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Grégory Delboé

Formateur EPS

ESPE Lille Nord de France

Mis à jour en novembre 2016

LES ENJEUX DU SAVOIR-NAGER

Pour définir le savoir-nager, il est pertinent de questionner les enjeux de cette pratique : accéder aux pratiques corporelles d'entretien et de loisirs : animations d'entretien physique dans les piscines, loisirs sur les sites aquatiques (plage, lacs, piscines, etc.) ; assurer sa sécuritélors des pratiques scolaires et/ou de loisirs : animations et loisirs sur les lieux précités, pratiques nautiques telles que la voile, le canoë, le ski nautique, la plongée ;

assurer la sécurité d'autrui : loisirs et pratiques déjà cités ci-dessus ; pratiques de

sauvetage, épreuves de sauvetage dans certains examens et concours ; accéder aux pratiques sportives aquatiques de performance (natation sportive), de sport collectif (water-polo), esthétiques (natation synchronisée, plongeon). Avec la démocratisation des loisirs en général et le développement des sites et pra- tiques aquatiques/nautiques en particulier, le savoir-nager sécuritaire est devenu un enjeu de premier ordre. Les exigences communes à toutes ces pratiques sociales permettent de définir un premier niveau de définition du " savoir-nager » : entrer dans l'eau, s'immerger, évoluer en surface (se déplacer / se propulser).

Natation et santé

(source : manuel de natation, Potdevinet Pélayo, 2012)

-Complémentairement à un apport calorique régulier et dosé, une dépense calorique de 1000 à 2000

kcal./semaine supérieure à une vie de sédentaire est nécessaire pour entretenir et préserver un bon état de

santé. -40 minutes de natation = 300 à 500 kcal. (entre 1 et 2 km)

-Pour entretenir sa santé, il faut (natation ou autres APSA) : 3 séances par semaine, et pour chaque séance 20

minutes(ou 3 fois 6 à 8 minutes) entre 50 et 60 % de sa fréquence cardiaque maximale de réserve(FC Mac Rés.)

FC Max Rés. = FC Max ʹFC repos (Rappel : FC Max = 220 ʹâge) ex : sujet de 25 ans, FC repos = 70 bat/min, travail à 60% FC Max Rés calcul : [ ( 220 ʹ25 ) -70 ] x 0,6 + 70 -Pour développer sa santé, idem mais à 75 % de sa FC Max de réserve

ATTENTION : La loi de

Bassan

A retenir :

175 000 décès annuels par noyade chez les enfants et ados dans le monde (hors inondations et navigation)

France : < 2000 km de côtes sableuses, >2000 km de côtes rocheuses, 400 décès (été 2006), deuxième cause de

décès accidentel chez les moins de 13 ans (après accidents de la circulation)

Lieux des accidents de noyade

LOGIQUE INTERNE ET PROGRAMMES

1.Il peut s'agir de s'adapter au milieu aquatique pour réaliser un déplacementfinalisé, en restant en sécurité. Ainsi, pour les niveaux de pratique correspondant à des élèves débutants, familiarisés avec le milieu, et autonomes, l'adaptation à l'en-vironnement est une priorité, et le type de compétences développé sera " adapter ses déplacements à différents types d'environnements » (programmes de 2008) phase de familiarisation ("niveau familiarisé» ou "étape émotionnelle» chez Gilles Bui-Xuan)

2. Il peut s'agir de produire une performance mesurée dans un espace aquatique normé, sans incertitude. En ce sens, pour des élèves nageurs, ces activités concourent à développer le type de compétences " réaliser une action que l'on peut mesurer» (programmes 2008).

Savoir nager ?

Potdevinet Pélayo, dans Manuel de natation (édition Amphora, 2012), le définisse selon 4 dimensions

-Les non-nageurs ne sont pas les seuls à être en danger : majorité des noyades en piscines concernent les ʹde 13 ans non-nageurs

-La brasse est la nage pertinente pour améliorer la sécurité des élèves, même en cas de chute imprévue nécessitant un déplacement

avec vêtement.

sous un obstacle flottant, 10 m. ventral en sprint, 10 m. dorsal, surplace 10 sec., nouvelle immersion) + évaluation des attitudes et

-Coordonner les bras pour éviter les "trous moteurs» (fréquence > 45 cycles / min.)

-Diminuer les forces frénatrices (cf. diapo dédiée) : résistances de friction, de forme, de vague

apprendre à adopter et respecter un rythme pour une distance donnée et correspondant à un projet de performance.

au froid diminué)

-Fréquence cardiaque Max < 10 battements / min. (loi de Bassan) ʹRappel : selon Astrand, FC Max = 220 ʹâge

éventuellement amplitude)

PROBLEMES FONDAMENTAUX

ÉQUILIBRATION: construire l'équilibre aquatique (horizontal, souvent, et sans appuis solides) implique une modification des repères usuels (informations plantaires, appuis solides, position de la tête).

