[PDF] DOSSIER UC 3 PARTIE II : Cycle d'animation

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DOSSIER UC 3

Cycle danimation en structure

GUC formation

Année 2017 - 2018

MARCHAL Maxime

BPJEPS AF CC

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SOMMAIRE

PARTIE I : Descriptif des structures

PARTIE II : Cycle renforcement Musculaire

1/ LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

A Présentation

B Sondage

C Analyse du public

D Objectif

2/ SEANCES ET BILANS

A Séance 1

B Séance 2

C Séance 3

3/CONCLUSION

PARTIE III : Cycle stretching

1/ ETIREMENTS

A Présentation

B Sondage

C Analyse du public

D Objectif

2/ SEANCES ET BILANS

A Séance 1

B Séance 2

C Séance 3

3/CONCLUSION

PARTIE IIII : Cycle cardio-choregraphié

1/ STEP

A Présentation

B Sondage

C Analyse du public

D Objectif

2/ SEANCES ET BILANS

A Séance 1

B Séance 2

C Séance 3

3/CONCLUSION

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PARTIE I - Descriptif des structures

Je réalise mon stage auprès de plusieurs structures, ma structure principale est le Club Gymnesia, et les deux autres structures où en tant que stagiaires sont Meylan fitness et Voici donc ci-dessous la présentation du Club Gymnesia et de Meylan Fitness puisque mes cycles sont effectués dans ces deux structures.

Club Gymnesia SEYSSINET

En 2003, trois associés rachètent le club sous le nom de "Club Gymnesia". Monsieur TESTA Vito détient l'ensemble des parts et devient le gérant de la structure depuis 2008 jusqu'à ce jour. Le club possède une superficie de 2500 m² avec parking, ce qui fait d'elle une des plus grandes structures de remise en forme de l'agglomération grenobloise. Les services proposés sont de qualité et très variés afin de satisfaire ses adhérents. Un plateau de musculation spacieux et complet, deux grandes salles réservées aux cours collectifs d'une superficie 200 m² chacune, un plateau cardio important ainsi qu'un espace détente constitué d'une piscine, d'un sauna, d'un hammam et d'un solarium sont à dispositions pour le plus grand confort de nos adhérents. Le club Gymnesia est ouvert toute la semaine et propose une large amplitude horaire: du lundi au vendredi de

7h/ 7h30 à 21h/ 21h30; le samedi de 8h30 à 17h et le dimanche de 9h à 13h.

Meylan Fitness

Le club fut créé en 2003. La structure est compose accès piscine salle de cours collectif, de deux grand espace musculation et cardio et salle de cours spécialement pour le PILATES. une structure importante de Grenoble et son agglomération, cette salle attire une clientèle autant meylannaise clientèle extérieure. Elle propose de nombreux service, entre autre un large panel de cours collectif. Meylan Fitness ouvre ses portes du lundi au vendredi de 07h30 à 21h00, le samedi de

08h00 à 16h00, et le dimanche de 08h00 à 12h00.

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PARTIE II - Le cycle Renforcement Musculaire

1) Renforcement musculaire :

A - Présentation

une activité qui exercent les muscles de manière a faire évoluer son corps, le rendre plus fonctionnel, plus résistant, le renforcement musculaire permet aussi de garder une bonne posture. Un cours de renforcement musculaire se déroule généralement de la même manière. Pour débuter un échauffement, suivi du corps de séance puis retour au calme à la fin de la séance.

Les différents exercices sont réalisés sur des séries plus ou moins longues sur différentes

intensités avec du poids du corps et/ou petit matériel, on travaille principalement musculaire.

