Les étirements. Objectifs. Conseils

Quel est l'objectif de l'étirement ?
L'étirement, ou stretching, est un exercice qui a pour objectif de développer la souplesse, prévenir les douleurs musculaires et favoriser la récupération après un effort, que ce soit dans un cadre sportif ou professionnel._{15 avr. 2022}
Quels sont les 4 intérêts des étirements ?
Ils réduisent le risque de blessure.
Ils diminuent la tension musculaire et le stress.
Ils augmentent le niveau d'énergie.
Ils améliorent la vivacité d'esprit.
Pourquoi on a besoin de s'étirer ?
Concrètement, s'étirer, c'est rendre les muscles plus élastiques et donc entretenir la mobilité du corps.
Un corps mobile est un corps en meilleure santé et cela participe de la prévention des blessures.
S'asseoir sur le bord de sa chaise et étendre la jambe droite devant soi, avec le talon sur le sol et les orteils vers le plafond.
Garder la jambe gauche plié.
Se pencher en avant tout en gardant le dos bien droit, jusqu'à sentir un étirement dans l'arrière de la cuisse.
Garder la position pendant 30 à 45 secondes.

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L'objectif est de détendre et lever les tensions suite à l'effort pour favoriser la vascularisation du muscle (meilleur apport des nutriments et évacuation des toxines) et la récupération afin de diminuer les courbatures et les raideurs musculaires.

Pourquoi les étirements sont importants ?

Les étirements peuvent améliorer la souplesse, rendre les muscles plus souples et soulager à court terme les tensions musculaires.
. C'est sûr, c'est tout

Quels sont les conseils à donner lors d'un étirement temps répétition ?

L'étirement doit être lent, progressif et effectué avec douceur pour éviter la contraction du muscle.
. Alternez les étirements entre muscles agonistes et antagonistes.
. Quadriceps puis ischios-jambiers par exemple.
. Effectuez plusieurs répétitions, 4 à 5 si possible et au minimum 2.

Pourquoi faire des étirements au travail ?

Étirements au travail : pourquoi c'est important d'en faire ? Le fait de travailler longtemps dans la même position peut générer un certain nombre de troubles : Douleurs et fatigue musculaires ; TMS divers et variés : mal de dos, tendinites, syndrome du canal carpien du poignet, lombalgie, hygroma du genou, etc.

Pourquoi faire des étirements avant le sport ?

Avant l'effort Pourquoi ? D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ? l'augmente.
. L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.

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