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L'exemple de la préparation physique et du stretching

Qu'est-ce que le stretching ?
Tour d’horizon de cette gracieuse discipline corporelle. Longtemps destiné à la préparation physique et à la récupération après une séance de sport, le stretching - tiré de l’anglais « to stretch » qui se traduit par « étirer » en français – est devenu une activité physique à part entière.
Quels sont les bienfaits du stretching ?
Vous bénéficierez de tous les bienfaits attendus et surtout, vous ne risquez pas de vous blesser. Enchainer son stretching juste après sa séance de sport est à proscrire, car comme vous l’avez compris, les muscles sont contractés et tendus à ce moment précis, ils ne sont pas prêts tout de suite à être relaxés et travaillés dans le sens contraire.
Comment s'habiller pour un stretching ?
Une simple tenue de sport et un tapis de gym constituent l’attirail unique d’une bonne séance de stretching. Néanmoins, lorsqu’on débute, la coach conseille de se munir d’accessoires divers afin d’accompagner nos efforts et de faciliter certains exercices. Parmi eux, on compte notamment les briques de yoga et l’élastique.
Quelle est la durée d'un cours de stretching ?
Que l’on préfère le stretching postural ou le stretching dynamique, un cours complet dure environ 1h. Comme pour toute activité sportive, on commence par l’échauffement. Il peut se composer d’exercices de renforcement musculaires ou prendre la forme d’une mini-séance d’aérobic pour activer le cardio.

Les Bienfaits et Les Risques Du Stretching

Le stretching prépare le corps à l'exercice, réduit le stress et l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. Les étirements réguliers peuvent également aider à réduire la douleur musculaire, améliorer la posture et affiner les sensations proprioceptives. Les risques du stretching sont réduits mais une étude a constaté que certains étirements stati

Comment Pratiquer Le Stretching Actif

Le stretching actif est pratiqué selon la procédure suivante. 1. Contracter le muscle ou, plus souvent, la chaine musculaireen position statique pendant 5 à 10 secondes 2. Décontracter le muscle entièrement pendant 5 secondes 3. Mettre le muscle en tension doucement, aussi loin que possible sans que la douleur n'apparaisse 4. Tenir la position entr

Comment Étirer Les Quadriceps ?

Contraction des quadriceps: A genou, les chevilles dirigées en arrière (doigts de pieds également). Descendre vers l'arrière, le dos plat, et tenir la position en sentant la contraction des muscles antérieurs des cuisses pendant 5 secondes. Période d'étirement actif: Laisser descendre le haut du corps vers l'arrière et prendre appui sur les mains,

Étirement Actif Des ischio-jambiers

Contraction des ischio-jambiers : Sur un genou, l'autre jambetendue en avant, le talon au sol. Pressez la jambe tendue vers le sol au maximum pendant 5 secondes. On doit sentir la contraction dans la partie postérieure de la cuisse Étirement actif: Laisser le haut du corps tomber vers l'avant en gardant le dos aussi droit que possible. éventuelleme

Stretching Actif Des Pectoraux

Contraction des pectoraux : L'exercice d'étirement pour les pectorauxconsiste d'abord à presser avec ou sans ballon au maximum les mains l'une vers l'autre, bras tendus en avant, pendant 5 secondes. Étirement : Tirer les bras vers l'arrière passivement comme le montre le croquis en tenant un filet ou avec l'aide d'un camarade d'entraînement, pendan

Comment Étirer activement Les Dorsaux ?

Contraction des dorsaux et des lombaires : Se tenir légèrement penché vers l'avant, sans que le dos ne se courbe. Appuyer le bas du dos contre un mur et les genouxen légère flexion. Joindre les mains derrière la nuque et appuyer au maximum le haut du corps et le dos vers l'arrière, les mains servant de résistance, pendant 5 secondes. Phase de Stret

Stretching Actif Des Abdominaux

Contraction globale du tronc : Contraction des muscles abdominauxen partant de la position demi-allongé sur le dos, l'angle avec le sol étant environ de 30°, les mains placées sur les cuisses, garder la position 5 secondes. Phase d'étirement actif: Flexion du torse en arrière, de préférence avec l'aide d'un appui dorsal (asymétriques, table ou l'éq

Stretching Actif Des Mollets

Contraction des mollets: Se tenir sur la pointe des pieds aussi haut que possible avec appui des mains, pendant 5 secondes. Stretching des mollets: Debout, les pieds plaqués au sol, l'un à côté de l'autre, se laisser tomber en avant, en gardant le corps droit, contre un mur. Descendre jusqu'à ce que la tension se sente dans les mollets et garder la

Étirements Des jambiers Antérieurs

Contraction des jambiers antérieurs: Fléchir les doigts de pied vers le haut pendant 10 secondes en utilisant comme appui un meuble lourd, une ou l'équivalent. Stretching des jambiers: A genou, pointe des pieds dirigées vers l'arrière, assis sur les talons. Tenir la position 5 secondes. L'exercice peut être plus efficace si l'on incline le corps en

Étirements Des Muscles Lombairese et Des Psoas

Période de Contraction: Se tenir un pied en arrière en fente. Les mains en appui sur le genou. Appuyer au maximum la jambe arrière vers le sol pendant 5 secondes. Période de Stretching: Pousser les hanches vers l'avant en gardant le haut du corps bien droit. On doit sentir la tension dans les hanches et garder la position 5 secondes. Le stretching

L'exemple de la préparation physique et du stretching

Qu'est-ce que le stretching ?

Quels sont les bienfaits du stretching ?

Comment s'habiller pour un stretching ?

Quelle est la durée d'un cours de stretching ?