMA)) r = TE R=4min
972x((3dž36ͬ36у VMA)+(120 97
2x((3x36/36 у VMA)н(120фVMA)н(60фVMA)н(3dž18ͬ18у VMA)) r = TE
R=4min
863(3x36/36 у VMA)нr 1 (280фVMA)r 3н(5X18/18)
CROSS 76
CROSS 77
68
67
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SEPT OCT NOV DEC JAN FEV MARS AVR MAI JUI JUIL <200 ш 200
772X(5x18/36 ) шVMA.
682X(5x18/36 ) шVMA.
672X(5x18/36 ) шVMA.
572X(5x18/36 ) шVMA.
572X4 TOURS DE TERRAIN DE FOOT : LONGUEUR A VMA ,LA LARGEUR TROTTE/MARCHE
532X(5x18/36 ) a VMA+5%
532X4 TOURS DE TERRAIN DE FOOT : LONGUEUR A VMA ,LA LARGEUR TROTTE/MARCHE
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
534 TOURS DE TERRAIN DE FOOT LA LONGUEUR A VMA LA LARGEUR TRROTTE
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
53UTILISER LA DIAGONALE DU TERRAIN 5 REPETITIONS
531X(5x18/36 ) a VMA+5%
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2x((3x36/36 у VMA)н(120фVMA)н(60фVMA)н(3dž18ͬ18у VMA)) r = TE
R=4min
863(3x36/36 у VMA)нr 1 (280фVMA)r 3н(5X18/18)
CROSS 76CROSS 77
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SEPT OCT NOV DEC JAN FEV MARS AVR MAI JUI JUIL <200
ш 200
772X(5x18/36 ) шVMA.
682X(5x18/36 ) шVMA.
672X(5x18/36 ) шVMA.
572X(5x18/36 ) шVMA.
572X4 TOURS DE TERRAIN DE FOOT : LONGUEUR A VMA ,LA LARGEUR TROTTE/MARCHE
532X(5x18/36 ) a VMA+5%
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531X(5x18/36 ) a VMA+5%
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