la course en duree - IEN Beaune

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Comment travailler la course en durée ?
Pour la capacité aérobie : 70 à 80% de sa VMA à une durée toujours supérieure à 20 min.
Pour consommer les graisses, il faut courir 30 à 45 minutes à une allure inférieure ou égale à 70% de la VMA.
La course à allure modérée fait travailler les articulations dans une amplitude étroite.
Qu'est-ce que la course en durée ?
La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible, autrement dit, parcourir la plus grande distance en un temps donné. ➢ Energétique : - Utiliser un processus aérobie pour le renouvellement de l'énergie compte tenu de la durée de l'effort.
Quels sont les trois objectifs en course en durée ?
1-Accompagner un projet sportif/ Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances. 2-Rechercher une forme optimale/Développer un état de santé de façon continue. 3-Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette/Rechercher les moyens d'une récupération ou d'une détente ou d'une aide à la perte de poids.
2- Pourquoi faire de la course en durée avec les élèves? La pratique de l'activité augmente la capacité de l'élève à résister à la fatigue intellectuelle et physique, stimule sa croissance, améliore sa fréquence cardiaque, son temps de récupération et son système immunitaire.

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