LE PROJET DENTRAINEMENT EN MUSCULATION…L
musculation ce qui le rendra ACTIF
Musculation Fiche élève
5. 75%. 10 à 12. 30 ''. *Pour le gain de volume travailler 3 à 5 exercices sur le même groupe musculaire. Page 2. Consignes de bases pour débuter la musculation.
MUSCU : sentrainer ici et ailleurs N3 N4
l'ensemble des infos + fiches imprimées du carnet ou l'idéal : 1 tablette/ 1 smartphone pour 2 élèves minimum. Vidéo projecteur souhaité pour.
Fiche élève - Lycée Bel Air
Musculation CP5. Nom : Prénom : Classe : Fiche élève. Compétences attendues : Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un
APSA Musculation : Documents de synthèse
3- Conduites typiques de nos élèves dans l'APSA musculation sous forme de Pour cela ils sont aidés par des fiches sous formes de plaquettes sur chaque ...
La musculation au lycée
fiche bac 2008). Ce champ culturel nouveau dans le système scolaire mais très présent dans l'espace social
LENSEIGNEMENT PAR COMPETENCE DANS LAPSA
musculation pour des élèves L'élève devra donc être acteur de ses apprentissages c'est-à-dire être ... 5 Voir fiche élève SCE ci-contre.
Proposition dun 2ème cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BGT
L'enseignant choisit 2 exercices complémentaires. En fin de séance l'élève rendra la fiche qui servira de support à l'évaluation. L8. L9.
PRINCIPE DEVALUATION DE LEPREUVE/ MUSCULATION CAP
-L'épreuve engage l'élève dans la préparation (pendant la séquence) et la mise en œuvre -renseigner la fiche de suivi de séance (carnet d'entrainement).
Les bases de la planification en musculation
L'endurance la vitesse et la force sont les facteurs physiques qui composent la performance sportive. Afin d'améliorer ces.
[PDF] Musculation Fiche élève
Dans son carnet d'entraînement le candidat a consigné pour chaque groupe musculaire travaillé la méthode de musculation la plus appropriée à l'objectif visé
[PDF] Carnet de suivi en Musculation - EPS Académie de Lyon
Il n'y a pas de bon ou de mauvais élève Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la capacité de votre cœur Zone de
[PDF] La musculation au lycée - EPS Académie de Lyon
Un répertoire d'exercices peut être constitué par l'équipe pédagogique sous forme de planches et consulté par les élèves ? Les fiches d'entraînement
[PDF] La musculation au Lycée - Education physique et sportive
On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès • Une récupération active:
[PDF] APSA Musculation : Documents de synthèse
NB : Ce document est une illustration de construction d'un projet de formation dans l'activité musculation dans un EPLE singulier Sommaire : 1- Les élèves
Livret élève de Musculation - Fiche dactivité - Cours De Profs
Fiche d'activité de Education physique et sportive (EPS) de 2nde 1ère Terminale publié par Livret élève de Musculation pdf 235 Mo Télécharger
[PDF] MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
Elève sportif par définition adepte d'une pratique physique en AS ou dans un club sportif et qui veut pour sa spécialité travailler physiquement afin d' «
[PDF] diapofpcmusculationpdf
La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le L'élève doit remplir une fiche chronologiquement respecter les consignes d'exécution et
[PDF] LA MUSCULATION
Simplification : On peut demander aux élèves de choisir seulement 2 exercices par groupe musculaire et changer de choix à la leçon suivante Leçon 1 CUISSES 3
LE PROJET D'ENTRAINEMENT EN
