Etirements

PDF	Les étirementspdf 1 Les étirements préviennent de nombreuses blessures en procurant : Une meilleure souplesse et mobilité articulaire Une meilleure amplitude de mouvement

Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules relâchées.
Au besoin, vous pouvez vous asseoir sur un siège sans dossier.
Joignez les mains derrière votre dos en croisant les doigts.
Sans plier les coudes, levez vos bras en les écartant de vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos épaules.

Pourquoi faire des étirements ?

Bienfaits des étirements
Ils améliorent la souplesse musculaire et articulaire.
Ils améliorent la mobilité.
Ils améliorent la stabilité et l'équilibre.
Ils améliorent la posture.

Quels sont les différents types d'étirements ?

Pour les étirements passifs, on met en tension le muscle au repos.

Les étirements dynamiques : ils sont réalisés pendant l'échauffement et préparent les muscles à l'effort. Les étirements statiques : il s'agit ici des étirements les plus connus et les plus régulièrement pratiqués.

Quels étirements faire tous les jours ?

Commencez debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, pliez les genoux et posez vos mains au sol.
Vos doigts sont bien écartés et vos mains sont posées bien à plat au sol.
Décalez vos pieds vers l'arrière jusqu'à obtenir la position souhaitée en tendant au fur et à mesure vos jambes.

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