ecarte couche 02x - EPS
Comment exécuter les écartés couché ?
On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché. La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules. De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes.
Comment calculer l’épaisseur d’une couche ?
En connaissant la densité de la couche déposée, l’épaisseur de la couche est calculée en temps réel. Des mesures initiales par micro-pesée (nano-pesée pour les couches très minces) ou par mesure d’épaisseur sur le substrat permettent de pré-étalonner le système. Neyco propose deux chaînes de mesure par microbalance (QCM)
Quels sont les avantages de l’écarté couché ?
Contrairement aux deux exercices précédents qui proposent un travail musculaire plus complet, l’écarté couché est un exercice d’isolation des pectoraux qui va favoriser le renforcement du muscle grand pectoral. Il propose également l’avantage d' »ouvrir la cage thoracique » en phase d’étirement des pectoraux.
Quels sont les différents types d’écartés couchés?
- Écartés couchés haltères inclinés ou poulies haute : 3 séries de 10 à 15 Ou Cross over : 3 séries de 15 à 20. 1min30 à 3min de repos sur les exercices de bases et 30 sec à 1min pour les exercices d’isolation.
Muscles sollicités
Les écartés couchés avec haltères sollicitentle muscle grand pectoral à travers ses faisceaux claviculaire et sterno-costal. protrainer.fr
Exécution de L’Écarté Couché avec Haltères
Saisissez une paire d’haltèreset allongez-vous sur un banc. Les pieds seront stables au sol et les omoplates fixes durant tout le mouvement.L’exercice commence en ayant les bras quasi tendu vers le haut.Écartez les bras jusqu’à l’horizontale en gardant une légère flexion des coudes.Une fois que vous ressentez un début d’étirement, ramenez les haltères à la verticale en suivant le même trajet. Les coudes restent toujours légèrement fléchis. Contractez vos pectoraux en haut du
Sécurité / Conseils
Ne chargez pas trop Une des erreurs les plus fréquentes est de vouloir mettre lourd. L’écarté couché est un exercice de finition. Trop charger vous obligera à plier les coudes de manière exagérée pour modifier le bras de levier, ce qui ne rendra pas l’exercice plus efficace. Attention à ne pas trop fléchir les coudes Fléchir légèrement les coudes est conseillé lors de la réalisation de ce mouvement, afin notamment de mieux ressentir le travail des pectoraux, toutefois cette flexion ne doit pas s’accentuer au fur et à mesure que vous progressez en charge. Une réelle progression se produit lorsque vous arrivez à mettre plus lourd mais que la technique d’exécution reste inchangée. Contractez vos pectoraux Autre erreur régulièrement observée lors de la réalisation de l’écarté couché : l’absence de contraction au haut du mouvement. En cherchant volontairement à contracter vos pectoraux, l’activation du grand pectoral n’en sera que meilleure. Vos bras doivent remonter à la force des pectoraux, veillez donc à les isoler un maximum en contrôlant votre mouvement et en vous concentrant sur l’action des pectoraux. protrainer.fr
Variantes de L’Écarté Couché
Les écartés inclinés ou déclinés Une des variantes de cet exercice de musculation des pectorauxréside dans l’inclinaison du banc pour y réaliser des écartés inclinés ou déclinés. Lors des écartés inclinés, le travail musculaire sera davantage ciblé sur le haut des pectoraux. Quant aux écartés déclinés, ils cibleront davantage la partie basse des pectoraux. Le Pec Deck Les écartés couchés peuvent également être réalisés à la machine. Appelé pec deck ou butterfly, cet exercice est intéressant pour cibler la partie sternale des pectoraux. Les écartés à la poulie basse Les écartés à la poulie bassepeuvent constituer une variante intéressante pour profiter d’une tension continue. protrainer.fr
débutants, Pratiquez Les écartés Couchés en Pré-Fatigue
Les pectoraux se prêtent bien aux techniques d’intensification, à savoir la pré-fatigue. Cette technique consiste à « fatiguer » le muscle via un exercice d’isolation à série longue avant d’attaquer un exercice de base, poly-articulaire. L’objectif de cette pré-fatigue est notamment d’obtenir un meilleur ressenti musculaire. Vous pouvez par exemple
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Ecarté couché avec haltères : un exercice de finition pour les pectoraux !
Ecarté couché incliné
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