[PDF] Document 2 : La relaxation 28 avr. 2021 Tu pourras

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La deuxième édition de la semaine de la santé, sécurité et mieux-être au travail se déroulera du 13 au 17 mai

2019 sous le thème : " La santĠ psychologiƋue, c͛est pas fou d͛en parler »

Yuoi de mieudž pour la santĠ psychologiƋue Ƌu͛apprendre ă reladžer et se dĠtendre͊

Trois documents te présenteront différentes méthodes pour apprendre à relaxer et ainsi mieux maitriser ton

stress : la respiration, la relaxation et les étirements.

Il est important de saǀoir Ƌu͛aǀant de trouǀer la mĠthode de dĠtente Ƌui te conǀient, il faut parfois en

expérimenter plusieurs. Ce document a été préparé dans le but de te fournir des outils que tu peux facilement

utiliser. Plusieurs des exercices suggérés se font ă l͛intĠrieur de cinƋ ă didž minutes. Tu peudž les utiliser

séparément ou faire une combinaison de différents exercices.

Il est important de prendre le temps d͛essayer les diffĠrents edžercices afin de trouǀer la mĠthode Ƌui te procure

le plus de bienfaits͊ Ensuite, rĠpğte au besoin jusƋu͛ă te sentir plus calme, dĠtendu et reladže͊

Document 2 ͗ La reoƚ]}v

La relaxation1

La reladžation signifie le passage d͛un Ġtat de stress et de fatigue ă un Ġtat de bien-être total. La relaxation est

une des méthodes les plus efficaces et les plus accessibles afin de réduire le stress et la fatigue physique et

mentale. Les edžercices suiǀants sont conĕus en ǀue de t͛aider ă arriǀer ă un Ġtat de reladžation mentale et

physique. Les bienfaits de la relaxation sur le corps sont multiples :

Réduit le stress

Facilite le sommeil

Augmente la concentration

Diminue la fatigue

AmĠliore l͛humeur

Atténue les maux de tête et les migraines

Diminue les douleurs physiques et les tensions musculaires Directives générales pour tous les exercices de relaxation

Idéalement, un exercice sur la respiration devrait précĠder l͛edžercice de reladžation.1

Plus ton environnement est calme, plus tu as de chances de te détendre à fond. Choisis une pièce calme,

ni trop froide ni trop chaude. Une musique douce ou des bruits de la nature peut aussi créer une atmosphère de détente. 1 Choisis un bon moment, assure-toi de ne pas être dérangé.

Habille-toi confortablement, avec des vêtements amples (ou desserre tes vêtements) et enlève tes

chaussures. 1 Ne fais pas d͛edžercices de reladžation immédiatement après les repas. 1

Il est important de ne pas t͛endormir pendant la reladžation. Dormir et reladžer sont 2 choses diffĠrentes.

Pour voir relaxer, il faut être conscient!

Allonge-toi par terre, sur une surface confortable, ton corps en ligne droite, bras de chaque côté de ton

corps, jambes non croisées et yeux fermés. OU Assieds-toi sur un siège confortable, dos appuyé, jambes

décroisées et mains sur les cuisses/genoux ou sur les appui-bras de la chaise. 1

Idéalement, ferme les yeux pour éviter les distractions et pour t͛aider ă te concentrer. 1

Laisse-toi aller. Pour bien réussir la relaxation, il faut adopter une attitude passive et ne pas vouloir

performer. Si l͛edžercice proposĠ te suscite de la douleur, ne le fais pas et passe au prochain.

Si pour n͛importe Ƌuelle raison, tu ne te sens pas bien en faisant les edžercices, arrġte. Reprends ton

calme en respirant et fait autre chose (soit une autre relaxation ou carrément une autre activité qui te

fait du bien).

Si pendant la reladžation ton esprit ǀagabonde sur d͛autres sujets, Ƌuand tu t͛en rends compte, ne t͛en

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