PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 4ème

Défi EPS activités physique

ECHAUFFEMENT CARDIO. À FAIRE OBLIGATOIREMENT AVANT CHAQUE SÉANCE ! RENFORCEMENT MUSCULAIRE – COLLÈGE GERARD PHILIPE. POUR REUSSIR JE DOIS :.

Renforcement-musculaire-EPS-Clg-La-garosse.pdf

DEROULEMENT D'UNE SEANCE TYPE : de 30' à 60' ! 1er temps : Echauffement (de 5 à 10 min). - A allure lente = pas courus pas chassés

Continuité pédagogique EPS 1. Renforcement musculaire : 2. Yoga

Collège – lycée Simone VEIL – EREA. RENFORCEMENT MUSCULAIRE. Il convient de réaliser cette séance : - dans un espace confortable (tapis) et sécurisé avec un.

PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 6ème – 5ème

La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4 fois.

PROGRAMME DENTRAINEMENT EPS 4ème – 3ème

La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4 fois.

Vers un cycle de MUSCULATION EN MILIEU SCOLAIRE

(sécurité hygiène

COLLEGE LA MENNAIS PROGRAMME DENTRAÎNEMENT EPS

3) Le renforcement musculaire. La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4

LA « CMS4 » AU COLLEGE . . .

Le projet personnel en renforcement musculaire. Se préserver adapter sa pratique physique à son potentiel. -C 2 -. • CYCLE 3 : Le Badminton fortement

RENFORCEMENT MUSCULAIRE cycle 3

RENFORCEMENT MUSCULAIRE cycle 3. SEANCE 1 semaine du 6 au 10 avril 2020 (à faire 2 à 3 fois dans la semaine). Rouyer Karine collège H.FOUCQUE.

La musculation au Lycée

Echauffement musculaire des étirements. • 6 à 8 exercices de musculation. • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice. Une séance type.

͛ 4ème ʹ 3ème

Les séances sont composées de 4 parties :

1) ͛échauffement articulaire et cardio

2) Le renforcement musculaire

3) Les étirements.

4) Des petits conseils

La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit, il y aura 8 exercices à enchaîner. Le circuit est à faire 3 ou 4 fois. - Le temps de récupération entre chaque exercice doit

être court = pas plus de 20 secondes.

- Le temps de récupération entre chaque circuit est plus long = 3 minutes.

Exemple :

Exercice 1 > 20sec > Exercice 2 > 20sec > ͙͘͘> Exercice 7 >

20sec > Exercice 8 > 3 minutes > Exercice 1 > ͙͙ x3 ou x4

1) ECHAUFFEMENT :

a) Articulaire, du haut vers le bas b) Cardio : réaliser chaque exercice pendant 30 secondes sur place

1 - Talon ʹ fesses 3 - " Jumping Jack »

2 - Montée de genoux

2) RENFORCEMENT MUSCULAIRE

SEANCE 1 (lundi ou mardi)

Gainage

planche

Squat avec

sac à dos

Gainage

côtés

Dips sur

chaise Abdos battement

Parachutiste Abdos

obliques

Développé

écarté avec

bouteilles

CONSIGNES

- Dos droit - regard entre les mains - pieds largeur bassin - genoux vers - se rajouter du poids - lever les hanches du sol - garder les jambes tendus - poitrine en avant -pieds à plat au sol - ne pas cambrer le dos -ne pas toucher le sol avec les pieds - garder bras et jambes tendus - serrer les fesses - toucher avec ses doigts de chaque côté - possibilité de prendre une bouteille d͛eau - ne pas cambrer le dos - utiliser des bouteilles pour avoir du poids - aller lentement