10 km et semi-marathon Bourg-en - Achats

C'est quoi un bon temps pour un semi-marathon ?

Le temps moyen d'un semi-marathon masculin est légèrement plus rapide, sous la barre des deux heures, à 1 h 55 min 26 s.
Cela signifie que les hommes doivent courir à un rythme moyen de 5 min 29 s par kilomètre ou 8 min 49 s par mile pour atteindre un bon chrono lors d'un semi-marathon.

Comment passer de 10 km à un semi-marathon ?

Avoir terminé une épreuve de 10km
Terminer un 10 km vous permet d'avoir les bases en course à pied pour envisager une distance supérieure comme un semi-marathon.
Connaître le déroulement d'une épreuve de course à pied vous permettra également d'avoir déjà quelques repères lors de votre premier semi-marathon.

Comment savoir si on est prêt à courir un semi-marathon ?

Loin des idées reçues, le semi-marathon est une course accessible à toute personne un tant soit peu sportive.
S'il n'est pas nécessaire d'être un coureur acharné, il faut toutefois courir régulièrement depuis environ un an pour se lancer dans un tel défi.

Quel temps viser sur 10 km ?

Un run de 10 km est une course particulièrement éprouvante pour le corps.
Les coureurs amateurs ont en moyenne un temps de course qui se situe entre 30 et 60 minutes, et qui reflète également leur seuil anaérobie individuel.

Idéalement, avoir déjà participé à une course de 10 km vous permettra d'avoir une expérience préalable de ce type d'effort et d'être plus à l'aise le jour J.
Mais alors, pourquoi le semi-marathon attire tant de coureurs ?

Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h.