Comment évaluer l'effort ?
La façon la plus simple pour mesurer l'intensité de l'exercice consiste à utiliser le taux d'effort perçu (RPE).
L'échelle de Borg est utilisée pour mesurer l'effort perçu avec une plage de 6 à 20, 6 étant aucun effort et 20 étant un effort maximal.
Une échelle plus simple de 0 à 10 est également utilisée .C'est quoi l'effort physique ?
Un effort physique s'accompagne de modifications importantes dans l'organisme, tant au niveau de l'activité respiratoire que cardiaque.
Lors d'un effort, les muscles en activité ont besoin de dioxygène, dont la consommation augmente.
Pour répondre à cette demande, on respire davantage, plus fort et plus souvent.Comment on utilise l'échelle de Borg ?
Borg a développé son échelle RPE pour représenter une estimation de votre fréquence cardiaque lorsque vous multipliez le nombre par 10.
Par exemple, si vous faites un jogging léger et évaluez votre effort à 13, votre fréquence cardiaque est probablement de l'ordre de 130.- Lors d'un effort physique, le rythme respiratoire et le volume d'air inspiré augmentent.
L'entrée d'air est alors plus importante dans l'organisme.
Cela permet au sang de recevoir plus de dioxygène qu'il transportera aux muscles en activité.
EFFORT
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