Entraînement des épaules

Faites des élévations latérales
Placez-vous debout, un haltère faiblement chargé dans chaque main. Élevez les bras latéralement, bras légèrement fléchis (ni tendus ni pliés).
Inspirez avant d'engager le mouvement, bloquez votre respiration et contractez.
Expirez en redescendant.

Comment se muscler les épaules rapidement ?

"L'un des exercices les plus simples pour travailler ses épaules avec haltères est de se mettre debout, les bras le long du corps et de monter ses bras de manière symétrique sur le côté, jusqu'à l'horizontal." Vous pouvez réaliser plusieurs séries de dix à vingt mouvements.

Quel est le meilleur exercice pour les épaules ?

Les élévations latérales sont très efficace pour se muscler les muscles des l'épaules.
Il existe de nombreuses variantes, les deux plus connues étant les élévations latérales avec haltères et les élévations latérales à la poulie basse

Quel exercice pour les épaules ?

Développé militaire
Contractez vos abdominaux et fléchissez vos genoux.
En prise pronation, placez la barre au niveau des épaules puis poussez-la au-dessus de votre tête.
Lorsque vous arrivez dans cette position, vos bras doivent être parfaitement tendus.
Inspirez durant la descente et soufflez pendant la montée.

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