B - Sondage

C - Analyse du public

Il y a en moyenne une dizaine de participants chaque semaine, cependant nous pouvons constater un certain " noyau » ils sont 5, assidus et réguliers à ce créneau, les autres adhérents qui complètent ce cours ne sont pas réguliers. La salle de cours collectifs fait environ 80 m², les adhérents disposent donc tous espace de pratique confortable, ce qui leurs permet de pratiquer dans de bonnes conditions. Âge Que recherchez-vous en pratiquant cette activité ? Pathologies

18 à 53 ans

Moyenne : 30 ans

" Entretient » " Esthétique » Genoux douloureux, (Sur un pratiquant) 5 Le niveau est assez homogène au sein du noyau, un niveau intermédiaire et concernant les pratiquants qui " complète » le cours, leur niveau également au groupe. Les seules difficultés que nous pouvons parfois noté sont des difficultés de placement et de posture. un groupe qui a de travailler ensemble, ils sont pour la plupart solidaire, persévérant et demandeur en termes , mais les postures sont parfois trop négligées.

Disposition de salle :

Nous nous positionnons habituellement comme indiqué sur le schéma, les pratiquants

(losanges) se répartissent sur la partie la plus large de la salle, face au miroir et face à moi

(triangle) Le seul inconvénient de cette salle est le pilier qui est mal placé.

Les forces et faiblesses des adhérents

Forces Faiblesses

- Persévérant - Bonne ambiance. - Bonne connexion avec le coach - Solidaire - Parfois trop groupe trop " familial » et donc parfois dissipé. - Posture à améliorer - Posture négligée par le besoin de se dépenser

Cagibi matériel

Pratiquant

Step Coach

Pilier

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D - Objectif

choisi pour objectif principal de ce cycle de renforcement musculaire, " entretien capacités physiques, en améliorant ses postures, afin de forcer de manière correcte et harmonie avec le corps ». Je vais donc décrire mes 3 séances et les évolutions avec lesquelles je pourrai valider cet objectif. Afin de réaliser mes séances, le matériel mis à disposition au dans la salle, qui est, tapis, haltères, bâtons, élastiques et sono. En raison de mon objectif, je souhaite réaliser 3 séances en insistant dans un premier temps sur les muscles posturaux Et ensuite sur les des séries avec une forte intensité afin qu gardent une bonne posture m^éme lors effort intense. Je vais donc conserver deux exercices sur le bas du corps, que je ferai évoluer au cours des séances, et je modifierai les autres exercices afin de toucher plusieurs groupes musculaires sur tout le cycle. 7

2) Séances et bilans

A- Séance n°1

Objectif de la séance n°1 : Renforcement des muscles posturaux

Echauffement :

-Marche 1B -Step touch 1B -Genoux alternés 1B -Talons fesses 1B -Genoux alternés (+ bras) 1B -Talons fesses (+ bras) 1B -Step touch 1B -Step out 2B -Lunges (+ bras) 4B -Step touch -Footing sur place

Partie Cardio:

-Jumping jack 1B -Mountain climber 1B -Jumping jack 2B -Mountain climber 2B -Jumping jack 2B -Mountain climber 2B -Course sur place 1B 8

Corps de séance

Répétitions Consignes de positionnement Nom de

Muscle

Principal

Fentes

Good morning avec

élastique

Rowing élastique

Squats

Good morning +

rowing

Exercice

combiné

Ischio/

Quadriceps

- 1 bloc 2/2 (temps) - 2 blocs single - 1 bloc - 2 bloc pulse -2 bloc gainage ( gauche et droite ) - 2 bloc 2/2 - 2 blocs single - 2 blocs 4/4 -1 bloc single

2 series

Lombaires

Rhomboides - 1 bloc 2/2

- 2 blocs single - 1 bloc pulse -1 bloc gainage

2 series

Quadriceps

Rhomboides

+ lombaires - Pieds à largeur de bassin, un devant et un derrière - Abdos gainés - Buste droit - Flexion des jambes sans avancer le genou avant - Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos érigé - Flexion du haut du corps vers lavant - Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos érigé - Buste dirigé vers le sol - Pieds alignés - Abdos gainés - Dos droit - Flexion des jambes sans avancer les genoux - Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos érigé - Buste dirigé vers le sol