^sK/Z^[EdZ/EZ pourR.HERITIER prof EPS LP MIMARD ST Etienne
--pourquoi? Quand? -- que veut dire " Saǀoir S'entrainer » --comment le mettre en place? -- comment aider, guider les élèves? --comment doit il, peut il évoluer pendant le cycle? -- comment l'Ġǀaluer͍Concevoir son entraînement
(ă partir de l'article ͨ Saǀoir s'entrainer, une ambition pour tous les lycĠens en EPS » F. BERGE revue CEDRE n° 8 / 2010)
Mais pourquoi demander aux élèves
encore un PROJET͍͊...pis aller de l'EPS aujourd'hui͍͊͊(ă partir de l'article ͨ Saǀoir s'entrainer, une ambition pour tous les lycĠens en EPS » F. BERGE revue CEDRE n° 8 / 2010)
PROJET TECHNIQUE͗ ǀolontĠ, dĠsir d'apprendre pour agir de faĕon plus efficientePROJET D'ENTRAINEMENT: volonté, désir de se transformer pour agir aǀec des pouǀoirs nouǀeaudž, du dĠsir d'interǀention sur soi dans un contexte de vie singulier » (F.BERGE CEDRE n°8)
Définition:
-Se préparer, faire des edž en ǀue d'uneépreuve, compétition
- faire l'app de qq chose -Apprendre par répétition -Subir 1 entrainement, s'astreindre ă des edž répétésAvoir réalisé,
voudrait faire, atteindre en musculation (les mobiles)Vivre, tester,
ressentir, comprendre les fdmtx de l'actiǀitĠEntendre,
" capter », essayer, " réaliser » différents types de connaissances pour se les approprierRessentir,
" s'Ġcouter », faire un effort réflexif pour modifier, analyser ses perfs comme indicateurs pour réguler son projet de transformationCheminer
dans son projet en fonction de son " garde », " emporte » avec lui? Des fondamentaux: des mouvements, amplitude, fixation segmentaire, sécurité, des aspects logiques: sens de contraction, sens des La progressivité: effets immédiats, effets retardés, effets cumulés L'auto immunisation: abimer les FM = catabolisme. A cetteEt les TEXTES OFFICIELS?
Que disent ils?
En quoi nous aident-ils?
Les étapes du projet (1)
Etape 3: les prémisses du projet perso
Pourquoi veux tu faire de la
musculation? Pour quoi faire?... clicEtape 2: les objectifs
Tester/se confronter Tonification/volume/puissance clicEtape 1: les " 3C »
Les étapes du projet (2)
Etape 6: surprendre encore les muscles pour
progresserSurprendreͬlutter contre l'adaptation, la
monotonie Vers de nouvelles METHODES clic Etape 5͗ les ĠlĠments fins de gestion d'une sĠanceEtape 4: affinement du projet
Réflexion autour des GM clic Chercher les exos le plus cohérents clicETAPE 1: LES " 3C »
ETAPE 1: les " 3 C »:
connaitre / comprendre / choisirVivre, se confronter, essayer, comprendre les GM et les différents EXERCICES (en tonification) en insistant sur:
Les POSTURES
L es TRAJETS
Les risques de DEGRADATION / COMPENSATION
AVEC¾La relation RESSENTI ET CHARGE réussie (Aspect capital tout le cycle!! (qq soit l'objectif choisi͊)
¾Vidéo menu
¾Situation péda
¾Connaissances à donner
¾Guider l'Ġlğǀe sur sa ficheͬses ressentisETAPE 2: LES OBJECTIFS
vivre des séances sur les différents objectifs: VOLUME / PUISSANCE)avec des CHOIX PERSONNELS de GM et EXOS + compréhension de connaissances variées et liées à chaque objectif AVEC La relation RESSENTI ET CHARGE réussie Pousser ICI les élèves dans leurs " retranchements » sur chacun des 3 objectifs¾Vidéo1 vidéo 2 vidéo 3
¾Organisation péda
¾Connaissances à donner menu
¾Guider l'Ġlğǀe sur sa ficheͬses ressentisETAPE 3͗Les prĠmisses d'un projet
dĠtermination d'un PROJET PERSONNEL de transformation ă partir d'un listing de MOBILES possibles (et/ou construit en classe).
