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Fiche dinscription à la salle de musculation et cardio-training
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PRINCIPE DEVALUATION DE LEPREUVE/ MUSCULATION CAP
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La musculation au Lycée
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PROTOCOLE DES TEP ET TESTS DE SELECTION - BPJEPS AF
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FICHE DE SUIVI MUSCULATION APA SR. Nom : Prénom : Classe : Muscles. Actions principales. Exercices. Séance 1. Charge et répétition. Séance 2. Charge et.
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Objectif Esthétique (masse ou affinement) Entretien/santé Amélioration de la performance sportive Modèle de travail récupération Groupe musculaire 1
Fiche Suivi Musculation par Utilisateur Windows - Fichier-PDFfr
5 août 2019 · Nom original: Fiche Suivi Musculation pdf Auteur: Utilisateur Windows Ce document au format PDF 1 5 a été généré par Microsoft® Word 2016
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APSA Musculation : Documents de synthèse NB : Ce document est une illustration de construction d'un projet de formation dans l'activité musculation dans un
LA MUSCULATION
AVEC OU SANS APPAREIL
Laurent ETOURNEAU
Décembre 2010
Page2SOMMAIRE
1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
2. La chronologie dans l'apprentissage de la musculation
3. Savoir s'échauffer
4. Connaître les postures et les placements
5. Connaître les différents mobiles, l'intensité, le nombre de séries et la récupération
II- Données théoriques
1. Physiologie-De la cellule à la contraction
2. Les étirements
III- Musculation classique
1. Paramètres de musculation classique
2. Régimes de contractions anisométriques
3. Régimes de contractio
ns isométrique et mixte4. Exercices de base, segmentaires et d'isolation
5. Description des exercices musculaires
6. Classement des différentes méthodes d'entraînement par ordre d'efficaciré
IV- Musculation sportive
1. Paramètres généraux musculation sportive
2. Paramètres spécifiques musculation sportive
3. Planification musculation sportive
2 e partieORGANISATION DES LEÇONS
1. Organisation des cycles selon le matériel
2. Descriptif des cycles par classes
3. Fiche circuit training
4. Fiche circuit training avancé
5. Fiche " ateliers de groupes musculaires »
6. Circuit des méthodes combinées type I et II
7. Séance d'abdominaux
8. Fiche d'évaluation de la séance d'abdominaux
9. Planification de l'entraînement ou périodisation de l'entraînement
10. Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde
ÉVALUATION
1. Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC
2. Comment déterminer sa force maximale théorique
3. Tableau de pourcentage de charge
4. Évaluation
5. Barèmes et nomogramme de progression
6. Descriptif des exercices musculaires
7. Évaluation du respect des trajets et postures
8. Ressenti
9. Analyse du ressenti
10. Niveaux repérables
Bibliographie
Page3 Page4 1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
1.1 La musculation avec ou sans matériel spécifique ?
Peut-on se passer d'une salle avec du matériel sophistiqué ?Pour débuter l'apprentissage de la musculation, il n'est pas nécessaire de disposer de machines.
Les bons placements et l'apprentissage des gestes vont pouvoir d'abord être réalisés avec le poids de
corps.Dans une perspective d'évolution on envisagera ensuite un travail avec bandes lestées, puis un travail
avec poids et haltères et seulement plus tard un travail avec machines qui n'est pas nécessairement
une finalité.1.2 Que doit-on apprendre en musculation ?
1.2.1 Placements / postures / trajets
Apprendre les bons placements du dos dans les différentes positions.Connaître l'écartement des mains sur les barres et leurs différents impacts sur le travail musculaire.
Connaître le trajet des différents segments avec poids de corps, avec barres et haltères ou sur les
machines spécifiques1.2.2 Intensité, répétitions, séries et récupération
Connaître avec exactitude les chiffres des séri es à produire afin de répondre au mobile choisi.1.2.3 Méthodes d'entraînement
Connaître différentes méthodes de travail avec leurs avantages et leurs inconvénients afin de pouvoir
varier son entraînement.1.2.4 Régimes de contractions
Connaître les différents régimes de contractions avec leurs avantages et leurs inconvénients afin de
pouvoir les organiser dans son entraînement.1.2.5 Périodisation
Savoir planifier son entraînement sur du long terme. Connaître la chronologie des différents types d'entraînement.2. La chronologie dans l'apprentissage de la musculation
Du plus facile au plus difficile :
Travail avec poids de corps
Travail avec bandes lestées
Travail avec bandes élastiques
Travail d'initiation aux exer
cices de musculation typesTravail avec barres et haltères
Travail avec appareils spécifiques
2.1 Exemple en classe de 3
e de collègeTravail avec poids de corps
Travail avec bandes lestées
Travail avec bandes élastiques
Travail d'initiation aux exer
cices de musculation types2.2 Exemple en lycée
Reprise du travail de collège (poids de corps et initiation aux exercices de musculation types)Travail avec des barres et des haltères
Travail avec des appareils spécifiques (pas obligatoire)3. Savoir s'échauffer
3.1 Echauffement articulaire
Haut du corps
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