MUSCULATION FICHE DE SUIVI DU CYCLE
Objectif. Esthétique (masse ou affinement). Entretien/santé. Amélioration de la performance sportive. Modèle de travail récupération. Groupe musculaire 1.
Apprendre les méthodes en vue dun développement de soi en
L'illustration portera sur la compétence attendue de niveau 4 Musculation. 1 fiche de suivi % à l'atelier. Ex Lycée Renaudeau Cholet. Ex Lycée Kastler La ...
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Fiche dinscription à la salle de musculation et cardio-training
suivi et la facturation de l'accès à la salle de musculation et cardio-training désignés comme « traitement des données ». □ En signant ce formulaire
PRINCIPE DEVALUATION DE LEPREUVE/ MUSCULATION CAP
-renseigner la fiche de suivi de séance (carnet d'entrainement). -occuper la fonction d'« aide coach » (travail en binôme conseil et correction des postures
Les bases de la planification en musculation
L'endurance la vitesse et la force sont les facteurs physiques qui composent la performance sportive. Afin d'améliorer ces.
Fiche dinscription à la salle de musculation
J'accepte que les informations qui y figurent soient utilisées pour l'inscription le suivi et la facturation de l'accès à la salle de musculation et cardio-
La musculation au Lycée
suivi de 6 pompes rapides. ... Quelles pourraient être les améliorations possibles pour une prochaine séance. NOM. Prénom. Classe. Fiche de préparation de séance.
PROTOCOLE DES TEP ET TESTS DE SELECTION - BPJEPS AF
FICHE TECHNIQUE EPEF ET TESTS IRSS DE L'OPTION HALTEROPHILIE-MUSCULATION. Exercices. Critères de réussite. SQUAT. Exécuter le nombre requis de mouvement.
Carnet de suivi en Musculation A lusage des lycéens
Je choisis le thème d'entrainement n° parce que : Page 3. Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon)
Suivi muscu APA
FICHE DE SUIVI MUSCULATION APA SR. Nom : Prénom : Classe : Muscles. Actions principales. Exercices. Séance 1. Charge et répétition. Séance 2. Charge et.
MUSCULATION FICHE DE SUIVI DU CYCLE
Objectif. Esthétique (masse ou affinement). Entretien/santé. Amélioration de la performance sportive. Modèle de travail récupération. Groupe musculaire 1.
La musculation au Lycée
On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de Exemple: 6 pompes avec 10 kg sur le dos
PRINCIPE DEVALUATION DE LEPREUVE/ MUSCULATION CAP
-renseigner la fiche de suivi de séance (carnet d'entrainement). -occuper la fonction d'« aide coach » (travail en binôme conseil et correction des
FICHE DESCRIPTIVE : UNITE DENSEIGNEMENT LIBRE
Connaitre les bases des pratiques d'entretien et de musculation (placement respiration). Capacités : •. Etre capable de suivre un programme d'entrainement
BREVET FEDERAL INITIATEUR (Haltérophilie ou Musculation)
Annexe 4 – Fiche de suivi de stage BFI L'UC1 est un module de formation transversal aux deux options du diplôme : Haltérophilie et Musculation.
Apprendre les méthodes en vue dun développement de soi en
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Livret dentraînement en musculation
Fiches d'entraînement . Prévoir et réaliser des séquences de musculation en ... Ils peuvent aussi suivre un ordre chronologique :.
