Entraînement complémentaire en musculation (Utilisation du poids - Exercice
Quel muscle travailler chaque jour ?
Les abdominaux par exemple, sont un groupe musculaire que vous pouvez solliciter chaque jour.
Les mollets, comme les avant-bras, sont des muscles que vous pouvez aussi entraîner tous les jours.
En fait, les mollets sont sûrement les muscles les plus difficiles à faire grossir car ils sont stimulés au quotidien.Par conséquent, le meilleur moment pour prendre de la créatine est 30 minutes avant un entraînement et également avec votre shaker de récupération ou avec votre repas après l'entraînement, lorsque les muscles se développent et se reconstruisent.
Comment répartir ses séances d'entraînement ?
Si vous êtes débutant·es, 3 séances par semaine semblent être un bon début.
Espacez vos séances de 24h, afin de bien pouvoir récupérer.
Puis, vous pourrez augmenter progressivement le nombre d'entraînements.
Si vous êtes déjà sportif·ves, vous pouvez inclure 5 ou 6 séances de musculation par semaine.
Quand prendre les compléments alimentaires musculation ?
Avant l'entrainement, les protéines peuvent être utiles pour un ravitaillement en acides aminés dont le corps a besoin pour la croissance et la récupération musculaire.
Cela suppose de prendre le shaker comme collation 1h30 avant l'entrainement pour limiter les inconforts de la digestion pendant l'entraînement.
