Epaule A - Santé Et Remise En Forme
Pour des épaules musclées, certains sportifs pratiquent les fameuses tractions (avec ou sans l'aide d'une sangle) pour développer la masse musculaire et obtenir de belles épaules.
Naturellement, cette méthode est extrêmement efficace.
Comment renforcer l'articulation de l'épaule ?
Descendre le bras doucement vers le corps (adduction) tout en gardant le pouce vers le bas.
Debout, avec un élastique attaché à un point fixe.
Agripper chacune des extrémités de l'élastique.
Tirer sur l'élastique pour rapprocher les coudes vers l'arrière un peu plus postérieurement que l'épaule.
Comment se muscler rapidement les épaules ?
Contractez vos abdominaux et fléchissez vos genoux.
En prise pronation, placez la barre au niveau des épaules puis poussez-la au-dessus de votre tête.
Lorsque vous arrivez dans cette position, vos bras doivent être parfaitement tendus.
Inspirez durant la descente et soufflez pendant la montée.
Comment renforcer les tendons de l'épaule ?
Cet exercice permet de renforcer le muscle dentelé antérieur afin de stabiliser l'épaule pour limiter les effets de la tendinite de l'épaule, récupérer plus vite et prévenir des récidives.
Variante : Debout, face à un mur avec les bras tendus et les mains à plat, avancer puis reculer le torse sans fléchir les coudes.
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