PROPULSION: la propulsion aquatique est assurée par les bras en priorité, les jambes étant souvent équilibratrices; dans la motricité usuelle c'est l'inverse.

INFORMATION: les prises d'informations utilisées prioritairement par le terrien sont visuelles et auditives, alors que ces sens ne peuvent pas suffire à informer le nageur (les informations proprioceptives, kinesthésiques deviennent prioritaires).

RESPIRATION: la respiration spontanée (réflexe) doit être transformée en expiration forcée(pour vaincre la pression de l'eau) et complète (pour que l'inspiration soit courte).

On s'aperçoit que chaque combinaison de deux fonctions (se propulser en s'équilibrant, respirer en se propulsant, s'informer en s'équilibrant, etc.) pose un problème particulier.

RESSOURCES SOLLICITEES

Au plan énergétique: La gestion de l'effortest importante pour viser une

performance et pour des élèves non nageurs (la faible maîtrise technique conduit à une dépense énergétique plus importante).

Au plan moteur: Les ressources sont mobilisées en lien avec les problèmes

d'équilibration, de coordination des actions propulsives(entre les bras et les jambes, entre les deux jambes et les deux bras...).

Sur le plan affectif: Les problèmes fondamentaux sont sources d'émotions

(par exemple : la confrontation à autrui et la recherche du dépassement de soi pour réaliser une performance), tout comme le risque subjectif dans un environnement pouvant devenir dangereux immédiatement.

Enfin, au niveau cognitif, perceptif et décisionnel: Les ressources

perceptives sont mobilisées de façon originale (champ visuel fixe quand il s'agit de s'équilibrer, construction d'informations kinesthésiques comme la sensation de glisse) ; les décisions sont très largement perturbées par les émotions, et le milieu donne lieu à des représentations à faire évoluer(l'eau me remplit, je coule si je lâche...).

Pour chaque objectif, vous trouverez le type de ressource sollicitée (I =

Pour ENTRER DANS L'EAU, il faut :

accepter de perdre les appuis plantaires (solides) : I ; accepter une immersion plus ou moins longue suivant la forme d'entrée et la cible : I/R ; en connaître les limites spatiales (le fond) : I ; savoir que l'on va remonter sans problème : I ; conserver une posture hydrodynamique (tendue) pour glisser, s'il s'agit d'aller " loin » : E ; donner une impulsion orientée vers la cible à atteindre : P ; accepter de basculer la tête pour plonger : I/E.

Pour S'IMMERGER, il faut :

accepter l'eau sur le visage, les voies respiratoires, les yeux... : I/R ; vaincre la sensation d'isolement et d'inconfort : I ; construire ses possibilités et ses limites d'apnée, après une inspiration profonde : Rï savoir que l'on va remonter sans problème si on va au fond : I ; s'informer sous l'eau pour s'adapter aux contraintes de la situation : I ;

basculer la tête vers le fond et se renverser pour descendre de façon autonome (plongeon canard)

: la tête est un " gouvernail », pour passer d'une posture à une autre, en général : E ;

gérer le débit d'expiration (bloquer/souffler lentement/fort) : R.

Pour SE DÉPLACER ET S'ÉQUILIBRER, il faut :

accepter de se passer d'informations plantaires : I ; accepter de s'allonger, en basculant la tête vers le fond E ;

savoir que l'on flotte en équilibre, et donc construire des équilibres de surface : intégrer

le rôle de la tête dans ces équilibres (face orientée vers le fond, vers le plafond) : E ;

glisser (la posture hydrodynamique, corps tendu, face orientée) : E ; se déplacer grâce aux jambes (actions propulsives par battements par exemple) :P se déplacer grâce aux bras, sans perturber la posture hydrodynamique (face orientée) : P ; coordonner les actions de jambes et de bras, sans perturber la posture hydro- dynamique (en apnée) : P/E ; assurer des échanges respiratoires permettant de ne pas perturber cette posture et les coordinations bras-jambes : R/P/E.

Immerger le corps au maximum

Une grande inspiration (augmentation du volume de la cage thoracique)

Un rapport masse grasse, musculaire et osseuse favorable (Les femmes flottent en général mieux que les hommes (1))

La ligne de flottaison naturelle se situe en moyenne au niveau des yeux, ce qui est donc insuffisant pour permettre le maintien des voies respiratoires en émersion

(1)Masse grasse : ֯20%/ ֱ13%; masse musculaire : ֯28% /ֱ (2)La masse ne change pas mais le volume augmente plus grande poussée points différents -La force de gravité, dirigée vers le bas qui est proportionnelle au poids du corps.

