JOURNAL DENTRAÎNEMENT DU COUREUR
Pour évaluer votre biomécanique de course à pied. Quand devrais-je consulter un physiothérapeute d'Espace Physio Forme? Vous avez un doute? Appelez-nous pour
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d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement page 15). de cyclisme ou de course à pied
Continuez et maintenez votre niveau de force
Lorsque vous êtes déjà bien entraîné exécutez les exercices sur une surface instable. equilibre-en-marche.ch/plus. Niveau d'entraînement plus en-
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Votre montre dispose d'entraînements préchargés pour plusieurs activités : musculation cardio
Montre Guide dutilisation 3506
Le journal d'entraînement peut stocker jusqu'à 100 enregistrements de données acquises pendant le chronométrage de la course à pied. ○ Heure mondiale. Vous
fēnix® 7 Standard/Solar/Pro Series Manuel dutilisation
d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement page 10). d'activité physique d'intensité soutenue
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8 nov. 2018 Venez participer à ces séances d'entraînement de course à pied qui vous ... Journal édité par l'administration communale. Rédaction : Commission ...
Polar Vantage V User Manual
d'intensité. La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un entraînement de course à pied ou de cyclisme ...
Education physique – Manuel 4 – Brochure 4
Le chapitre courir: jeux de course et de poursuite la course de vitesse
Polar M430 User Manual
celle d'une courte séance de course à pied d'intensité élevée. Pour Consultez les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans le journal d'entraînement.
CARNET DENTRAINEMENT
Connaître quelques procédés d'entraînement : - Savoir qu'il faut courir au moins 10' entre 85 et 110% de sa VMA pour viser l'objectif n° 2.
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d'entraînements préchargés pour plusieurs activités : musculation cardio
Guide dutilisation 3475
Précautions à prendre lors du chronométrage d'une course à pied. Affichage des enregistrements du journal d'entraînement. Éléments affichables du journal.
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Entraînements avec le journal d'entraînement................... 4 ... préchargées comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS.
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Utilisation des alertes de course et de marche. VO2 max. pour la course à pied. ... utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer ...
Garmin Swim™? 2 Manuel dutilisation
Entraînements avec le journal d'entraînement. 1 Au cours de votre séance de piscine appuyez sur UP ou ... l'appareil pour courir ou faire du vélo.
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Le journal d'entraînement peut stocker jusqu'à 100 enregistrements de données acquises pendant le chronométrage de la course à pied. ? Heure mondiale. Vous
Guide dutilisation 3481
course à pied (RUN FACE). Paramètres configurés avec l'application. Affichage des enregistrements du journal d'entraînement. Éléments affichables du journal.
Carnet dentrainement Terminales.pages
SAVOIR S'ENTRAINER EN COURSE EN DURÉE. RANDONNEUR. MAJORETTE! BITUME VS SENTIER. CARNET D'ENTRAINEMENT. Nom: Prénom: Mes objectifs / Mon projet personnel
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Par exemple vous pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher le utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement ...
DOSSIER
COURSE EN DURÉE
SECONDE
Généralités
Compétences attendues
aut connaîtreCe qu'il faut faire pour réussir
Evaluation
NOMPRENOM
CLASSE
NOTE:1.Généralités :
La "Course en durée" telle quelle est identifiée dans les programmes appartient aux Activités
champ des pratiques sociales extrascolaires, celui des Activités Physiques de Développement Personnel (APDP) : musculation, step, jogging, relaxation, aérobic...En milieu scolaire et en EPS, cette activité se réfère expressément au 5ème type de compétence
(dimension culturelle) : "Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de
Cette activité est en rupture totale avec " la course de ½ fond » ou " la course de longue durée »
compétence " Réaliser une performance mesurée à un échéance donnée ». car elle pourraitSchéma de Principe :
2.Compétences attendues :
Niveau 3 :
Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents 3. : nt : les réserves adipeuses) . Relation entre disciplines (alimentation, hygiène de vie, entraînement physique) - édulcorants : avantages et inconvénients - récupération active et acide lactique - mise en r fatigue, le pouls - allure faible de la VMA et sollicitations des réserves adipeuses - alimentation lors du repas et effort physique - hydratation et effort physique - sucres lents et sucres rapides : règles diététiques - glycémie et énergie . Connaître les étirements anté exercice et post exerciceConnaissance de soi
Se construire un échauffement personnel au sein duquel on peut identifier 3 des 4 phases (augmentation de la température interne du corps, étirements, mobilisations articulaires) mobilise prioritairement, progressivement et plus longtemps . Savoir repérer les signes de fatigue musculaire :24/ 48h après. Différencier ces effets.
. Savoir analyser et relativiser ces sensations pour remédier la charge de la séance suivante . Identifier par écrit le retentissement de la succession des efforts ressentis à chaqueSEANCE 1 VMA:
Quelques informations :
TRAVAIL DE VITESSE (ALACTIQUE)
130%TRAVAIL LACTIQUE
110% PUISSANCE AEROBIE COURTE
100%DEVELOPPEMENT VMA
95%PUISSANCE AEROBIE LONGUE
80%CAPACITE AEROBIE
70%Cette courbe représente le rythme cardiaque lors du test. La vitesse maximale aérobie ou VMA est atteinte lorsque vous décrochez du test elle correspond au plateau représenté sur la courbe c'est-à-dire 100% de la VMA.
