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comportements qui favorisent le sommeil chez l'adulte 1 * OPIQ

Qu'est-ce qui favorise le sommeil ?
Se coucher et se lever à des heures régulières facilite en effet le sommeil.
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroni- seur du rythme veille-sommeil.
Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exerci- ces d'étirement, petit déjeuner complet.
Quels sont les facteurs influencant le sommeil ?
L'endormissement : un phénomène complexe.
Le sommeil ne survient pas qu'en raison d'un état de fatigue.
L'hygiène de vie, les consommations (alcool, substances excitantes), l'environnement immédiat (lumière, bruit…) peuvent influencer la capacité d'un individu à s'endormir.
Quel sont les 3 types de sommeil ?
Un cycle dure en général 90 minutes et comporte 3 phases principales :
Le sommeil lent léger : c'est une phase où l'on peut se réveiller facilement.Le sommeil lent profond : on se réveille difficilement, le corps se régénère.Le sommeil paradoxal : c'est la période où l'on rêve.
Les secrets des quatre phases du sommeil
PHASE 1 : ENDORMISSEMENT ET DÉCONNEXION.PHASE 2 : SOMMEIL LÉGER ET SAUVEGARDE CÉRÉBRALE.PHASE 3 : SOMMEIL PROFOND ET MÉNAGE PHYSIOLOGIQUE.PHASE 4 : SOMMEIL PROFOND, SOMMEIL PARADOXAL ET RÉGÉNÉRATION DU SYSTÈME NERVEUX.

▫ pratiquer une ou des techniques de relaxation ; ▫ faire une promenade ; ▫ prendre un bain > 1 h avant l'heure du coucher. (hormone du sommeil). évitant : ▪ de lire au lit ; ▪ de regarder la télévision ; ▪ d'écouter de la musique ; ▪ de travailler ou jouer à l'ordinateur.

comportements qui favorisent le sommeil chez l'adulte 1 * OPIQ

Qu'est-ce qui favorise le sommeil ?

Quels sont les facteurs influencant le sommeil ?

Quel sont les 3 types de sommeil ?

Un cycle dure en général 90 minutes et comporte 3 phases principales :

Les secrets des quatre phases du sommeil