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Comment faire de la relaxation ?
Il existe différentes possibilités de se détendre : promenades, bain chaud, musique, loisir personnel.
Vous pouvez aussi essayer certaines techniques spécifiques qui permettent une relaxation durable, telles que la méditation, le yoga, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive.
Cette étape consiste à détendre rapidement les muscles tendus.
Après environ 5 secondes, laissez toute la tension s'échapper des muscles tendus.
Expirez pendant cette étape.
Vous devriez sentir les muscles se relâcher et s'assouplir au fur et à mesure que la tension s'évacue.

Comment se fait la relaxation de Jacobson ?

La technique de relaxation progressive de Jacobson consiste à tendre différents groupes de muscles volontairement sur une période de 5 à 10 secondes puis à relâcher la tension (détente).
Chaque contraction peut être faite une seconde fois avant de passer à la suivante.

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