La question posée: pour quoi veux tu faire de la musculation? Pourquoi faire? L'Ġlğǀe rĠflĠchit selon son mobile ă͗¾L'OBJECTIF
¾Les GM
¾Les EXOS
¾Vidéo
¾Fiche élève menu
ETAPE 4: Affinement du projet
projet? Îamener l'Ġlğǀe ă rĠflĠchir sur la cohĠrence des GM ET des exos p/r aux gestes recherchés, à la précision du mobile (ex: enduro) Îmodifier son projet (ex du projet double: " j'aide mon pğre sur ÎFaire le tri dans toutes les propositions par GM (ex des pectoraux: DC, DC incliné, décliné, butterfly, pull over, écartés couchés ÎTravailler sur les charges dans mes différents exos¾Vidéo
¾Organisation pédagogique menu
ETAPE 5: les éléments fins de gestion
d'une sĠance Îchanger l'ordre des edžos et adapter ses charges vidéo Îchanger l'ordre des edžos et constater un ressenti M du haut du corps en premier car moins gros que les M du bas du corps (consommateurs d'Ġnergie) Ne pas travailler les bras avant les pec, le dos, les mollets avant les quadricepsM prioritaires d'abord (fraicheur)
Pour volume: M proches ensemble et non pas alterner M haut du corps puis du bas ÎÉviter de charger trop en programmant de la pré fatigue vidéoETAPE 6:surprendre encore les muscles
pour progresserLe but sera ici de changer pour progresser (en
désadaptant le muscle pour le forcer à continuer à se transformer), rompre la monotonie, chercher à être plus efficace (but ultime de l'entrainement de bon niveau), on jouera sur: Îl'ordre des edžos et amĠliorer l'ensemble des perfsÎAméliorer le tonnage
ÎMettre en place d'autres METHODES
D'ENTRAINEMENT
Une nécessité permanente en début de cycle: jouer sur la posture, les trajets ET la charge. + être à " l'affut » des dégradations / compensations!! menuEtape 1: proposition de situations
pédagogiquesCe ne sont que des propositions!
Î2 premières séances: tonification
4 X 20 répétitions sur 6 exos (équilibrés en GM, ou représentatifs des
goûts des élèves, ou porteur de dégradations / compensations /postures + difficiles " je te coache, tu me coaches6 GM tirés au sort, le duo doit en fin de séance (sur demande précise de
retourQuelles connaissances transmettre à
l'Ġlğǀe͍ Echauffement : progressif, continu et complet ( lubrification des articulations).Le coach : assure la sécurité matérielle ( passive) et active : parade et contrôle des postures et TM
Temps de récup : est court car sollicitation systeme cardio vasculaire seulement " ni trop ni pas assez »
Nombre de répétitions recherché ( 20 reps) est primordial et reste une constante dans cette séance et les 4 ou 5 dernières rep doivent être difficiles ( choquer le muscle)
Amplitude :elle doit être complète et le rester tout au long de la série (augmentation des sarcomères en série)
Le rythme d'edžĠcution est moyen et constant sur les phases concentriques et excentriquesHydratation ͗ primordiale pour prĠǀenir la dĠshydratation ( baisse rapide de l'efficacitĠ) et prévenir les blessures tendineuses et musculaires.
Amplitude :elle doit être complète et le rester tout au long de la sérieEn début de cycle on progresse surtout sur les coordinations INTRA et INTER musculaires (à expliquer les 2) retour
Guider l'Ġlğǀe sur ses ressentis et sa
ficheSur sa fiche, l'Ġlğǀe note͗
oLe GM qui correspond à la partie du corps demandé oNote à chaque série: -Le nombre de répétitions réussis -La charge réussie -Les flèches correspondantes: : " j'ai rĠussi la sĠrie assez facilement, je peudž Ġǀentuellement charger » : " " j'ai rĠussi la sĠrie, mais c'Ġtait difficile » : " très difficile, ou pas fini » L'Ġlğǀe en fonction du ressenti rĠgule ou pas sa charge PUIS, il Ġcrit son bilan͗ sur l'impression global, sur ses ressentis internes. retour2ème série, 50kgs, objectif: puissance retour
Nicolas, en volume: tirage horizontal à 27kgs.1ère série (Attention: commencez à compter à 5) retourORGANISATION PEDAGOGIQUE
1ier objectif : Accompagner un projet
sportif: gain de PUISSANCESéries Répétitions Intensit
Récupérati
on3 à 5 4 à 8 90%
Sur chacune des séances, les élèves choisissent des groupes musculaires à travailler.
