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Le gain musculaire
Si vous faites de l'entraînement en musculation régulièrement, vous pouvez voir une amélioration majeure (de 25 à 100% d'amélioration) en 3 à 6 mois.
La plupart des améliorations musculaires initiales sont le résultat des connexions neuromusculaires qui apprennent à produire le mouvement.
Quel résultat après 3 mois de musculation ?
Si les séries comprises entre 8, 10 et 12 répétitions augmentent la masse musculaire, à moins de 8, vous travaillez la force.
Les séries longues quant à elles (15/20) visent l'entretien ou préparent le corps au changement.
Pourquoi 12 répétition musculation ?
Pour que les efforts réalisés en club de sport soient visibles sur le corps, pas moins de 6 semaines sont généralement nécessaires.
A raison de 3 séances hebdomadaires, on commence à ressentir les premiers bénéfices de l'activité physique au quotidien.

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Si les séries comprises entre 8, 10 et 12 répétitions augmentent la masse musculaire, à moins de 8, vous travaillez la force. Les séries longues quant à elles (15/20) visent l'entretien ou préparent le corps au changement.
Pourquoi 12 répétition musculation ?
Que mettre dans son carnet ?
1La date et l'heure Elle est primordiale dans mon carnet. 2Le nom de l'exercice Avec le groupe musculaire travaillé. 3Les séries et répétitions Les séries sont le nombre de répétitions, espacées par le temps de repos. 4La charge : C'est le poids utilisé pendant la séance.
Comment faire un carnet de musculation ?
Pour travailler le volume et la masse musculaire, les sessions doivent se faire entre 70-85% d'1RM. Une zone de 30- 70% d'1RM permet de travailler la puissance musculaire, car la puissance maximale se situe dans ces intensités.

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