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Quel exercice pour chaque muscle ?
Dos : soulevé de terre, tirage avec barre, haltères ou poulie, tirage vertical poitrine.Épaules : développé militaire, écarté avec haltères, rowing à la barre ou avec des haltères.
Biceps : curl debout, à la barre, curl marteau, tractions.
Triceps : triceps poulie haute, dips extension des coudes.
Quel est l'exercice le plus complet ?
Parmi tous les exercices de musculation, trois sont considérés comme des fondamentaux car ils peuvent stimuler l'ensemble des muscles du corps.
Il s'agit du développé couché, du squat et du soulevé de terre.
Comment avoir un physique d'homme ?
Manger équilibré, une priorité
C'est l'association du sport et d'une alimentation saine et équilibrée qui va vous permettre d'obtenir un corps bien dessiné.
Dans ce but, vous devez vous concentrer sur les protéines, les fruits et les légumes.
Par exemple des oeufs, du poisson, des fruits secs
1 - Le step up
On a tendance à penser que l'exercice “Roi” pour le bas du corps est le squat, et c'est effectivement un mouvement de base hyper efficace.

Exercices proposés lors de cette séance :

Tractions : 4 séries de 8 répétitions.
Rowing barre buste penché + Tirage horizontal à la poulie basse : 4 séries de 8 rowing barre + 1 série de 10 tirages à la poulie.
Soulevé de terre : 4 séries de 10 répétitions.
Curl biceps : 4 séries de 10 répétitions.

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