[PDF] barème 3 fois 500 bac 2015

  • Comment réussir son 3 fois 500 ?

    Tout d'abord, il est préférable de faire de l'endurance à la sensation pendant un mois à raison de 3 à 4 fois par semaine avant de commencer la vitesse.
    Pour cela, je vous suggère de courir pendant 20-25 mn en vous arrêtant quand vous en ressentez le besoin (mais pas plus d'1 min marchée à chaque arrêt).

  • Qu'est-ce que le 3 fois 500 ?

    le 3x500m consiste à courir à 3 reprises la distance de 500m (jusque là ça va…) avec une récupération de 10minutes entre chaque course.
    Cette récupération active est évaluée au même titre que l'échauffement.

  • Quelle VMA 500m ?

    500 mètres, c'est une ligne droite plus un tour de piste de 400 mètres. À 20 km/h, le chronomètre s'arrêtera sur 1 mn 30 s, à 15 km/heure sur 2 mn et à 12 km/heure sur 2 mn 30.
    L'effort est donc rapide, mais juste un peu plus long que celui d'un 400 mètres, distance souvent abordée d'une manière plus violente.

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