étirement bas du dos PDF Cours,Exercices ,Examens

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Quels étirements pour le bas du dos ?
Allongez-vous sur le dos avec les jambes fléchies sur un tapis de sol.
Pour étirer les muscles petit et moyen fessiers coté gauche: Ramenez le genou droit vers la poitrine, en plaçant vos mains derrière la cuisse.
Puis la jambe gauche se replie et le côté externe du tibia gauche se pose sur le genou droit.
Quels exercices pour soulager le bas du dos ?
Allongé sur le dos, les bras en croix.
Exercice : tourner la tête à droite, plier la jambe droite, prendre le genou droit de la main gauche et l'amener vers le sol du côté gauche.
Maintenir 6 secondes, repos 6 secondes.
Quel exercice pour les lombaires ?
Les étirements des lombaires debout
Pour étirer votre psoas et détendre votre dos, placez-vous en fente, un pied derrière un pied devant, le bassin aligné aux épaules, et pliez la jambe avant pour arriver en fente.
Attention à bien garder le dos droit et à ne pas cambrer pour préserver vos lombaires.
Un étirement adapté pour une hernie discale lombaire au niveau L4-L5 ou L5-S1 pourrait être la posture du chat : à quatre pattes, alternez entre cambrer et arrondir le dos.
Consultez un professionnel du droit médical en cas d'une négligence médicale

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Comment étire le bas du dos ?

Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Cet étirement est idéal pour les gens qui ont déjà des douleurs au bas du dos. Il étire du bas du dos avec le soutien des muscles au niveau des hanches et des fessiers. Gardez votre jambe pliée, portez lentement une jambe dans la direction de votre poitrine.

Comment bien s’étirer le dos?

Pour bien s’étirer le dos, il est important de travailler la souplesse du muscle psoas. Ceci est fortement recommandé pour les personnes ayant mal au bas du dos, dans la région des lombaires. Tout en gardant la jambe arrière tendue, venez amener le bassin vers l’avant.

Quels sont les 6 étirements à pratiquer au quotidien pour s’étirer le dos?

Dans cet article, je vous présente 6 étirements à pratiquer au quotidien pour s’étirer le dos, améliorer sa souplesse, et aussi pour soulager votre mal de dos. Ces 6 étirements permettent d’étirer l’ensemble de votre dos : les lombaires, le haut du dos, le milieu du dos.

Quels sont les meilleurs exercices pour les étirements du dos ?

Choisissez une pose qui est bonne pour vous. Les poses de yoga ont un grand nombre d'exercices pour les étirements du dos. La plupart devraient être sans danger pour les personnes en bonne santé. Toutefois, si vous avez une blessure au dos, comme une hernie discale, les étirements peuvent aggraver votre état.

En position assise, placez votre genou droit plié sur le haut de votre genou gauche plié et prenez quelques respirations profondes. Maintenez la position pendant 30 secondes. Cet étirement libère le bas du dos, les fessiers et les piriformes.

Douleur bas du dos : un étirement pour soulager le bas du dos

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