PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 6ème

Cahier de vacances 6e-5e

Nouveau programme. De la 6e à la 5e. 11-12ans. +Corrigés détachables. MA. GNARD. • L'inventeur du cahier de vacances exercices variés. – quiz-bilans.

6ème/5ème

Le Français en 6ème/5ème. Guide de l'enseignant. 16. EVALUATION. Etape 1 : évaluation des acquis. -. Donne des tâches d'évaluation : o exercices/contrôle

PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 6ème – 5ème

La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4 fois.

Cahier dexercices

Première partie : classe de CINQUIEME ANNEE. A. MATHEMATIQUES. A.1. NUMERATION. 1. Quelle est la valeur relative de 3 dans ce nombre 1350247.

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Séance 1 : 6ème / 5ème

Séance 1 : 6ème / 5ème Exercice. Répétitions Récupération entre les séries. Muscles sollicités. (d'après vous?) Pulsations ... terminé l'exercice (bien.

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' 6ème ʹ 5ème

Les séances sont composées de 4 parties :

1) 'échauffement articulaire et cardio

2) Le renforcement musculaire

3) Les étirements.

4) Des petits conseils

La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit, il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4 fois. - Le temps de récupération entre chaque exercice doit

être court = pas plus de 20 secondes.

- Le temps de récupération entre chaque circuit est plus long = 3 minutes.

Exemple :

1) ECHAUFFEMENT :

a) Articulaire, du haut vers le bas b) Cardio : réaliser chaque exercice pendant 30 secondes sur place

1 - Talon ʹ fesses 3 - " Jumping Jack »

2 - Montée de genoux

2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE

SEANCE 1 (lundi ou mardi)

Gainage

planche

Squat Gainage

côtés

Dips sur

chaise Abdos battement

Lever de

bassin Abdos obliques

Développé

écarté avec

bouteilles

CONSIGNES

- Dos droit - regard entre les mains - pieds largeur bassin - genoux vers - lever les hanches du sol - genoux à 90° - poitrine en avant -pieds à plat au sol - ne pas cambrer le dos -ne pas toucher le sol avec les pieds - pousser dans les talons - toucher avec ses doigts de chaque côté - possibilité de poser les talons si trop dur - ne pas cambrer le dos - utiliser des bouteilles pour avoir du poids - aller lentement

SEMAINE 1

20 sec 10 répétitions 20 sec 7 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 2

20 sec 10 répétitions 20 sec 7 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 3

25 sec 12 répétitions 25 sec 10 répétitions 10 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 12 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 4

25 sec 12 répétitions 25 sec 10 répétitions 15 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 12 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 5

30 sec 15 répétitions 30 sec 12 répétitions 15 répétitions 15 répétitions 20 répétitions 15 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEANCE 2 (jeudi ou vendredi)

Gainage toucher

épaule

Chaise Abdos

montée de genoux

Pompes

genoux ou classiques Abdos crunch

Ou pieds au

sol

Fentes

alternées Abdos toucher talons

Biceps

alternés bouteilles

CONSIGNE

S - Ne pas creuser le dos - contracter les abdos - garder les bras le long du corps - genoux à

90°

- alterner genoux gauche et droit - toucher le sol avec son buste - mouvement lent - ne pas tirer sa tête avec ses mains - faire un grand pas en avant - frôler le sol avec le genou - relever le buste - venir toucher son talon - garder ses coudes fixes ET collés au corps

SEMAINE 1

10 répétitions 20 sec 10 rép 3 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 14 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 2

10 répétitions 20 sec 10 rép 5 répétitions 10 répétitions 12 répétitions 10 répétitions 14 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 3

15 répétitions 30 sec 12 rép 7 répétitions 15 répétitions 12 répétitions 15 répétitions 16 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 4

15 répétitions 30 sec 12 rép 7 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 15 répétitions 16 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

SEMAINE 5

20 répétitions 45 sec 16 rép 10 répétitions 20 répétitions 16 répétitions 20 répétitions 20 répétitions

Ressentis de la séance :

cochez la case sous le smiley en fonction de votre fatigue et de la difficulté ressentie

3) ETIREMENTS :

A réaliser en fin de séance.

Rester 30 secondes sur chaque mouvement

4) PETITS CONSEILS :

Niveau 1 : https://www.youtube.com/watch?v=5QWvzrlnyOMquotesdbs_dbs19.pdfusesText_25

[PDF] PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 6ème – 5ème

Les séances sont composées de 4 parties :

1) 'échauffement articulaire et cardio

2) Le renforcement musculaire

3) Les étirements.

4) Des petits conseils

être court = pas plus de 20 secondes.

Exemple :

1) ECHAUFFEMENT :

1 - Talon ʹ fesses 3 - " Jumping Jack »

2 - Montée de genoux

2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE

SEANCE 1 (lundi ou mardi)

Gainage

Squat Gainage

Dips sur

Lever de

Développé

écarté avec

CONSIGNES

SEMAINE 1

20 sec 10 répétitions 20 sec 7 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 2

20 sec 10 répétitions 20 sec 7 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 3

25 sec 12 répétitions 25 sec 10 répétitions 10 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 12 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 4

25 sec 12 répétitions 25 sec 10 répétitions 15 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 12 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 5

30 sec 15 répétitions 30 sec 12 répétitions 15 répétitions 15 répétitions 20 répétitions 15 répétitions

Ressentis de la séance :

SEANCE 2 (jeudi ou vendredi)

Gainage toucher

épaule

Chaise Abdos

Pompes

Ou pieds au

Fentes

Biceps

CONSIGNE

90°

SEMAINE 1

10 répétitions 20 sec 10 rép 3 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 14 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 2

10 répétitions 20 sec 10 rép 5 répétitions 10 répétitions 12 répétitions 10 répétitions 14 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 3

15 répétitions 30 sec 12 rép 7 répétitions 15 répétitions 12 répétitions 15 répétitions 16 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 4

15 répétitions 30 sec 12 rép 7 répétitions 15 répétitions 14 répétitions 15 répétitions 16 répétitions

Ressentis de la séance :

SEMAINE 5

20 répétitions 45 sec 16 rép 10 répétitions 20 répétitions 16 répétitions 20 répétitions 20 répétitions

Ressentis de la séance :

3) ETIREMENTS :

A réaliser en fin de séance.

Rester 30 secondes sur chaque mouvement

4) PETITS CONSEILS :