[PDF] Faire ses ABDOS à l`ancienne

Comment avoir des abdos ?

Comment avoir des abdos ? Pour avoir des abdos, il faut faire un exercice qui provoquera de petites déchirures au niveau des fibres musculaires. Celles-ci, en se reconstruisant, deviendront plus fortes et visibles, et vos abdos aussi.

Comment avoir des abdos dessinés ?

Pour avoir les abdos dessinés la femme doit avoir 18% de graisse, l’homme 12%. Pour un meilleur résultat, associez exercice de musculation ciblé et composé. Pour des abdos saillants, exercice et alimentation sont vos plus grand alliés. Mais le jeu ne s’arrête pas là ! Voici quelques précieuses astuces qui feront la différence.

Quels sont les exercices ciblés sur les abdos ?

Voici plusieurs exercices ciblés sur les abdos, à réaliser chez soi, avec ou sans matériel, et pour tous les niveaux. La planche est un exercice fondamental, souvent oublié, qui permet de solliciter tous les muscles de l’abdomen en évitant les surpressions intra-abdominales ou la sur-sollicitation des muscles droits de l’abdomen.

Quels sont les abdos classiques ?

1. Abdos « classiques » Sur le dos, les jambes fléchies, les pieds bien au sol, regard vers le ciel, relever le buste sans tirer sur la nuque, les mains croisées sur la poitrine ou posées derrière la tête. Faire des montées jusqu'aux genoux. 2. Les ciseaux Sur le dos, les bras positionnés le long du corps, les jambes tendues et surélevées.