Pectoraux

(Elastique)

Pectoraux

- 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 2 blocs pulse, - 1 bloc gainage - 2 blocs single -1 bloc gainage

3 series

- 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 1 bloc - 2 blocs pulse -1 bloc gainage -1 bloc pulse (2 series : sumo, sérré) - 1 bloc 2/2 - 1 bloc single - 1 bloc pulse (tirage) -1 bloc single (tirage) - 1 bloc gainage

2 series

- Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos érigé - Buste dirigé vers le sol 9

Retour au calme

- Travail de respiration - Etirement - Relaxation

Mes observables :

Critères quantitatifs :

Critères qualitatifs :

Bilan de séance :

La séance déroulée comme prévue, les exercices ont tous été mis en place correctement, malgré quelques pratiquants qui on eu besoin de correction. Par moment les pratiquants on tendance à trop se focaliser sur et négligent le travail de respiration et les postures. Le groupe a sue tenir le rythme imposé sur toute la durée du cours. - Combien ont du mal à garder une bonne posture ? - Combien on du mal se corriger ? - Combien choisissent une option de travail plus simple, pour garder cette " bonne »posture ? - est-il exécuté correctement ? - Le ressenti au niveau musculaire est-il bon ? - La difficulté se fait-elle sentir ? 10

Grille des pratiquants :

- Ils maintiennent une bonne posture - Ils savent auto corriger - Ils savent se mettre en place en autonomie - Ils exécutent les mouvements correctement - Ils placent correctement leur respiration - Ils suivent le rythme

Grille évaluation :

-Je réalise les démonstrations sous différents plans - Je mexprime de manière claire et précise - Je maintiens une bonne posture - Je me déplace dans la salle pour corriger les mauvaises postures - Je fais en sorte de garantir la sécurité des pratiquants - Je donne les consignes de respiration - Je donne les bonnes consignes de positionnement - Je change mes tournures de phrase

En cours Non

acquis Acquis Thème

En cours Acquis Non

acquis Thème 11

B - Séance n°2

Objectif de la séance n°2 : mise en place sur des muscles non posturaux Sous-objectif : Observer a travers des exercices sur des muscles non posturaux, leurs réaction à et leurs postures.

Echauffement :

-Marche 1B -Step touch 1B -Genoux alternés 1B -Talons fesses 1B -Genoux alternés (+ bras) 1B -Talons fesses (+ bras) 1B -Step touch 1B -Step out 2B -Step out (+ bras) 4B -Step touch -Footing sur place

Partie cardio:

4 vitesses de course différentes de plus en plus rapide, a chaque bloc change de vitesse.

De 3 à 4 min.

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Corps de séance :

Exercice Muscle

principal Répétitions Consignes de placement

Elévations latérales

(Haltères) Epaules - Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos droit - Elévation frontale des bras

Epaules Elévations

frontales (Haltères)

Développé

militaire (Haltªres)

Epaules

Epaules

Combiné

Elevations

frontales/laterales /developpé militaire

Biceps Curl biceps

(elastique)

Triceps Extension triceps

- 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 1 bloc pulse - 1 bloc gainage - 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 1 bloc - 2 blocs pulse -1 bloc gainage -1 bloc pulse

3 séries

- Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos droit - Elévation latérale des bras - 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 1 bloc pulse - 1 bloc gainage - 1 bloc 2/2 - 2 blocs single - 1 bloc pulse - 1 bloc gainage - Pieds alignés - Genoux déverrouillés - Dos errigé - Elévation verticale - 1 bloc 2/2 (latérales) - 1 bloc 2/2 (frontales) - 1 bloc 2/2 (développé) - 1 bloc pulse (développé) - 1 bloc gainage (latérales) - 1 bloc gainage (frontales) - Pieds alignésquotesdbs_dbs27.pdfusesText_33

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