Musculation en seconde
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Groupe Académique Lyon Musculation
une progressivité envisagée des apprentissages de la seconde à la terminale - Proposer des situations d’apprentissages et formes d’organisations pédagogiques correspondant aux propositions didactiques |
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Les bases de la planification en musculation
Lors d’une planification en musculation il est important de gérer la quantité et la qualité de travail effectué par séance On utilise donc des variables qui seront adaptées selon la période de l’entrainement Ces variables sont : L’action musculaire : régime de contraction L’intensité la charge et le volume |
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La musculation au Lycée
Les méthodes en musculation Equilibre (tonus musculaire proprioception) Gain de force en pliométrie Programmation des séances Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses Le réflexe myotatique Interdisciplinarité Pour continuer Gainage dorsal |
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FORMES DE PRATIQUE seconde première et terminale
L’élève doit analyser un geste sportif de son choix et définir six muscles qu’il devra travailler en force résistance Il devra donc réaliser trois séries de 20 RM pour chaque muscle Il doit récupérer environ une 1 minute 30 entre les séries du même muscle et concevoir trois séquences Les élèves se mettent par deux |
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Livret d’entraînement en musculation
« Orienter et développer en vue de l’entretien de soi » les effets de l’activité physique Pour atteindre un objectif il faut connaitre : l’entraînement (échauffement formes de travail séries charges récupération ) les effets sur soi et sensations (capacités réaction de son corps à l’effort physiologie de l’effort ) les principes d’une |
Combien de sessions de musculation par semaine ?
Elle peut être de 2-3 entrainements par semaine pour des novices ou des athlètes utilisant la musculation comme complément et jusqu’à 4-6 sessions par semaine pour des personnes très entrainées en musculation.1,3,18 Le temps du muscle sous tension : Cette variable correspond au temps durant lequel le muscle travaille pendant une série.
Comment faire des séances de musculation ?
Ces phases sont très spécifiques ainsi elles sont souvent adaptées par rapport à la théorie Il est toujours possible de faire les séances en salle de musculation, mais il faut de préférence faire des exercices globaux en utilisant les poids libres pour pouvoir être explosif.
Comment développer la musculature ?
Conduire un développement physique en relation avec des objectifs de « forme », deprévention des accidents, en recherchant la TONIFICATION ET AIDE A Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiquespersonnalisés, avec recherche prioritaire del’AUGMENTATION DU VOLUME.
Comment pratiquer la musculation ?
Ilfaut un "mobile" pour pratiquer la musculation. Les exercices réalisés doivent permettre aupratiquant: D'augmenter son potentiel dans tel ou tel sport et de mieux réussir dans cette activité, en y réussissant en particulier de meilleures performances.
1. Les compétences attendues
« Orienter et développer en vue de l’entretien de soi » les effets de l’activité physique Pour atteindre un objectif, il faut connaitre : l’entraînement (échauffement, formes de travail, séries, charges, récupération
6. Sécurité
La musculation est une activité à risque, qui requiert donc une vigilance de tous les instants. Elle peut être considérée d’un point de vue chronologique, ainsi : La sécurité vis-à-vis des autres, c’est : aménager l’espace d’intervention (espace de pratique suffisant, déplacements, absence d’objets glissants au sol), poser barre, haltères et disq
7. Les rôles du partenaire d’entraînement
Ils peuvent aussi suivre un ordre chronologique : Vérifier l’état et le bon placement du matériel (charge équilibrée, stabilité du banc). Vérifier le bon placement du partenaire (posture de départ, symétrie, qualité des appuis
8. L’échauffement
C’est une préparation à l’effort. Il doit comprendre des exercices : généraux (course à pied, vélo d’appartement ou rameur ou encore corde à sauter, des mouvements articulaires), puis de plus en plus spécifiques (séries avec charge légères exécutées lentement) pour se préparer au mieux à l’effort, d’intensité progressivement croissante. Sa durée
9. Les formes de travail en musculation
La méthode "classique" : Elle consiste à faire toutes les séries d’un même exercice sur un même poste avant de passer à l’exercice suivant
10. La respiration
De manière générale, l’expiration se fera à l’effort et l’inspiration sur la phase "passive" ou de retenue de la charge. Cependant, pour les exercices de dos et en particulier, il peut être judicieux de ne pas contrarier la mécanique ventilatoire en inspirant à l’effort. En effet, au tirage bas par exemple, l’effort s’accompagnant d’une ouverture d
12. Le carnet d’entraînement Le carnet d’entraînement permet :
de conserver une trace écrite des entraînements réalisés. de comparer les charges de travail réalisées sur différentes échelles de temps (séance, semaine, mois, saison), de mettre en évidence et de caractériser les progrès réalisés ou au contraire les régressions, de définir de nouveaux objectifs et de planifier les séances d’entraînement à venir.
