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Pourquoi faire 4 séries en musculation ?
Pour un développement harmonieux des muscles, on parle souvent d'un total de 16 séries par groupe musculaire (soit 4 exercices de 4 séries chacun).
Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation.
De façon pratique, vous n'avez pas besoin de cumuler les séries.
Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ?
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance.
La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.
Quelle progression en musculation ?
Pour progresser en musculation, mieux vaut éviter de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours.
Privilégiez plutôt un entrainement 3 fois par semaine avec au moins un jour de récupération entre 2 entraînements.
Ce repos permet aux muscles travaillés de se régénérer et favorise donc la prise de muscle.
1Pourquoi définir un objectif de musculation ? 2Etape 1 : choisir un objectif simple / unique. 3Étape 2 : mesurer son objectif.
4) Etape 3 : rester réaliste avec son objectif.
5) Etape 4 : timer son objectif.

Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition).

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