Quels sont les différents types de circuit training ?
Le circuit training est facilement modulable selon vos envies et vos besoins. Vous pouvez choisir les exercices que vous voulez. Parmi les plus utilisés, on retrouve le squat, les pompes, les burpees, le gainage, les fentes ou encore les sit-ups. N’hésitez pas à varier les exercices.
Quels sont les avantages du circuit training ?
Ce qui est bien avec le circuit training c’est que vous pouvez choisir les exercices que vous voulez inclure dans votre séance. Vous pouvez les sélectionner selon vos envies, vos besoins et votre niveau. 1. Les exercices de circuit training pour le haut du corps
Qu'est-ce que le circuit training ?
Je fonce ! Qu’est-ce qu’un circuit training ? Le circuit training est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
Comment faire un circuit training ?
Il existe différentes façons de faire un circuit training. En alterné : circuit de plusieurs exercices de plusieurs groupes musculaires. En groupé : circuit de plusieurs exercices du même groupe musculaire. La musculation et le superset vont t’aider dans tous les sports Faire des circuit training va considérablement améliorer ta condition physique.
Tips Pour Les Exercices Haut Du Corps
Le rowing 1. Commencez avec les haltères dans les mainset le dos droit 2. Vos piedssont écartés largeur de hanches 3. Vos brassont situés le long de vos jambes 4. Fléchissezlégèrement les genoux 5. Penchez-vous en avantpour quasiment avoir un angle de 90° 6. Ne creusez pas le doset ne l’arrondissez pas non plus 7. Votre têteest dans l’alignement de votre colonne 8. Pour ça, regardez le sol sans lever ni baisser la tête 9. Serrezégalement les abdoset creusez le nombril 10. Vos brassont largeur d’épaules
Tips Pour Les Exercices Bas Du Corps
Les side leg raises 1. Tenez-vous droit.e debout avec les jambes tendues 2. Contractez les abdospour être gainé.e et stable 3. Gardez la jambe gauche au sol 4. Levez votre jambe droite sur le côtéet un peu vers l’avant 5. Une fois en haut, au max de votre mobilité, tenez 1 à 2 secondes 6. Puis redescendez la jambeen contrôlant la descente 7. Faites la même chose, mais avec la jambe gauche 8. Vous pouvez alterner une jambe après l’autre 9. Ou bien faire une jambe à la fois 10. Pour être plus stable tenez-vous à u
Tips Pour Les Exercices Complets/Polyvalents
Les supermans 1. Allongez-vous au sol sur le ventre 2. Vos jambeset vos brassont quasi tendus 3. Levez les braset les jambes en même temps vers le haut 4. Serrez bien les abdoset les fessespour être stable 5. Gardez la tête dans l’alignement de votre colonne 6. Puis ramenez les braset les jambes au sol 7. Petit tips : fixez un point avec vos yeuxpour rester stable 8. Vous pouvez aussi faire cet exercice en gainage 9. Pour ça, tenez les bras et jambes vers le hautle plus longtemps possible Les mountain climbers 1. Mettez-vous en position de planche les bras tendus 2. Vos mainssont au niveau de vos épaulesà la même largeur 3. Vos piedssont aussi largeur d’épauleset vos jambes sont tendues 4. Vous êtes en appui sur vos pointes de pied 5. Votre dos est droit, votre nombril rentré et vosabdos serrés 6. Dans cette position, gardez le pied gauche au sol 7. Pliez le genou droitet ramenez-leau niveau de votre poitrine 8. Ensuite, ramenez votre pied droit au solen tendant votre jambe 9. Faites la même chose
Tips Pour Les Exercices Abdos
Les sit-ups 1. Allongez-voussur le dos sur un tapis 2. Ramenez vos talons entre euxpour écarter vos jambes vers l’extérieur 3. Un peu comme pour l’exercice de stretchingdu “papillon” 4. Vos épaulessont au solet vos bras sur le côté 5. Vous ne devez pas creuser le dos 6. Pour ça, rentrez le nombrilet contractez les abdos 7. Relevez votre torsepour venir vous mettre en position assise 8. Essayez d’utiliser le moins d’élan possible 9. Vos fessesdoivent rester collées au sol 10. En haut du mouvementvous deve
Tips Pour Les Exercices Cardio
Les squat jumps 1. Le mouvementest le même que celui des squats 2. Vous ajoutez juste un saut au moment de l’extension 3. Commencez avec les pieds écartés largeur d’épaules 4. Gardez le dos droitet restez gainé.een serrant les abdos 5. Faites une flexion de genouxpour abaisser vos hanches 6. Contrôlez la descentesans trop vous pencher en avant 7. Une fois les jambes parallèles au sol, poussez pour remonter 8. Poussez de manière explosivepour finir le mouvement avec un saut 9. Au moment de l’extension de hanc
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