On peut encore ici prévoir des expériences en classe (sciences) et/ou en bassin (placer les bras dans le

prolongement du corps pour rapprocher le centre de gravité du centre de poussée) résistances de friction (appelées aussi forces relativement faible. de la taille du nageur créant des tourbillons (vortex) de sens opposés et donc une A vitesse identique, un nageur plus grand aura une résistance de vague inférieure. -REMARQUE : Seuls les mouvements arrière seraient propulsifs. de coque. Pour dépasser cette vitesse, il faut déployer une énergie importante pour sortir calculer la vitesse de coque

Conséquences des aspects

biomécaniques

-Les jambes jouent un rôle équilibrateurlors de la propulsion : elles permettent de rester à plat.

-Plus un nageur va vite, plus il y a de résistances. supérieures chez des enfants pratiquant 3,5 heures de natation par semaine propulsion développe le VO2Max. Charbonnier a démontré en 1974 que les celui réalisé avec le train inférieur sont plus élevé chez le nageur (90%) que chez les sujets témoins (70%). Parallèlement, la situation en apesanteur et la position horizontale entraînent une diminution du VO2max en situation de nage comparée à un travail en position verticale sur bicyclette ergométrique (Astrand, 1963). La pratique de la natation a des effets spécifiques sur le développement de la condition physique. la vitesse réalisée les 350 derniers mètres. la distance double ((5% chez un nageur entraîné). tactiques) -On distingue les nages simultanées(brasse, papillon) des nages alternées (crawl, dos). Les nages simultanées posent le problème de la discontinuité des actions motrices et imposent de résoudre la contradiction entre se propulser et glisser. deux bras (en mètre par cycle) : nage alternée (2 mouvements de bras / nage simultanée (1 mouvement de bras). Comme repère, on retiendra 1m/cycle chez le -La fréquence correspond au nombre de cycle par unité de temps (en seconde). Les débutants ont une fréquence moins élevée que les experts, même si on eut avoir chez le débutant.

Oui, mais comment ?

Quels critères de réalisation pour

apprendre la brasse sécuritaire ? cuisses qui passent sous le corps du nageur

-Remarque : intérêt de travailler avec la frite sous les aisselles pour limiter le mouvement de bras à

la ligne des épaules, pour apprendre à dissocier les actions de bras puis de jambes avec aide matériel (étayage)

Comment nepas perdre les

mouvements fraichement appris sur un nager vite ? (désapprentissage) décalage optimal avec les capacités Proposerde travailler avec une distance autonome personnalisée. Un repère type plot de couleur

Quels critères de réalisationpour

-Corps le plus vertical possible (hydrodynamisme) oreilles)

Comment apprendre à gérer une

-Varier les hauteurs et les orientationsde sauts (entrées conflictuelles), ainsi que les modalités de

déplacement enchainés (atteindre une cible à la remontée en surface) -Éviterun obstacle

Comment apprendre le plongeon

canard?

1-rotation corps groupé après une dernière grande inspiration

3-tendre les jambes de façon dynamique (explosivité), leplus haut possible

Comment apprendre à mieux

-Réaliser régulièrement des défis avec des objets flottants, sur place ou en déplacement, en ventral

-Enchainer les positions ventraleset dorsales en passant par la position costale (roulis complet du corps sans passer par la verticale)

Comment éduquer à

la sécurité ? -Prendre conscience de ses limites personnelles : se connaitre ! segmentaires ou un lestage au retour

réaliser la plus longue distance possible en 5 minutes, et, au coup de sifflet final, repartir sur 5 minutes

réussi ou échoué ? Que ferez-vous dans une même situation la prochaine fois ?...etc. répondent à la loi du "tout ou rien»

Comment diminuer

les résistances à -Se laisser tracter ou pousser en PP en étant le moins encombrant pour son partenaire -Aller le plus loin possible après une poussée

-Réaliser des défis sur une longueur (le moins de coups de bras possible) ou un nombre de coups de

bras (la plus grande distance)

Comment apprendre

à plonger ?

-Etape 2 : accepter la bascule avant de plus en plus haut, avec aide (plan incliné, contrainte haute pour

basculer) puis sans aide (mains aux chevilles puis derrière les genoux et se laisser basculer, corps

fond et en surface sans recours à un mouvement de nage)

Quelques conséquences pédagogiques et

didactiques en image, avec des apprentis nageurs. Il est plus difficile de descendre que de remonter ! Se laisser flotter en enchaînant diverses postures corps immergé, corps émergé

Accepter les chutes

conserver des postures tonicité axiale qui résiste aux résistances Glisser en surface en adoptant des postures hydrodynamiques affiner les sensations de glisse et de résistances. alignement des segments activité tonique dans une posture horizontale, hors gravité.

VARIABLES DIDACTIQUES

L'espace: profondeur, repères au fond, au plafond, distances, hauteurs (entrées), directions. Le corps: types d'appuis (solides, mouvants, flottants, aquatiques), postures, ventrale, dorsale, segments mobilisés (bras, jambes, tête), techniques utilisées (alternatives simultanées), amplitude, respiration (bloquée, expiration aquatique). Le temps: durées, intentions (très vite, très lentement).quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34

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