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Quel programme dans une salle de sport ?
Quels exercices choisir ?
Squat : cuisses, fessiers et bas du dos.Soulevé de terre : cuisses, fessiers, haut et bas du dos.Développé couché et pompes : pectoraux, triceps et avant d'épaules.Traction : haut du dos, biceps.Variations de rowing : haut du dos, biceps et arrière d'épaules.
Comment faire un bon programme d'entraînement ?
Pour une bonne progression, réaliser 2 à 3 exercices par groupes musculaires, 3 à 4 séries et entre 8 et 15 répétitions.
Les temps de récupération varieront quant à eux entre 30 secondes à 2 minutes en règle générale.
Plus le travail sera intensif et plus la récupération sera longue.

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