Quelle est l’importance de l’hygiène du sommeil ?
L'hygiène du sommeil fait référence à la fois à votre environnement de sommeil et à votre comportement.
Une mauvaise hygiène du sommeil peut avoir un impact négatif sur la quantité et la qualité du sommeil .
Une bonne hygiène du sommeil consiste à établir un horaire de sommeil strict, à suivre une routine au coucher, à adopter des habitudes saines et à optimiser votre chambre pour dormir.Pourquoi il est important d'avoir une bonne hygiène de vie ?
En matière de prévention santé, agir sur les causes des maladies est complémentaire de l'action pour les soigner.
Nos comportements, nos habitudes et notre hygiène de vie (alimentation, sport, consommation d'alcool ou de tabac) constituent une base potentiellement nocive pour la santé.Comment avoir une bonne hygiène de sommeil ?
Les 10 bonnes habitudes à adopter
1HORAIRES RÉGULIERS DE SOMMEIL.
2) EXPOSITION RÉGULIÈRE À LA LUMIÈRE. 3ÉVITEZ DE FAIRE DES SIESTES. 4ÉVITEZ LA DROGUE ET L'ALCOOL POUR VOUS ENDORMIR.
5) NE RESTEZ PAS DANS VOTRE LIT.
6) NE REGARDEZ PAS L'HEURE LA NUIT.
7) PAS TROP DE STIMULANT EN JOURNÉE.- Se coucher et se lever à des heures régulières facilite en effet le sommeil.
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroni- seur du rythme veille-sommeil.
Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exerci- ces d'étirement, petit déjeuner complet.
ÉVITER DE FUMER EN FIN DE SOIRÉE ET LORS DES ÉVEILS LA NUIT. LIMITER LA CONSOMMATION D'ALCOOL, PARTICULIÈREMENT EN FIN DE SOIRÉE. ÉVITER LES COLLATIONS LOURDES OU STIMULANTES POUR LE SYSTÈME DIGESTIF EN FIN DE SOIRÉE. GARDER LA CHAMBRE À COUCHER FRAICHE, SOMBRE, TRANQUILLE ET CONFORTABLE.
HYGIÈNE DE SOMMEIL
Comportements qui favorisent le sommeil chez l'adulte 1 * OPIQ
Conservation in situ et ex situ: le ròle des Conservatoires
PRATIQUES D'IMPLANTATION ET DE GESTION DES PLANTES
Plan d'action
Agir pour les plantes messicoles
DES GRAINES VALAISANNES EN BANQUE DE SEMENCES
Synthèse et proposition actions messicoles NPC v3
Services rendus par les messicoles
Fiche n° 2
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