ÎOn pourrait leur demander de choisir les GM en les équilibrant (membres inf/sup), en faisant un
choix équilibré entre les petits et les gros muscles (notion de ressentis différents)ÎLes consignes spécifiques:
VOLUME͗ les edžos s'enchainent sur le mġme GM ͬ respect scrupuleudž des tps de rĠcup' ͬ notion
de difficulté dans la réussite des séries / de régulation des charges à effectuerPUISSANCE͗ l'Ġchauffement doit ġtre progressif et TOTAL ͬ parade obligatoire ͬ ġtre ă l'Ġchec assez
VOLUME
Séries Rép
étiti
ons Inte nsitéRécupération
5 séries de 3 (à
5 !) exercices sur
le même groupe musculaire10 à
1275 à
80Entre les
Entre les exos
Quelles connaissances transmettre à
l'Ġlğǀe͍En VOLUME:
de développer.9Le but d'1 sĠance est d'abimer des FM (catabolisme), puis reconstruction du M
(surcompensation), on ǀa dons synthĠtiser de nouǀeaudž filaments d'actine et myosine donc une augmentation de la masse musculaire9Puis adaptation donc le surprendre (charges, séries, rythme, régimes de
contraction, mĠthodes d'entrainement9Attention au repos (les FM se recompose pdt la nuit), sans celui-ci le corps
" mange » du M (ou grosse fatigue Î fonte du M)9L'inĠgalitĠ face ă la muscul: les fibres musculaires (fibres 2 en faible % Îpetits M
peu fort, peu rapides)9Loi de taille de Henneman: UM recrutées des moins fatigables aux +, au seuil
rapides aǀec la fatigue et le temps sous tension (ġtre ă l'Ġchec permet de solliciterQuelles connaissances transmettre à
l'Ġlğǀe͍En PUISSANCE:
9Le recrutement des FM: une personne forte recrute un grand nombre de
FM, un débutant très peu
9La synchronisation des unités motrices (ou coordination intramusculaire):
métaphore: plusieurs personnes qui crient ensemble décharge électrique faire travailler au début sur des exercices polymusculaires (tirage de barre...) et non d'isolation.9La pratique régulière de la musculation apprend à faire travailler les
muscles ensemble retourGuider l'Ġlğǀe sur ses ressentis et sa
ficheEn VOLUME: fiche élève
L'Ġlğǀe note ses flğches et rĠgule mais aussi peut y associer des mots (quelles sensations as-tu eu? Y a-t-il eu une évolution de la fatigue?...aimes tu le volume?... Înotion d'Ġpuisement du muscle ă l'issu de la sĠance нEn PUISSANCE: fiche élève
Idem, et les questions: as-tu réussi à conserver la vitesse? Étais tu concentré? As-tu réussi à aller " ă l'Ġchec »? Î Notion d'Ġpuisement du muscle ă la fin de la sĠrie, sensation d'ġtre ͨ vidé » retour musculation pour:être + tonique, être bien dans ma peau
être plus fort, pour faire de la maçonnerie
être plus efficace en enduro
résoudre des problèmes de dos (diagnostiqués par médecin / kiné) Élève de droite: mobile: enduro choix GM: biceps et long supinateur est ce cohérent? retourRéflexion sur les GM:
Sont ils le plus adaptés au projet?