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Objectif Esthétique (masse ou affinement) Entretien/santé Amélioration de la performance sportive Modèle de travail récupération Groupe musculaire 1
Fiche Suivi Musculation par Utilisateur Windows - Fichier-PDFfr
5 août 2019 · Nom original: Fiche Suivi Musculation pdf Auteur: Utilisateur Windows Ce document au format PDF 1 5 a été généré par Microsoft® Word 2016
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Fiches d'entraînement Prévoir et réaliser des séquences de musculation en Ils peuvent aussi suivre un ordre chronologique :
Musculation Fiche de Suivi Du Cycle PDF - Scribd
Fiche de suivi MUSCULATION NOM Objectif PRENOM Esthtique (masse ou affinement) Modle de travail Groupe Total Kg musculaire 1 et exercice Entretien/sant
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APSA Musculation : Documents de synthèse NB : Ce document est une illustration de construction d'un projet de formation dans l'activité musculation dans un
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Nom : Prénom : Classe :
Carnet de suivi
enMusculation
$ O·XVMJH GHV O\ŃpHQVJe me situe, je m'entraine, je réinvestis
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 2
Rappel des 3
Thème n°1 : SANTE et FORME
Rechercher un gain de tonification, de renforcementThème
d'entrainement ă dominanteSANTE et FORME
(secondairement à tendance esthétique)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 à 6 15 à 25 30% à 50% 45'' ă 1'
5 à 8
option circuit trainingDe moyenne à
soutenue Contraction rĠpĠtĠe d'intensitĠ modĠrĠe inscrite dans des efforts prolongĠs. profonds et les chaines musculaires.Thème n°2 : ESTHETIQUE
Rechercher un gain de volume musculaire
Thème
d'entrainement ă dominanteESTHETIQUE
(secondairement à tendance sportive)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution5 8 à 12 60% à 70% 2' ă 3' 4 à 5 Lente
Cela faǀorise l'hypertrophie musculaire c'est-à-dire l'augmentation de la section des fibres musculaires.
Thème n°3 : SPORTIF
Thème
d'entrainement ă dominanteSPORTIVE
Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 5 à 8 75% à 85% 3' ă 4'
3 à 5
Dynamique
Recherche du meilleur rapport Force-Vitesse
Recherche l'edžplosiǀitĠ par l'efficacitĠ de la stimulation des fibres musculaire. Je choisis le thème d'entrainement n° parce que :Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 3
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous. Pour celles et ceux poids de corps et/ou en utilisant ce qui se trouve autour de vous comme des bouteillesDésignation Quantité
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2
Pour exemple : Une corde à sauter 1
Pour exemple : Un rameur 1
Vous pouvez maintenant, construire vos
séances en respectant les invariants liés àǀotre thğme d'entrainement.
L'idĠal serait de rĠaliser 2 ă 3 sĠances par semaine.Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 4
Nous vous demandons de réaliser en priorité vos séancesCHEZ VOUS
(ă l'intĠrieur de ǀotre habitation, sur votre terrasse, votre balcon ou dans votre jardin). Si cela n'est pas possible, il est impératif de respecter les recommandations ministérielles." Déplacements brefs, dans la limite d'une heure quotidienne et dans un rayon maximal d'un kilomètre
autour du domicile, liés soit à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique
sportive collective et de toute proximité avec d'autres personnes, soit à la promenade avec les seules
personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie ». Avant de réaliser votre séance, échauffez-vous de manière progressive (échauffement articulaire, cardio et musculaire) N'oubliez pas de ǀous hydrater (pendant et aprğs l'effort) et de vous étirer en fin de séance. Remplir son carnet au fur et à mesure des séances. Bonnes séances à toutes et tous et on garde le moral !RESPECT DES RECOMMANDATIONS
MINISTERIELLES ET DE SON INTEGRITE
PHYSIQUE
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 5
FC au repos (au réveil) FC maximale théorique : 220-âge*Puls/min Puls/min
*Haskell et Foxou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la
Zone de travail 1 Zone de travail 2 Zone de travail 3 70% =puls/minute
85% à 90% =
à puls/minute
95% à 100% =
à puls/minute
Comment mesurer ta Fréquence Cardiaque (FC) ?
Place ton index et ton majeur sur ta carotide (dans ton cou) ou sur ton poignet. Compte le nombre de battements obtenus pendant 15 secondes.Multiplie ce résultat par 4.
Tu as ton repère de Fréquence Cardiaque (Fc)Je me situe
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 6
Aspect
respiratoireAspect
psychologiqueEchelle de ressenti
A personnaliser si besoin.
Aspect musculaire
4 3 2 14 3 2 1
1 2 3 4
EXERCICE
4 : Tétanisé
3 : Brûle
2 : Picotement
1 : Aucune difficulté
4 : Hypoxie
3 : Hyper ventilation
2 : Saccadée
1 : Aucune difficulté
4 : Impossible
3 : Difficile
2 : Pénible
1 : Aucune difficulté
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 7
Certains paramètres liés à cette période de confinement sont à prendre en compte. En effet, vous devez jongler entre travail scolaire, temps de repos, temps de détente, contraintes familiales, contraintes de lieu et contraintes d'espace. Certains pourront v (]]quotesdbs_dbs10.pdfusesText_16[PDF] tableau renoir
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