echauffement 3x500
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LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Le débutant peut courir à cette vitesse pendant environ 20' Avec l'entraînement il est possible de maintenir l'effort le temps beaucoup plus longtemps 10 km |
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COURSE 3X500 m PRINCIPES DÉLABORATION DE LÉPREUVE
Après l'échauffement et avant la première course le candidat indique sur une fiche le temps visé sur le premier 500 m Après la première course il note |
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TERMINALES Programme dentraînement (3X500m)
Programme d'entraînement (3X500m) Période : Vacances de la Toussaint Mr Echauffement : ○ 15 min de course ○ Fondamentaux athlétiques ○ Etirements |
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Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)
Un exemple d'échauffement : course légère 10 à 15minutes que l'on alternera avec un échauffement articulaire = chevilles genoux hanches épaules (par exemple |
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Carnet dentrainement Terminalespages
Mon échauffement: "passer d'un état de repos à un état de vigilance" EXERCICES Mise en train: 5 à 7' Gammes: tabns-fesses avant et arrière pas chassés |
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ECHAUFFEMENT 3X500M TERM 2020pdf
L'échauffement peut durer entre 15 et 30 minutes suivant l'heure dans la journée et la température Page 11 EXEMPLE ECHAUFFEMENT TYPE 3X500M Toujours du |
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ECHAUFFEMENT 3X500Mpdf
- Récupération intégrant une mise en activité pour le 2nd et 3ème 500m Chaque candidat apprendra à gérer son échauffement à partir de ses besoins et de ses |
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Préparation à lépreuve de demi-fond 3 x 500m
Un Exemple d'échauffement : course légère 10 à 15minutes que l'on alternera avec un échauffement articulaire = chevilles genoux hanches épaules (par |
Il faut au minimum un mois d'entraînement pour progresser significativement.
Exemples d'entraînement : a) 15secondes (allure un peu plus rapide que lors du 3 x 500m) / 1'45s de récupération en trottinant.
A répéter entre 10 et 15 fois. b) 36s (allure VMA + 1 km/h) / 24s de récupération en trottinant.
Comment se préparer au 3x500 ?
Pour obtenir le maximum de points sur la performance, il faut au minimum 2 entraînements par semaine, le mieux étant 3 ou 4.
L'idéal est de commencer l'entraînement entre 3 et 6 mois avant l'épreuve du 3x500m.
Quelles sont les 4 étapes d'un échauffement ?
Pour bien s'échauffer, suivez les étapes.
L'étirement musculaire.Renforcement des muscles.Mobilisation articulaire.Comment construire un échauffement ?
Pour faire un échauffement musculaire, vous pouvez par exemple faire des allers-retours sur quelques mètres, en effectuant des monter de genoux, des talons-fesses, des pas chassés, pas croisés ou encore des flexions-extensions.
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LECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m NOTES
Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car l'effort est intense. Il permet de préparer l'organisme à l'effort donc |
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Savoir séchauffer
Échauffement et récupération lors de l'épreuve 3 x 500m au BAC Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car ... |
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Préparation à lépreuve de demi-fond 3 x 500m
Un Exemple d'échauffement : course légère 10 à 15minutes que l'on alternera avec un course à allure du 3 x 500 pendant 7 à 10 secondes puis. |
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3x500 – Organisation et évaluation de lépreuve
Les phases d'échauffement et de récupération entre les 500m sont évaluées. - Les candidats courent sans montre ni chronomètre mais un temps de passage leur |
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Barème performance 3 x 500m bac vitesse temps au (km/h)
Entraînements sur l'épreuve du 3 x 500 mètres très légers (pas plus de 20 à 30 minutes à vitesse d'échauffement) 4 jours et 2 jours avant suffiront. |
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Stage FPC ½ fond (CP1) 30 avril et 05 mai 2013 à VAL DE REUIL
La grande majorité des collègues en lycée ne programment que du 3X500 en 2de/ 1 différentes allures (d'échauffement de récupération |
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FICHE AIDE EVALUATION AFL2 et AFL 3
L'Echauffement. Le rôle d'Observateur / chronométreur. Le rôle de coach/ partenaire d'entrainement : DEGRE 1. *Je ne travaille pas mes pts faibles. |
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COURSE DE DEMI-FOND BAC PRO (rectificatif en rouge)
L'échauffement la récupération et la gestion de l'effort comptent pour 15%. Le respect et la régulation de la stratégie de course comptent pour 15%. |
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Dossier EPS 3X500 Term
Prend en charge l'échauffement donne des conseils |
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3 X 500 – Niveau 3
stratégie future. Mener une séquence d'entrainement en autonomie. = PA. Echauffement en autonomie. Rédaction et réalisation projet. 3X500 (temps de. |
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Et échauffement
L'ECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car l'effort est intense |
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Echauffement / Récupération à connaître
Échauffement et récupération lors de l'épreuve 3 x 500m au BAC Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car l'effort |
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Préparation à lépreuve de demi-fond 3 x 500m
footings très légers (pas plus de 20 à 30 minutes à vitesse d'échauffement) 4 jours récupération en trottinant à répéter 3 ou 4 fois ; course à allure du 3 x 500 |
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Course demi-fond 3 x 500m
3x500 bac xls * allures train constant xls Echauffement général semi autonome Travail puissance Echauffement général individuel Entraînement 3 *500 |
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3 X 500 – Niveau 3
Echauffement en autonomie Rédaction et réalisation projet 3X500 (temps de passage donné) + comparaison au barème et ressenti Travail PA : 2*1000M à |
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LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Footing très lent (échauffement ou récupération) 50 à 55 VMA 10 VITESSE 12 14 16 18 20 allure 3x500 environ 110 VMA 10 VITESSE 12 14 16 18 |
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Athlétisme 3x500m
Après l'échauffement, un projet de course (chiffré) est demandé pour le 1er 500m (C1) Puis une stratégie de course est demandée pour le 2ème (C2) et |
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DEMI-FOND
Mise en projet et construction de repères internes Connaissance de soi ; projet ; indices de perception d'effort Echauffement et récupérations Plots tous les |
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MARCHE SPORTIVE 3 x 500 m GROUPE 1
Le temps cumulé compte pour 70 Eléments à évaluer Non acquis Niveau d' acquisition Niveau d'acquisition ECHAUFFEMENT / 2 pts |
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Récupération - Lycée le Corbusier EPS AUBERVILLIERS
Echauffement/ récupération : / 5 ( Classes 2des et 3 points 1ère) / 3 (Terminales) E P S / ANNEE SCOLAIRE 2013/2014 / A P S A : DEMI-FOND / SECONDE |