CAPACITE
AEROBIE
Les efforts continus lents ont pour effet le développement de la capacité aérobie (l'intensité de la charge de travail se situe entre 70% et 80% de la charge). Exemple 20' de course à 75% de la VMA. Les efforts continus rapides ont pour effet le développement de la puissance aérobie (l'intensité de la charge de travail se situe entre 80% et 110% de la charge).PUISSANCE
AEROBIE On distingue plusieurs types de travail de puissance aérobie.1- Puissance aérobie longue. Ce travail est réalisé entre 80% et 95% de la
VMA. Exemples: 8*1' récup 1'15 à 1'30 ou 4*5' récup 2' à 2'302- Développement spécifique de la puissance aérobie avec pour objectif
principal le développement de la Vitesse Max Aérobie. Ce travail est réalisé à 100% de la VMA. Exemple 12' de 30"/30"3- Puissance aérobie courte type 20"/20" ou 15"/15". Ce travail est
réalisé entre 102% et 110% de la VMA. Exemples: 25 * 20"/20" ou 30 *15"/15".
. CYCLE COURSE EN DURÉE (CP5)4.Ce qu'il faut faire pour réussir
Choisir un objectif de travail parmi les trois qui sont proposés.Objectif n°1 emps donné
(efforts compris entre 85 et 100%)Objectif n°2
entretenir sa santé (efforts compris entre 70 et 85%)Objectif n°3 la perte de poids
(efforts inférieurs ou égaux à 70%)préparer chaque séance à effectuer sur les fiches prévues à cet effet en fin de dossier
tenir à jour la rubrique de recueil des sensations personnelles sur ces mêmes fiches prévoir le positionnement des trois balises correspondant aux trois allures prévues en et le volume de courseOBJECTIF N°3 Capacité
Travail sur 1065. % VMA + 1067 %VMA + 10
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance : FC :
Psychologique Musculo-articulaire Cardio-respiratoire Echauffement : dirigé / semi autonome / autonome TRAVAIL PREVU TRAVAIL REALISE SENSATION FREQUENCE CARD10 à 65. % VMA
à 67. % VMA
10 à 70. % VMA
Ai-je réussi ? : OUI - NON ʹ EN
PARTIE et pourquoi ?
Ressenti cardio respiratoire
1 essoufflement / impossible de continuer
2 essoufflement / inspi/expi * désordonnées
3 essoufflement modéré rythme inspi/expi important je ne peux plus
parler pendant l'effort4 inspi/expi importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort
5 inspi/expi intenses mais controlées et je suis capable de parler
pendant l'effortRessenti psychologique
1 très difficile j'ai envie d'arrêter
2 très difficile mais je vais y arriver
3 difficile mais je gère
4 assez facile
5 aucune difficulté
Ressenti musculaire
1 douleurs / impossibilité de continuer
2 jambes chargées / difficile d'avancer
3 jambes lourdes / crispations
4 foulée légère / relâchement partiel
5 sensation de facilité / relâchement total
Le conseil du jour :
allure faible (entre 50 et 70 % de sa VMA)OBJECTIF N°2 Travail en Puissance
une forme optimale pour être plus efficace dans une autre activité sportive ou pour se sentir plus fort.Travail 5
85 % + 1
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Psychologique Musculo-articulaire Cardio-respiratoire Echauffement : dirigé / semi autonome / autonome TRAVAIL PREVU TRAVAIL REALISE SENSATION FREQUENCE CARD5 % VMA
Distance en
85 % VMA
1 Distance en
ètres
Ai-je réussi ? : OUI - NON ʹ EN
PARTIE et pourquoi ?
Ressenti cardio respiratoire
1 essoufflement / impossible de continuer
2 essoufflement / inspi/expi * désordonnées
3 essoufflement modéré rythme inspi/expi important je ne peux
plus parler pendant l'effort4 inspi/expi importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort
5 inspi/expi intenses mais controlées et je suis capable de parler
pendant l'effortRessenti psychologique
1 très difficile j'ai envie d'arrêter
2 très difficile mais je vais y arriver
3 difficile mais je gère
4 assez facile
5 aucune difficulté
Ressenti musculaire
1 douleurs / impossibilité de continuer
2 jambes chargées / difficile d'avancer
3 jambes lourdes / crispations
4 foulée légère / relâchement partiel
5 sensation de facilité / relâchement total
OBJECTIF N°1 Développement VMA
ande distance possible dans un temps donné (ou réduire le temps pour une distance donnée) pour préparer un objectif sportif :Travail :10 x 30 »/30 » à 10
10 x 30 »/30 » à 11 8ctive à 65 %.
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Psychologique Musculo-articulaire Cardio-respiratoire Echauffement : dirigé / semi autonome / autonome TRAVAIL PREVU TRAVAIL REALISE SENSATION FREQUENCE CARD00 % VMA
10 % VMA
8 :Ai-je réussi ? : OUI - NON ʹ EN
PARTIE et pourquoi ?
Sensations de fin de séance :
Cardio,Psychologique,Musculaire
Libres propos
Conseil diététique du jour :
t le goût du sucre !Point négatif : la prise régulière de ces produits (associés aux boissons gazeuses " ligth » coca, orangina, ...)
habituent les ados au goût sucré à toute heure de la journée et crée une habitude, une dépendance aux produits
Le conseil raînement du jour :
lactiquesupérieurs à 90%VME) et qui bloque la contraction des muscles (sensations de " muscle de bois »)
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Psychologique Musculo-articulaire Cardio-respiratoire Echauffement : dirigé / semi autonome / autonomeOBJECTIF 1
grande distance possible dans un temps donné (ou réduire le temps pour une distance donnée) pour préparer un objectif sportifOBJECTIF 2
développer une forme optimale pourêtre plus efficace dans une autre
activité sportive ou pour se sentir plus fortOBJECTIF 3
Se tête » ou pour aider à la perte de poidsquotesdbs_dbs17.pdfusesText_23[PDF] Journal d`expression protestante - Courbevoie - En Chantant
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