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Comment éviter d'avoir un point de côté en courant ?
- Eviter les inspirations et expirations saccadées.
Respirer de manière aussi régulière que possible – quelle que soit la vitesse et l'intensité d'effort. - Aspirer et rejeter l'air par la bouche en faisant travailler la colonne d'air.
La respiration doit venir du ventre et non de la poitrine.
Lors de l'activité physique, l'origine de la douleur est souvent liée un démarrage trop brusque ou trop rapide de l'activité.
Le point de côté peut aussi être dû à une mauvaise posture, une mauvaise respiration, une musculature abdominale trop faible, ou à un repas trop copieux avant le sport._{6 fév. 2020}

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Prévenir le point de côté:

Eviter de boire / manger en grande quantité aux moins 2 à 4 heures avant l'effort.
Eviter les boissons hypertoniques (jus d'orange par exemple) avant un effort.
Bien s'échauffer avant l'effort et démarrer doucement, en augmentant petit à petit l'allure.

Pourquoi j'ai des points de côté quand je cours ?

Les origines du point de côté peuvent être multiples, comme un démarrage trop brusque ou trop rapide, une mauvaise posture, une mauvaise respiration, une faiblesse musculaire au niveau de la ceinture abdominale ou encore à un repas trop copieux avant une course.

Comment guérir le point de côté ?

En cas de point de côté, penchez-vous en avant et comprimez doucement la zone douloureuse avec les mains.
. Respirez lentement et profondément.
. Il est également possible de s'étirer doucement, en se penchant du côté opposé à la douleur.

Comment ne pas souffrir en courant ?

« Il faut morceler sa respiration.
. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps.
. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux.

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