anatomie roller

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FOAM ROLLER STRETCHES

The Benefits of a Foam Roller SMFR on a foam roller has many benefits including: • A foam roller allows you to control the amount of pressure you place on any trouble spots • A foam roller is relatively inexpensive • A small foam roller can travel with you • You can book a massage appointment with your foam roller anytime you wish!

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Foam Roller: Flexibility for the Inflexible

Improves body positioning for stretches Myofacial release techniques enhance alignment and muscle balance Auto massage effect Decreases muscle pain Good for warm up or sports preparation Strengthens key core stabilizers Improves balance Simple and enjoyable

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Introduction to Anatomy: Anatomical Movements

Scroll through the PDF Click on the title headings on the left side of the screen Anatomical Directions Superior Anatomical directions are used to orient the position of a body part in relation to the rest of the body Superior: Above; towards the head Inferior: Below; towards the feet

Benefits

Improves body positioning for stretches Myofacial release techniques enhance alignment and muscle balance. Auto massage effect Decreases muscle pain Good for warm up or sports preparation Strengthens key core stabilizers Improves balance Simple and enjoyable forms.hr.duke.edu

General Recommendations

Work on a padded mat or progress to a yoga mat rather than the floor, a little padding decreases the intensity of myofacial release. Experiment with different density of rollers, softer rollers makes the moves more tolerable, for certain muscle groups Progress to using harder rollers, or even a tennis ball for certain body parts Holding extremel

Technique Specifics

Roll in and out of your stretches smoothly for a deep massaging effect Use different angels for different muscle groups think of fiber orientation and whether you go along the muscle or across it. Horizontal Vertical Diagonal Length of rolling action Long sweeping rolling, best for warm ups and general auto massage Short concentrated, best for pa

Core Stabilization Integration exercises

FR horizontal orientation supine isometric stabilization Alternating leg lift Alternating shoulder flexion Unilateral fly Bilateral shoulder flexion (arms overhead) FR vertical orientation isometric stabilization Alternating foot raise Alternating leg raise Alternating shoulder flexion Bilateral shoulder flexion Opposite arm and leg raise FR on l

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