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MUSCULATION

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Répartition sur des parties de séances. 4. Les étages. ? Développements ciblés en fonction de la discipline du poste occupé… (force max

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prévention des blessures d'où les séances de musculation à poids de corps régulières et la proprioception. D'ailleurs la reprise.

MUSCULATION PRINCIPES DÉLABORATION DE LÉPREUVE

Au moment de la certification il propose deux séances complémentaires de 40 min des différents séquences d'une séance

FORMATION CP5 MUSCULATION

Justifier son choix de thème et l'assumer durant plusieurs séances / un Répartition idéale des élèves (atelier non surchargé / Espace bien exploité).

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La répartition PPL en musculation consiste à regrouper son entraînement entre muscles agonistes c'est à dire entre muscles qui participent de manière directe

Comment répartir les séances de musculation ?
Nombre de séries et de répétions à chaque séance
Pour être certains de ne pas faire d'erreurs réalisez des séries comprenant de 9 à 12 répétitions. Pour les gros groupes musculaires (pectoraux, dorsaux, cuisse), faites entre 9 et 16 séries, et entre 8 et 12 séries pour les petits (biceps, triceps, mollets, épaules).
Quelle groupe musculaire à travailler ensemble ?
Les petits muscles sont les biceps, triceps, épaules et les mollets.
Le pectoraux + les biceps + abdominaux.Les jambes : quadriceps + ischio-jambiers + mollets + fessiers.Le dos + épaules+ triceps.
Quels sont les 5 paramètres d'entraînement musculaire ?
Les paramètres en musculation
Entraînement par groupes musculaires. Exercices. Charges. Répétitions. Séries. Correction de la technique. Vitesse d'exécution. Respiration.
Astuces pour un programme d'entraînement efficace
1Gérer son emploi du temps. 2Déterminer la fréquence des exercices. 3Opter pour une durée de travail adéquate. 4Choisir un lieu d'entraînement adapté 5Le renforcement musculaire. 6Le travail d'endurance. 7Le travail de force.

[PDF] répartition des séances de musculation

Comment répartir les séances de musculation ?

Quelle groupe musculaire à travailler ensemble ?

Les petits muscles sont les biceps, triceps, épaules et les mollets.

Quels sont les 5 paramètres d'entraînement musculaire ?

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