Le guide de la musculation - Gregory Fitness
Le fonctionnement d’un muscle 11 Les morphotypes musculaires 15 Le renforcement musculaire 19 Les effets secondaires de la musculation 22 Les blessures musculaires 26 A Pour aller plus loin 35 Astuce 35 Questions / réponses de pro 36 II La préparation 38 Les bases d’un programme de musculation 39 L’alimentation 41 L’entraînement 48
La Musculation Efficace™ par Vince DelMonte
vrage pour un programme complet de prise de masse Il s’agit d’un programme de Préparation Physique Généralisée (PPG), c'est-à-dire un pro- gramme de renforcement articulaire et musculaire intégral sur 3 semaines
Musculation anatomie et mouvements
etde répétitions), de la durée (des séances) et de la fréquence (nombre de séances hebdomadaires) sera fonction du niveau de chacun ainsi que des effets recherchés La meilleure façon de procéder en la matière est de s’adresser à un professeur de fitness et de musculation, afin de mettre surpied avec lui un programme adapté
PREPARATION-10-4385-Developper les biceps
stimulateurs Compex proposent un programme spécialement dédié à la prise de volume musculaire des bras Après deux minutes d’échauff ement réalisé au moyen d’une faible activation musculaire à type de vibrations qui augmentent la
PREPARATION-7-4381-Sculpter les abdominaux
particulière est due à des "étranglements" de la membrane qui recouvre ces muscle (aponévrose) et est d’autant plus marquée que le volume musculaire est développé Les Compex proposent un programme spécifi que ‘Scuplter mes abdos’ qui permet de favoriser la prise de volume musculaire en
Les mouvements corporels : les muscles et les articulations
Séance 1 EPS : Prise de conscience des segments et des articulations 4) Le multibond Objectifs spécifiques : - Enchaîner des foulées bondissantes - Réaliser le moins de foulées bondissantes sur une distance donnée Situation 1 - Faire un couloir et sans élan, d’une ligne de départ, l’élève devra parcourir une distance
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Étape 2 : Sélectionnez le programme que vous voulez utiliser en appuyant sur le bouton Programmes ( P - Fig b) Puis, démarrez le programme, appuyez sur les boutons de réglage d'intensité et maintenez-les enfoncés ( - Fig c) jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se contracter Choisissez toujours un niveau d'intensité
GUIDE & CONSEILS - Bluetens
Prise en charge de la douleur par programme antalgique et détente des muscles Objectif > Massage détente (Relaxer) (Placement électrodes selon le schéma de l’App) Conseil : Au moins une séance d’antidouleur par jour selon le ressenti Programme de massage en complément Utilisation > Douleur aigüe (Soigner)
Table des matières
vos objectifs de prise de muscle et/ou de perte de graisse -Nutrition: Là encore, je vais reprendre le programme “Alimentation Optimale”, dont la forme la plus aboutie et efficace est décrite dans l'Entraînement 3D spécial malbouffe, et l’adapte à la situation de “l’apès-fêtes”
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