14. Les étirements Pour être efficaces, les étirements doivent être réalisés selon certains principes :
«
15. Alimentation et hydratation
Equilibrer son alimentation contribue à préserver sa santé. Aucun produit ne peut se substituer à une alimentation équilibrée, c’est-à-dire qui apporte tous les nutriments dans les bonnes proportions. Une alimentation équilibrée doit comprendre : Viandes, poissons, œufs, légumes secs : apportent des vitamines A, B et K et des protéines qui sont
17. Lexique
Concentrique (contraction) : Contraction avec raccourcissement de la longueur du muscle. Cross-training : Mélange de différentes activités. Méthode de construction de circuits-training mélangeant des exercices de gymnastique, d’haltérophilie et d’athlétisme. Exercices de base : Ce sont des mouvements globaux, c’est-à-dire qui sollicitent une région
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La musculation au Lycée
La sécurité en musculation Chaque exercice de musculation est très précis : ... Si vous soulevez une charge en 1 seconde vous êtes donc 2 fois plus ... |
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FORMES DE PRATIQUE seconde première et terminale.
SITUATIONS D'APPRENTISSAGE seconde première |
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La musculation au lycée
- Dans un second temps ils découvriront d'autres groupes musculaires ou d'autres ateliers spécifiques à un groupe musculaire |
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Projet de cycle MUSCULATION en seconde
Projet de cycle MUSCULATION en seconde. Objectifs : • Connaître et situer les groupes musculaires. • Connaître un ou plusieurs exercices de musculation |
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Proposition de fiche dévaluation Musculation Seconde
Proposition de fiche d'évaluation Musculation Seconde. Observation des élèves dans la réalisation de leur séance (travail sur 8 exercices). |
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MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
musculaire peu ou pas sollicités lors de la seconde séance (antagoniste entre autres). Tous les tests pour ces nouveaux exercices peuvent se passer avant le |
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Untitled
Voici différents motifs pour pratiquer la musculation… également qqs exemples de fiches de travail dans la seconde partie de notre exposé. |
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La Musculation en Lycée Professionnel sans gros matériel spécifique.
La musculation a été programmée au second trimestre. Le choix des exercices de pratique de la Musculation lors de ces 2 premières séances est guidé par ... |
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Carnet de suivi en Musculation A lusage des lycéens
Faire entre 3 et 5 séries. EXERCICES. TEMPS/REPETITIONS. RECOMMANDATIONS. Corde à sauter. 30 secondes à 1 minute. |
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APSA Musculation : Documents de synthèse
de construction d'un projet de formation dans l'activité musculation dans un EPLE singulier. Sommaire : 1- Les élèves du Lycée « … ». |
| La musculation au Lycée - Education physique et sportive |
| FORMES DE PRATIQUE seconde première et terminale |
| La musculation au lycée - EPS Académie de Lyon |
| MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION |
| Pratiquer la musculation c'est |
| Vers un cycle de MUSCULATION EN MILIEU SCOLAIRE |
| Projet de cycle MUSCULATION en seconde |
| APSA Musculation : Documents de synthèse |
| Proposition d'un cycle en MUSCULATION de Niveau 3 – CAP-BEP |
| MUSCULATION EN EPS : Cadre d'enseignement pour une pratique |
C'est quoi la musculation au lycée ?
Pourquoi pratiquer la musculation en milieu scolaire ?
. Du point de vue de l'appropriation culturelle et de l'acquisition de connaissances et compétences: La musculation est largement présente dans les pratiques physiques de la société moderne.
Quel tempo en musculation ?
Quel tempo pour l'hypertrophie ?
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La musculation au Lycée - Académie Dijon EPS
A V A N T Après un programme de musculation adapté (environ 2 ou 3 mois), il y a optimisation des mécanismes nerveux: l'ordre de contraction est |
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FORMES DE PRATIQUE seconde, première et terminale
Puis il y a le champ de l'harmonisation avec les différents projets (choix de séance, planification de cycle) Page 3 Stage de secteur 2004 la musculation en CC5 |
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CP5 muscu
Concernant la musculation dans le cadre scolaire les textes officiels nous également qqs exemples de fiches de travail dans la seconde partie de notre |
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MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
Deuxième objectif : « Conduire un développement physique en relation avec les objectifs de forme, de prévention des accidents (recherche du gain de tonification |
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Vers un cycle de MUSCULATION EN MILIEU SCOLAIREpdf
5 par une forme de pratique scolaire qui LEVE L'OBSTACLE des appareillages spécifiques ; - Répondre au PASSAGE OBLIGE à la CP5 durant le cursus lycée ; - |
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LA MUSCULATION
Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde ÉVALUATION 1 Travail d'initiation aux exercices de musculation types Travail avec |
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Les bases de la planification en musculation, Etienne Chabloz
la familiarisation, l'hypertrophie et la force maximale La seconde partie, avec le travail de force explosive- puissance et de vitesse maximale, constate une |
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FORMATION CP5 MUSCULATION - EPS
Deuxième étape : Interpréter plus finement son ressenti pour adapter la charge et ainsi réaliser complètement et correctement la série prescrite Troisième étape : |
