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comment booster sa concentration claire duval

à la pratique en un coup de crayon !

Découvrez comment retrouver

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L"auteur

claire duval Quiz

Mises en situation

Exercices pratiques

CONCENTRATION

Comment

BOOSTER SA

Mon carnet bien-être

CBE_CV_CONCE.indd 1-308/02/2016 14:54

Introduction

Travailler sa concentration

Pourquoi booster sa concentration ?

Alors, comment faire ?

12 Des mécanismes cérébraux encore mal connus 15

La mémoire

16 Exercices pratiques : entraînez votre mémoire 19

L'attention

La concentration

Exercice pratique : la bougie

30
Booster sa concentration grâce à la sophrologie 33

Testez-vous !

Test : quel (dé)concentré êtes-vous ?

38
Quiz : comment votre attention fonctionne-t-elle ? 47
Les " distracteurs » : comment en limiter l"impact 59

Exercice pratique : reconcentrez-vous après

une interruption 61
Les " distracteurs

» potentiels

Exercice pratique : notez ce qui vous empêche

de vous concentrer 64
3

Mettez tous les atouts de votre côté

67
Organisez-vous pour éviter le " papillonnage » 68
Exercice pratique : visualisez l'atteinte de votre objectif 74

Revisitez votre hygiène de vie

77
Exercices pratiques : bénéficiez des bienfaits de la respiration 87

Gérez votre stress

Faites votre bilan personnel

Exercice pratique : les épaules

100

Exercice pratique : les éventails

102

Programme d"entraînement

pour s"exercer au quotidien 107
Exercice 1 : ancrez-vous pour bien commencer la journée 108

Exercice 2 : remplissez-vous d'énergie pour

vous concentrer facilement 108

Exercice 3 : oxygénez votre cerveau pour mieux

vous concentrer 110

Exercice 4 : isolez-vous dans votre bulle

112

Exercice 5 : musclez votre concentration

113

Exercice 6 : développez votre capacité

à fixer votre attention

114
Exercice 7 : activez votre énergie et votre concentration 116

Conclusion

119
5

IntroductionIntroduction

Introduction

Qu'est ce que la concentration

? Selon le dictionnaire

Larousse, "

la concentration est l'action de faire porter toute son attention sur un même objet Si on prend au pied de la lettre cette définition, cela veut dire que, pendant que vous lisez ces lignes, vous ne consul- tez pas vos mails sur votre téléphone en même temps. C'est le cas ? Bravo, nous avons donc toute votre attention ! Seulement, parfois, votre concentration n'arrive pas à se fixer sur une information et vous perdez le fil. Il faut dire que notre mode de vie actuel et les nombreuses stimula- tions qu'il nous propose sont susceptibles de mener la vie dure à nos capacités de concentration... 9 Travailler sa concentrationTravailler sa concentration

Travailler sa concentration

L'attention et la concentration sont des processus qui consomment de l'énergie et engendrent de la fatigue. L'ef- fort de concentration à fournir varie en fonction de la tâche et de sa durée : plus la tâche est difficile, inconnue, com- plexe, et plus l'effort va être important. De même, plus le temps passe, plus il va être difficile de rester concentré. Les tâches qui demandent le plus de concentration sont (dans l'ordre décroissant) : l'étude (acquérir de nouvelles connaissances) ; la résolution de problèmes (application de connais- sances ou de compétences acquises à un cas particulier) ; la rédaction (mise en forme de connaissances mémo- risées). Ainsi, en vous entraînant de façon simple et ludique, vous recevrez des bénéfices importants en termes de mieux-être et de sérénité dans votre vie quotidienne, tant sur le plan professionnel que personnel. 10

Pourquoi booster sa concentration

Booster vos capacités d'attention et de concentration va vous permettre de ne pas passer à côté d'une information importante ; utiliser au mieux vos capacités d'apprentissage (mémoriser plus facilement, acquérir de nouvelles connaissances, mettre plus aisément en application des connaissances déjà acquises) pouvoir rapidement aller à l'essentiel ; mobiliser toutes vos ressources pour être plus effi- cace, plus productif, avec moins de stress et moins de fatigue gagner du temps ; être plus résistant aux facteurs de distraction ; rester concentré plus longtemps ; préserver à terme votre mémoire et vos capacités cognitives vous recentrer sur vous, sur ce qui est important dans votre vie. 11

Travailler sa concentration

Et vous, quelles sont vos bonnes raisons

de booster votre concentration 12

Cet ouvrage

a pour but de vous donner des clés pour comprendre les mécanismes essentiels de l'attention et de la concentration repérer les facteurs et les stimuli perturbateurs de la concentration et apprendre à " faire avec » ; vous efforcer de mettre en oeuvre ceux qui, auquotesdbs_dbs22.pdfusesText_28

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