deltoïdes faisceaux antérieursAvants bras (long supinateur)
Lombaires (et dorsaux) / abdos
Quadriceps
Et parmi tous les exos, réfléchis à ceux qui se rapprochent le plus du geste retour Guillaume: projet (" améliorer les prises de kimono en JUDO ») a compris l'intĠrġt du biceps et du faisceau interne; mais cherche encore sa charge (puissance) retourOrganisation pédagogique
ÎEn dĠbut d'heure, traǀail de remédiation à partir de sa fiche - je comprends / je me débrouille - Je ne vois pas bien / je demande à un copain -je ne comprends pas / je vais voir le prof des edž d'une autre classe) ÎATELIER Mr +: un rdv est donné à une heure et en un lieu précis, le prof dispense un ou plusieurs conseils/connaissances correspondants à certains projets (traǀail sur des faisceaudž prĠcis, faire l'effort de dĠcomposer un geste Une méthode choisie: le biset pour la congestion recherche de l'ordre des edžos.. Et donc les charges retour Stéphane cherche la solution pour être le + efficace SOLUTION: pré fatigue en pompes puis DC retourDIFFERENTES METHODES
D'ENTRAINEMENT
Principe͗ le muscle s'adaptant rapidement ă un type de travail, il y a nécessité de le " surprendre » constamment pour optimiser sa progressionQuels axes de travail?:
Îjouer sur les régimes de contraction musculaire Îjouer sur les mĠthodes d'entrainement (+/- adaptées aux différents mobiles)LES REGIMES DE CONTRACTIONS
MUSCULAIRES
CONCENTRIQUE:
repère rythmiqueAvantage(s) Inconvé
nient(s)Remarque(s) Pour quel(s)
mobile(s) 2 -2 Phase ascendante - Phase descendanteRégime de
référenceFacilement retenu
par les élèvesSollicite le
système nerveux comme le système musculaireEst utilisé pour
apprendre auxélèves quels sont
les fonctions des muscles (ex: pompes: adduction des brasÎpec; extension avant bras/brasÎtrice ps)Adapté à
Tous les
mobiles d'agirLES REGIMES DE CONTRACTIONS
MUSCULAIRES
EXCENTRIQUE:
repère rythmique Avantage(s) Inconvénient(s) Remarque(s) Pour quel(s) mobile(s) 2-3 2-4Sollicite en
priorité la FM (donc un rendement très efficace)Permet de
sensibiliser lesélèves sur le
contrôle de chargeEst très
traumatisant à charge max ou sub maxRĠcup' trğs
longueNécessite une
participation de1 à 2 élèves
pour la phase concentriquePrise de volume
Tonification
Projet sportif
MAIS à charge
sous max!LES REGIMES DE CONTRACTIONS
MUSCULAIRES
ISOMETRIQUE:
repère rythmiqu eAvantage(s) Inconvénient(s) Remarque(s) Pour
quel(s) mobile(s)Blocage
sur X secondes -A un fort pouvoir " chauffant » en local (échauffement) -Rend la situation facileà exécuter
la fatigue musculaire totale en fin de série (volume) musculaire auquel il est réaliséNe permet pas aux
muscles d'ġtre correctement irrigués pdt l'effort -Prof/évaluateur ne voit rien!!Traumatisant à
charge max et sub max (pas en scolaire!)A utiliser
plutôt en alternance avec des exercices dynamiques (ex: chaise et1/3 de squat)
Comme pré/post fatigue TOUSLES REGIMES DE CONTRACTIONS
MUSCULAIRES
PLIOMETRIQUE:
repère rythmique Avantage(s) Inconvénient(s) Remarque(s) Pour quel(s) mobile(s) 0,5 - 0,5 -Permet d'effectuer des mouvements proches des gestes sportifs (ex W avec médecine ball) -Offre un très bon rendement (utilise l'ĠlasticitĠ pr obtenir une force sup à la force volontaire) -produit des effets à court terme -solliciteénormément
le système musculo tendineux + attache cartilagineuseUtiliser de la
pliométrie de faible hauteur en scolaireProjet
sportifLES REGIMES DE CONTRACTIONS
MUSCULAIRES
STATO-DYNAMIQUE: retour repère rythmiqueAvantage(s) Inconvénien
t(s)Remarque(s) Pour quel(s)
mobile(s)Descente sur
2 tps,
remontée à mi parcours sur 1 tps, blocage sur5'' madži,
remontée sur 0,5tps -sollicite le système nerveux -permet de corriger les placements tout en limitant les faux mouvements -la remontée finale est explosivequotesdbs_dbs35.pdfusesText_40[PDF] exemple de rapport d'immersion
[PDF] rapport d'immersion en entreprise
[PDF] rapport de stage d'immersion medecine
[PDF] fiche de négociation bac pro vente
[PDF] fiche de négociation commerciale
[PDF] projet de negociation
[PDF] exemple rapport de stage bac pro sen
[PDF] exemple rapport de stage bac pro sen tr
[PDF] cours négociation immobilière pdf
[PDF] exemple de fiche nego
[PDF] fiche produit bac pro vente
[PDF] exemple rapport de synthèse bac pro sen
[PDF] modele rapport de stage bac pro
[PDF] rapport de stage bac pro sen pdf