Le calcul de la VMA #8211 Vitesse Maximale Aérobie - Collège Nicolas
Comment calculer sa VMA sans test ?
– course à la vitesse maximale qu'on pense tenir pendant 6 minutes. exemple : vous avez couru 1400 m en 6 minutes => 1,4 km x 10 = une VMA de 14 .
Comment calculer sa VMA sur 30 minutes ?
On utilise la formule suivante pour la calculer : VMA en mètres/durée séance en secondes] x 30 secondes = distance pour séance de 30-30.
Pour une Vitesse Maximale Aérobie de 20Km/h sur une séance d'une heure : [20000/3600''] X 30'' = 167 m.
Exemple d'une séance avec 20 répétitions en 2 séries : Échauffement 20 min.Comment se calcule la VMA ?
Pour calculer votre VMA, vous pouvez utiliser différents tests, comme le test de terrain de Léger et Boucher, le test de Cooper ou le test de Vameval.
Chaque test a ses propres caractéristiques et peut être plus ou moins adapté à votre situation.Quand calculer VMA ?
Le calcul de la VMA s'adresse à tous les coureurs·ses
Si vous débutez, trouvez votre rythme vous permet de prendre goût à la course à pied.
Si vous courez entre 55 et 70 % de votre VMA votre corps va bien assimiler chaque séance.
Il se remettra rapidement et vous en demandera encoreCalcul pour prévoir votre vitesse sur 10 km = 90% VMA
Exemple : VMA 12 km/h = 12 x 90 % = 10,8 km/h de vitesse moyenne sur 10 km.
Soit 5' 33 secondes au km.
On utilise la formule suivante pour la calculer : VMA en mètres/durée séance en secondes] x 30 secondes = distance pour séance de 30-30.
Pour une Vitesse Maximale Aérobie de 20Km/h sur une séance d'une heure : [20000/3600''] X 30'' = 167 m.
Exemple d'une séance avec 20 répétitions en 2 séries : Échauffement 20 min.22 avr. 2015
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